Защо да тренирам силово, ако съм на диета?

Когато повечето хора мислят за загуба тегло, те вярват, че гладуването и прекомерните кардио упражнения са отговорът. Въпреки че част от това е вярно, по-голямата част не е. Отслабването е една от най-горещите фитнес цели в Америка поради недостатъчните упражнения и неправилното хранене, които водят до заболявания и увеличаване на теглото. Храненето е приблизително 75% от процеса по отношение на постигането на вашата фитнес цел. Независимо дали става въпрос за отслабване или за наддаване на тегло, което означава, че това очевидно е нещо, което хората трябва да спестят време за набиране на пари, за да са сигурни, че се подреждат на правилния път, но ще запазим това за друга статия.

Обучение

Обучението, което ще кажем, е допълнителното 25%, не означава, че трябва просто да изпълните няколко бавни, дълготрайни кардио упражнения и да вярвате, че ще се справите. Важно е да имате отлична програма - в идеалния случай от квалифициран, сертифициран личен треньор - за да сте сигурни, че ще получите възможно най-добрите резултати. Хората пренебрегват тренировките с тежести по време на диета по няколко причини. Най-известната причина е, че зоната с тежести е плашеща и никой не иска да изглежда като глупак сред хора, които възприема като експерти; независимо дали те всъщност са експерти или не наистина. Популярна причина сред жените е загрижеността да изглеждат "прекалено обемни".

It requires many years of effort to put on the quantity of мускули which makes you look “bulky”. Muscle tissue burns more calories than fats, so the more muscle tissue you have, the bigger your metabolism is and for that reason, the simpler it is to reduce fat. Typically when individuals start weight lifting for the first period, they can gain plenty of muscle since it is really a new stimulus for your body which in switch can appear to “slow down” your bodyweight loss.

Мускули

Но ето какво е най-хубавото: въпреки че скалата може да не се движи, когато първоначално започнете да вдигате тежести, това е така, защото може да се създават малко мускули и да се изгарят малко нежелани мазнини! Измерването, което ще определи дали това е тази ситуация, е измерването на процента на излишните мазнини. Каквото и да показва везната, вие постоянно искате процентът на телесните мазнини да намалява. Друг метод, за да видите дали губите мазнини, може да бъде измерването на обиколката ви. Обикновено ако измерването на талията ви спадне, това е нещо отлично! Когато хората пренебрегват вдигането на тежести, метаболизмът им може да се повиши малко, но това е краткотрайно и те не изграждат мускули, така че има добър потенциал за загуба на слаба телесно тегло което води до намаляване на метаболизма. На този етап работите усилено, но не вървите наникъде! В моите собствени програми за отслабване обикновено карам клиентите си да използват тежести!

Участието в тренировъчна програма с тежести носи със себе си множество огромни ползи. Повишена сила на мускулната тъкан, повече кост относителната плътност и загубата на тегло са ваши, като имате подходящ режим на тренировка с тежести. Въпреки това, тъй като използвате свободни тежести или устройства, които да ви осигурят така необходимото съпротивление, за да създадете тренировките си по-интензивни, което означава да постигнете предимствата, има добър потенциал да се нараните в резултат на това.

Добре е да знаете

Тежестите могат да се плъзнат и да наранят всяка част от тялото ви. Можете да скъсате сухожилие, след като се опитате да тренирате силово по-тежко от това, което можете да носите. Ако не дадете на мускулната тъкан достатъчно време да се възстанови от травмата, това може да бъде пагубно. Злополуките, претърпени по време на всяка тренировъчна програма, включваща тежести и машини, обикновено се дължат на лоша форма и неправилен метод. Винаги е много по-добре да тренирате с фитнес инструктор с конкретни познания в областта на тренировките с тежести, за да можете да си присвоите всички недостатъци, които може да имате, свързани с техниката ви, и по този начин да увеличите ползите, които е възможно да извлечете от тренировъчните си сесии.

• Вдигайте само всичко, което можете да вдигнете. Опитайте се да изпълните отделна серия от повторения за около дванадесет пъти и вижте кога ще се справите лесно с това. Ако едва успявате да достигнете десет повторения, преминете към по-леки тежести. Възможно е да подобрите килограмите, когато започнете да се чувствате по-силни.
• Научете метода и формата, преди да вдигнете отделна тежест. Ето защо е важно да използвате специалист. Имайте предвид, че типът се наблюдава не само когато започнете да повтаряте движенията, Получаването на щанги от стелажа с едно прибързано движение например може да доведе до болезнени инциденти с гърба.
• Изпълнете дишането. Издишайте, след като вдигнете килограмите, и вдишайте, след като ги сложите. Придържайте се към това ритмично дишане и не правете грешката да задържате дъха си, докато вдигате, тъй като това може да повиши нивата на кръвното ви налягане.
• Работете с всичките си мускули.
• Дайте на тялото си време и енергия да се възстанови и да си почине. Най-малкото не тренирайте едни и същи мускули в няколко последователни дни. Това може да стане с тренировки за укрепване на ръцете на 1 ден и упражнения за крака на друг, така че да дадете възможност на мускулите на ръцете да се отпуснат и възстановят.

Dont's

• Не пренебрегвайте загряването и разтягането. Това е необходимо за предотвратяване на травми и стрес. Възможно е да тичате в продължение на 10 минути и да се разтегнете малко след това, което означава, че загрявате мускулите си и се предпазвате от травми, преди да вдигнете тежестите.
• Не бързайте да навлизате в рутинната си работа. Помогнете за контролирането на всяко движение, за да бъде то съзнателно. По този начин мускулите ви усещат изгарянето, защото не разчитате на инерцията, за да подобрите тежестта.
• Не се справяйте с болката. Във всяка тренировъчна програма, независимо дали става дума за тренировка с тежести или друго нещо, експертите обикновено ви казват да спрете, щом почувствате някаква болка. Можете да тествате, като използвате по-леки тежести. Ако болката продължава, може би ще искате да се консултирате с лекар.