Warum sollte ich Krafttraining machen, wenn ich eine Diät mache?

Wenn die meisten Menschen ans Abnehmen denken, glauben sie, sie müssten hungern und übermäßig viel essen. Kardio lautet die Antwort. Einiges davon ist wahr, der größte Teil jedoch nicht. Abnehmen ist einer der heißesten Fitnesstrends Ziele in Amerika aufgrund von unzureichender Bewegung und falscher Ernährung, die zu Krankheiten und Gewichtszunahme führt. Ernährung ist etwa 75% des Prozesses in Bezug auf die Erreichung Ihrer Fitness Ziel. Ob es abnehmen oder Gewichtszunahme, was bedeutet, dies ist offensichtlich eine Sache, die Menschen brauchen, um Geld Zeit Wahl in zu sparen, um sicher zu sein, dass sie auf dem richtigen Weg zu stapeln, aber wir werden, dass für einen anderen Artikel zu konservieren.

Ausbildung

Training werden wir sagen, ist die zusätzliche 25%, es bedeutet nicht, dass Sie sollten nur ein paar langsame, lange Dauer Cardio-Übung ausführen und glauben, dass wird gerade gut tun. Es ist wichtig, ein exzellentes Programm zu haben - idealerweise von einem erfahrenen, zertifizierten Personal Trainer - um sicherzustellen, dass Sie die bestmöglichen Ergebnisse erzielen. Einzelpersonen vernachlässigen Krafttraining bei Diäten aus verschiedenen Gründen. Der bekannteste Grund ist im Grunde, dass der Gewichtsbereich einschüchternd ist, und niemand möchte inmitten von Personen, die sie als Experten wahrnehmen, als Narr dastehen; ob sie nun tatsächlich Experten sind oder nicht. Ein beliebter Grund bei Frauen ist die Sorge, "zu dick" auszusehen.

Es erfordert viele Jahre der Anstrengung, um die Menge an Muskeln aufzubauen, die Sie "bullig" aussehen lässt. Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskelgewebe Sie also haben, desto größer ist Ihr Stoffwechsel und desto einfacher ist es, Fett abzubauen. Wenn Menschen zum ersten Mal mit dem Gewichtheben beginnen, können sie in der Regel viele Muskeln aufbauen, da dies ein neuer Anreiz für den Körper ist, der wiederum den Gewichtsverlust zu verlangsamen scheint.

Muskeln

Aber jetzt kommt das Beste: Auch wenn sich die Waage nicht bewegt, wenn Sie anfangen, Gewicht zu heben, liegt das daran, dass Sie vielleicht ein wenig Muskeln aufbauen und ein wenig unerwünschtes Fett verbrennen! Die Messung, die bestimmt, ob dies der Fall ist, ist die Messung des prozentualen Anteils an überschüssigem Fett. Was auch immer die Waage anzeigt, Sie wollen ständig die Körperfett Prozent zu verringern. Eine andere Methode, um festzustellen, ob Sie Fett verlieren, ist die Messung Ihres Taillenumfangs. Wenn Ihr Taillenumfang sinkt, ist das im Allgemeinen eine hervorragende Sache! Wenn Menschen das Gewichtheben vernachlässigen, steigt ihr Stoffwechsel vielleicht ein wenig an, aber das ist nur von kurzer Dauer und sie sind nicht Muskelaufbau Es besteht also ein gutes Potenzial für den Verlust von fettfreiem Körpergewicht, was zu einer Verringerung des Stoffwechsels führt. In diesem Stadium arbeiten Sie hart, aber es führt zu nichts! In meinen eigenen Abnehmprogrammen lasse ich meine Kunden normalerweise Gewichte benutzen!

Die Teilnahme an einem Krafttrainingsprogramm bringt viele immense Vorteile mit sich. Mit einem geeigneten Krafttrainingsprogramm können Sie Ihr Muskelgewebe stärken, die relative Knochendichte erhöhen und Gewicht verlieren. Da Sie jedoch mit freien Gewichten oder Geräten arbeiten, die Ihnen den dringend benötigten Widerstand bieten, um Ihr Training intensiver zu gestalten und somit die Vorteile zu erzielen, besteht die Gefahr, dass Sie sich dabei verletzen.

Gut zu wissen

Die Gewichte können abrutschen und jeden Teil Ihres Körpers verletzen. Sie können sich eine Bänder wenn Sie versuchen, ein höheres Gewicht zu trainieren, als Sie tatsächlich tragen können. Dem Muskelgewebe nicht genügend Zeit zu geben, sich von dem Trauma zu erholen, kann sich nachteilig auswirken. Die Unfälle, die sich bei einem Trainingsprogramm mit Gewichten und Maschinen ereignen, sind in der Regel auf eine schlechte Form und unsachgemäße Methoden zurückzuführen. Es ist immer besser, mit einem Fitnesstrainer zu trainieren, der über besondere Kenntnisse im Krafttraining verfügt, so dass Sie alle Fehler, die Sie in Bezug auf Ihre Technik haben könnten, ausgleichen können und somit die Vorteile maximieren, die Sie aus Ihren Trainingseinheiten ziehen können.

• Heben Sie einfach alles, was Sie heben können. Versuchen Sie, einen einzelnen Satz von Wiederholungen etwa zwölfmal auszuführen, und sehen Sie, wann Sie dies problemlos schaffen. Wenn Sie kaum zehn Wiederholungen schaffen, wechseln Sie zu leichteren Gewichten. Es ist möglich, das Gewicht zu erhöhen, wenn Sie beginnen, mehr Kraft zu empfinden.
• Lernen Sie Methode und Form, bevor Sie ein einzelnes Gewicht heben. Deshalb ist es wichtig, einen Spezialisten zu Rate zu ziehen. Beachten Sie, dass die Form nicht nur bei der Wiederholung der Bewegungen beachtet wird. Wenn Sie z. B. Hanteln in einer einzigen überstürzten Bewegung aus der Ablage nehmen, kann dies zu schmerzhaften Rückenunfällen führen.
• Atmen Sie. Atmen Sie aus, wenn Sie das Pfund heben, und atmen Sie ein, wenn Sie es absetzen. Halten Sie sich an diesen Rhythmus Atmen und machen Sie nicht den Fehler, beim Anheben den Atem anzuhalten, denn das kann Ihren Puls in die Höhe treiben. Blutkreislauf Druckstufen.
• Lassen Sie alle Ihre Muskeln arbeiten.
• Geben Sie Ihrem Körper Zeit und Energie, sich zu erholen und auszuruhen. Trainieren Sie zumindest nicht dieselben Muskeln an aufeinanderfolgenden Tagen. Sie können z. B. an einem Tag Armübungen und an einem anderen Tag Beinübungen machen, damit sich die Armmuskeln entspannen und erholen können.

Dont's

• Vernachlässigen Sie nicht, sich aufzuwärmen und zu dehnen. Dies ist notwendig, um Verletzungen und Stress zu vermeiden. Es ist möglich, 10 Minuten zu joggen und sich danach ein wenig zu dehnen, was bedeutet, dass du deine Muskeln aufwärmst und Verletzungen vermeidest, bevor du die Gewichte anhebst.
• Stürzen Sie sich nicht Hals über Kopf in Ihre Routine. Machen Sie jede Bewegung kontrolliert und überlegt. Auf diese Weise spüren Ihre Muskeln das Brennen, weil Sie sich nicht auf den Schwung verlassen, um das Gewicht zu erhöhen.
• Nicht mit Schmerzen fertig werden. Bei jedem Trainingsprogramm, egal ob es sich um Krafttraining oder etwas anderes handelt, raten Experten in der Regel dazu, aufzuhören, sobald man irgendeine Art von Schmerz verspürt. Sie können es mit leichteren Gewichten versuchen. Wenn der Schmerz anhält, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.