Waarom krachttraining als ik op dieet ben?

Wanneer de meeste mensen denken aan afvallen, denken ze dat ze zichzelf uithongeren en buitensporig veel cardio doen het antwoord is. Hoewel dit voor een deel echt is, is het grootste deel dat niet. Afslanken is een van de populairste fitnessdoelen in Amerika omdat er te weinig lichaamsbeweging is. oefening en ongepaste voeding die leidt tot ziekte en gewichtstoename. Voeding is ongeveer 75% van het proces om je fitnessdoel te bereiken. Of het nu gaat om afslanken of aankomen, dit is duidelijk iets waar mensen tijd aan moeten besteden om er zeker van te zijn dat ze op het juiste spoor zitten, maar dat bewaren we voor een ander artikel.

Training

Training die we zullen zeggen is de extra 25%, het betekent niet dat je gewoon een paar langzame cardio-oefeningen van lange duur moet doen en moet geloven dat dat voldoende is. Het is belangrijk om een uitstekend programma te hebben - idealiter van een ervaren, gecertificeerde personal trainer - om er zeker van te zijn dat je de best mogelijke resultaten behaalt. Mensen verwaarlozen krachttraining om verschillende redenen. De bekendste reden is eigenlijk omdat het gebied van het gewicht intimiderend is en niemand echt voor gek wil staan tussen mensen die ze als expert beschouwen; of ze nu echt experts zijn of niet. Een populaire reden onder vrouwen is dat ze zich zorgen maken dat ze er "te volumineus" uitzien.

Het kost vele jaren van inspanning om de hoeveelheid spieren te kweken die je er "volumineus" doen uitzien. Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetten, dus hoe meer spierweefsel je hebt, hoe groter je metabolisme is en hoe eenvoudiger het dus is om te minderen. vet. Meestal als mensen voor het eerst beginnen met gewichtheffen, kunnen ze veel spieren opbouwen omdat het echt een nieuwe stimulans voor je lichaam is die je gewichtsverlies lijkt te "vertragen".

Spieren

Maar hier is het mooie, ondanks het feit dat de weegschaal misschien niet beweegt als je begint met gewichtheffen, komt dat omdat je misschien een beetje spieren aanmaakt en een beetje ongewenst vet verbrandt! De meting die bepaalt of dit het geval is, is je vetpercentage. Wat de weegschaal ook zegt, je wilt constant dat het vetpercentage daalt. Een andere methode om te zien of je vet verliest kan je omtrekmeting zijn. Als je tailleomtrek daalt, is dat over het algemeen een uitstekende zaak! Wanneer mensen gewichtheffen verwaarlozen, kan hun stofwisseling een beetje omhoog gaan, maar dat is van korte duur en ze bouwen geen spieren op, dus er is een goede kans dat ze mager lichaamsgewicht verliezen, wat leidt tot een verlaging van hun stofwisseling. In dit stadium werken ze hard, maar gaan ze nergens naartoe! In mijn eigen afslankprogramma's laat ik mijn klanten meestal gewichten gebruiken!

Deelnemen aan een trainingsprogramma met gewichten brengt veel enorme voordelen met zich mee. Meer spierkracht, meer botdichtheid en gewichtsverlies liggen voor het oprapen met een goede krachttraining. Maar omdat je vrije gewichten of apparaten gebruikt om je te voorzien van de broodnodige weerstand om je trainingen intensiever te maken, waardoor je de voordelen kunt behalen, is de kans groot dat je je daardoor bezeert.

Goed om te weten

Gewichten kunnen wegglijden en elk deel van je lichaam verwonden. Je kunt een gewrichtsband scheuren als je zwaarder probeert te trainen dan je in feite kunt dragen. Als je het spierweefsel niet genoeg tijd geeft om te herstellen van het trauma, kan dat schadelijk zijn. De ongelukken die gebeuren tijdens een trainingsprogramma met gewichten en machines zijn meestal te wijten aan een slechte vorm en een onjuiste methode. Het is altijd veel beter om te trainen met een fitnessinstructeur met specifieke kennis op het gebied van krachttraining, zodat je je eventuele fouten in je techniek eigen kunt maken en dus maximaal profijt kunt hebben van je trainingssessies.

• Til gewoon alles wat je kunt tillen. Probeer een individuele set herhalingen ongeveer twaalf keer uit te voeren en kijk wanneer je dit gemakkelijk aankunt. Als je nauwelijks tien herhalingen kunt doen, ga dan over op lichtere gewichten. Het is mogelijk om het gewicht te verhogen naarmate je je krachtiger begint te voelen.
• Leer de methode en de vorm voordat je een individueel gewicht optilt. Daarom is het belangrijk om een specialist in te schakelen. Let wel, type wordt niet alleen waargenomen wanneer je de bewegingen begint te herhalen. Als je bijvoorbeeld in één gehaaste beweging barbells uit het rek haalt, kan dat leiden tot pijnlijke rugongelukken.
• Voer de ademhaling uit. Adem uit zodra je het gewicht optilt en adem in zodra je het neerzet. Houd je aan deze ritmische ademhaling en maak niet de fout om je adem in te houden terwijl je omhoog gaat, omdat dit je bloedsomloop kan versnellen. druk niveaus.
• Laat al je spieren functioneren.
• Geef het lichaam tijd en energie om te herstellen en te rusten. Train op zijn minst niet precies dezelfde spieren op opeenvolgende dagen. Dat kan door 1 dag armversterkende oefeningen te doen en een andere dag beenoefeningen, zodat je je armspieren de tijd geeft om te herstellen. ontspanning en herstellen.

Dont's

• Vergeet niet op te warmen en te stretchen. Dit is nodig om blessures te voorkomen en stress. Het is mogelijk om 10 minuten te joggen en daarna wat te rekken, zodat je je spieren opwarmt en blessures voorkomt voordat je de gewichten optilt.
• Haast je niet in je routine. Help elke beweging gecontroleerd en weloverwogen te maken. Op deze manier voelen je spieren het branden omdat je niet vertrouwt op momentum om het gewicht te verbeteren.
• Ga niet om met pijn. In elke trainingsroutine, of het nu krachttraining is of iets anders, zullen experts je over het algemeen vertellen om te stoppen zodra je pijn voelt. Je kunt testen met lichtere gewichten. Als de pijn aanhoudt, kun je het beste een arts raadplegen.