Hvorfor styrketræne, hvis jeg er på slankekur?

Når de fleste mennesker tænker på at tabe sig, tror de, at svaret er at sulte sig og dyrke overdreven konditionstræning. Selvom noget af det er rigtigt, er det meste det ikke. At slanke sig er et af de hotteste fitnessmål i Amerika på grund af utilstrækkelig motion og forkert ernæring, der fører til sygdom og Vægtøgning. Ernæring er cirka 75% af processen med hensyn til at nå dit fitnessmål. Uanset om det er at tabe sig eller tage på i vægt, så er det naturligvis noget, som folk skal bruge tid på at finde ud af for at være sikre på, at de er på rette spor, men det gemmer vi til en anden artikel.

Træning

Træning, vi vil sige, er den ekstra 25%, det betyder ikke, at du bare skal udføre et par langsomme, langvarige cardioøvelser og tro, at det vil gøre det fint. Det er vigtigt at have et fremragende program på plads - ideelt set fra en dygtig, certificeret personlig træner - for at sikre, at du får de bedst mulige resultater. Der er flere grunde til, at folk forsømmer vægttræning, når de er på slankekur. Den mest kendte grund er, at vægtområdet er skræmmende, og ingen ønsker at fremstå som et fjols blandt personer, de opfatter som eksperter; uanset om de rent faktisk er eksperter eller ej. En populær grund blandt kvinder er bekymringen for at se "for tyk" ud.

Det kræver mange års indsats at opbygge den mængde af muskler hvilket får dig til at se "stor" ud. Muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedt, så jo mere muskelvæv du har, desto større bliver din stofskifte er, og jo lettere er det derfor at reducere fedt. Når folk begynder at dyrke vægtløftning for første gang, kan de typisk tage masser af muskler på, fordi det er en ny stimulans for kroppen, som til gengæld kan se ud til at "bremse" vægttabet.

Muskler

Men det gode er, at selvom vægten måske ikke bevæger sig, når du begynder at løfte vægte, så er det, fordi du måske opbygger lidt muskler og forbrænder lidt uønsket fedt! Den måling, der afgør, om det er tilfældet, er målingen af din fedtprocent. Uanset hvad vægten siger, vil du hele tiden have fedtprocenten til at falde. En anden metode til at se, om du taber fedt, kan være dine omkredsmålinger. Hvis dit taljemål falder, er det generelt en god ting! Når folk forsømmer vægtløftning, stiger deres stofskifte måske en smule, men det er kortvarigt, og de opbygger ikke muskler, så der er et godt potentiale for at miste muskelmasse. kropsvægt Det fører til en reduktion i stofskiftet. På dette tidspunkt arbejder man hårdt, men man kommer ingen vegne! I mine egne vægttabsprogrammer får jeg som regel mine klienter til at bruge vægte!

At deltage i et vægttræningsprogram medfører masser af enorme fordele. Øget styrke i muskelvævet, mere knogle relativ tæthed og vægttab er din mulighed, hvis du har et passende vægttræningsprogram. Men fordi du bruger frie vægte eller redskaber til at give dig den nødvendige modstand til at gøre din træning mere intens, så du kan opnå fordelene, er der stor risiko for, at du kommer til skade.

Godt at vide

Vægtene kan glide og skade en hvilken som helst del af din krop. Du kan rive et ledbånd over, når du forsøger at styrketræne med tungere vægte, end du rent faktisk kan bære. Det kan være skadeligt ikke at give muskelvævet tid nok til at komme sig efter traumet. De ulykker, man kommer ud for under et træningsprogram med vægte og maskiner, skyldes ofte dårlig form og forkerte metoder. Det er altid langt bedre at træne med en fitnessinstruktør med særlig viden om vægttræning, så du kan rette op på eventuelle fejl i din teknik og dermed maksimere det udbytte, du kan få af dine træningssessioner.

• Løft alt, hvad du kan løfte. Prøv at udføre et enkelt sæt gentagelser cirka tolv gange, og se, hvornår du kan klare det uden problemer. Hvis du næsten ikke kan nå ti gentagelser, skal du skifte til lettere vægte. Det er muligt at øge vægten i takt med, at du begynder at føle dig stærkere.
• Lær metode og form, før du også løfter et enkelt stykke vægt. Det er derfor, det er vigtigt at bruge en specialist. Husk på, at formen ikke kun ses, når du begynder at gentage bevægelserne. At tage vægtstænger fra stativet i en enkelt hastig bevægelse kan for eksempel føre til smertefulde rygulykker.
• Udfør vejrtrækningen. Pust ud, når du løfter vægten, og pust ind, når du lægger den fra dig. Hold dig til denne rytmiske vejrtrækning, og begå ikke den fejl at holde vejret, mens du løfter, da det kan øge din blodcirkulation. Tryk niveauer.
• Brug alle dine muskler.
• Giv kroppen tid og energi til at restituere og hvile. Lad som minimum være med at træne de samme muskler flere dage i træk. Det kan gøres ved at træne armene en dag og benene en anden, så du giver armmusklerne mulighed for at slappe af og restituere.

Dont's

• Forsøm ikke at varme op og strække ud. Det er nødvendigt for at forebygge skade og stress. Det er muligt at jogge i 10 minutter og strække lidt ud bagefter, så du varmer dine muskler op og undgår skader, inden du løfter vægtene.
• Skynd dig ikke hovedkulds ind i din rutine. Hjælp med at gøre hver bevægelse kontrolleret og velovervejet. På den måde mærker dine muskler forbrændingen, fordi du ikke er afhængig af momentum for at øge vægten.
• Lad være med at håndtere smerte. I enhver træningsrutine, uanset om det er vægttræning eller noget andet, vil eksperter generelt fortælle dig, at du skal stoppe, når du føler nogen form for smerte. Du kan teste med lettere vægte. Hvis smerten fortsætter, kan det være en god idé at konsultere en læge.