Il est difficile de perdre de la graisse ?

Perdre de la graisse ne doit pas être aussi difficile et aussi désagréable que beaucoup de gens voudraient vous le faire croire. Vous n'avez pas besoin de vous affamer ni de faire d'interminables séances de jogging quotidiennes pour perdre du poids et des graisses. Ce qu'il faut privilégier, c'est une alimentation saine, du cardio et de la musculation. Le plus grand changement que vous devez faire si vous voulez vraiment perdre du poids, c'est de vous débarrasser des produits transformés. nourriture items. This means eliminating the junk food, and the packaged ready foods from the supermarket. I understand you sometimes need not time to cook an effective repasMais dès que vous le pouvez, essayez de préparer vos propres repas à partir d'ingrédients frais. Cela vous permet de savoir ce que contient votre repas et d'éliminer le sel, les graisses et les conservateurs supplémentaires présents dans les repas emballés. Ce sont vos principaux ennemis en matière de perte de poids.

Autres conseils

• Apprenez à lire les emballages des aliments. Si vous décidez de consommer des aliments emballés ou des plats cuisinés, consultez les étiquettes nutritionnelles. Heureusement, c'est beaucoup plus facile aujourd'hui qu'auparavant, car les entreprises sont tenues, pour des raisons légales, de mettre des informations nutritionnelles détaillées sur leurs produits alimentaires. Ce que vous devez éviter, ce sont les produits qui sont saturés en CaloriesLes graisses (surtout les lipides), le sel (sodium) et le glucose.
• Mangez des repas plus petits, mais mangez plus souvent. Je sais que cela peut paraître étrange, mais pour réduire la graisse et prendre du muscle, vous devez manger 5 à 6 petits repas par jour. Chaque repas doit contenir une quantité égale de votre apport quotidien en glucides, protéines et fibres. Les entreprises d'assurance espacent moins les repas, le corps sait qu'il n'a pas besoin d'attendre longtemps entre les aliments et n'aura jamais à stocker de l'énergie sous forme de graisse corporelle. Par conséquent, votre métabolisme augmentera.
• Comme vos parents vous l'ont souvent dit, mangez beaucoup de fruits et de légumes. Ils sont rassasiants car ils sont généralement saturés en fibres et sont remplis de minéraux et de vitamines essentiels.
• Buvez beaucoup de eau. Votre corps peut parfois confondre la soif avec des envies de manger, et il est vital que vous buviez beaucoup d'eau. L'eau est bien meilleure pour vous que les sodas et les boissons aux fruits, qui sont saturés en sucres. Boire de l'eau directement avant et après les repas peut également contribuer à améliorer la digestion.
• Mangez et vous n'aurez bientôt plus faim, ne mangez pas et vous serez bientôt rassasié. Tout ce que vous mangez une fois que vous ne ressentez plus la faim est inutile et peut ralentir votre métabolisme, ce qui vous empêchera de perdre du poids.

Prendre en compte

• Une idée fausse courante est que faire beaucoup de cardio peut vous faire perdre plus de graisse corporelle et de poids. Ce n'est pas le cas. Une quantité excessive de cardio brûlera les muscles au lieu des graisses et vous laissera maigre mais néanmoins avec une couche de graisse indésirable. Vous devez plutôt faire une quantité modérée de cardio en même temps que votre entraînement aux poids. Le cardio ne fait que renforcer la perte de graisse obtenue par la musculation et une alimentation saine.
• Faites 15 à 20 minutes de cardio après chaque séance de musculation. Cela peut vous aider à accélérer votre perte de poids.
• Les jours où vous ne faites pas de musculation, faites 25-30 minutes de cardio, mais n'en faites pas trop.
• Mélangez votre cardio. Variez les vitesses auxquelles vous courez, les enchaînements, etc. Par exemple, faites 3 minutes de course lente en cours d'exécution ou de vélo, accompagné d'un moment de sprint. Continuez à faire cela tout au long de votre séance de cardio. Cela peut permettre à votre cœur de travailler à des rythmes différents pendant votre séance, ce qui améliore la réduction des graisses.
• Prenez quelques jours de repos par semaine. C'est plus important que vous ne le pensez. Votre corps entier a besoin de temps pour se reposer aussi pour se réparer, donc prévoyez-le quelques jours par semaine vous ne faites pas de livres ou entraînement cardio.

Entraînement en musculation

• La musculation présente l'avantage évident d'accumuler les muscles, d'augmenter la puissance et d'améliorer la condition physique. Mais elle contribue également à la perte de graisse.
• PRÉSERVER LES MUSCLES - Entraînement en force accumule le tissu musculaire et vous empêche de perdre les muscles existants. Par conséquent, une fois que vous aurez perdu les graisses, vous n'aurez pas l'air maigre.
• La musculation maintient votre processus métabolique élevé, ce qui ne peut que vous aider à perdre de la graisse.
• Maintenir un régime alimentaire sain - La musculation vous aide à maintenir votre régime alimentaire, car le corps a besoin de l'énergie de la musculation. nutrition Il s'agit là d'un élément essentiel à la correction et à l'apport d'énergie. Cela peut vous empêcher d'avoir envie d'aliments transformés et vous aider à perdre du poids.