Miért erőnléti edzés, ha fogyókúrázom?

Amikor a legtöbb ember a fogyásról gondolkodik, azt hiszi, hogy az éhezés és a túlzott mértékű kardió a válasz. Bár ennek egy része valódi, a nagy része nem az. A fogyókúra az egyik legforróbb fitneszcél Amerikában, mert az elégtelen testmozgás és a helytelen táplálkozás betegséghez és súlygyarapodás. Táplálkozás körülbelül 75% a folyamat tekintetében a folyamat elérése érdekében a fitness cél. Függetlenül attól, hogy ez karcsúsítás vagy súlygyarapodás, ami azt jelenti, hogy ez nyilvánvalóan egy olyan dolog, hogy az embereknek pénzt kell megtakarítaniuk időt tárcsázni, hogy biztosak legyenek abban, hogy a helyes úton haladnak, de ezt egy másik cikkre tartogatjuk.

Képzés

Az edzés azt mondjuk, hogy a további 25%, ez nem jelenti azt, hogy csak végre kell hajtani egy pár lassú tempójú, hosszú időtartamú kardió edzés, és úgy vélik, hogy nem lesz jó. Fontos, hogy kiváló programmal rendelkezzünk - ideális esetben egy képzett, tanúsított személyi edzőtől -, hogy biztosak lehessünk abban, hogy a lehető legjobb eredményeket érjük el. Az egyének több okból is elhanyagolják a súlyzós edzést fogyókúra során. A leghíresebb ok alapvetően az, hogy a súlyzós terület megfélemlítő, és senki sem akar igazán bolondnak tűnni az általuk szakértőnek tartott egyének között; függetlenül attól, hogy valóban szakértők-e vagy sem, vagy nem igazán. Egy népszerű ok a nők körében az aggodalom miatt, hogy "túl ömlesztettnek" tűnjön.

Sok éves erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy olyan mennyiségű izmot szedjünk fel, ami miatt "terjedelmesnek" tűnsz. Az izomszövet többet éget kalóriák mint a zsírok, így minél több izomszöveted van, annál nagyobb az anyagcseréd, és ezért annál egyszerűbb a zsírcsökkentés. Jellemzően, amikor az egyének kezdik súlyemelés az első időszakban, akkor kapnak rengeteg izom, mivel ez valóban egy új inger a szervezet, amely a kapcsoló úgy tűnhet, hogy "lelassítja" a testsúlycsökkenés.

Izmok

De itt van a nagy dolog, annak ellenére, hogy a mérleg lehet, hogy nem mozog, amikor kezdetben elkezd súlyemelés, ez azért van, mert lehet, hogy létrehoz egy kis izmok és égő egy kis nem kívánt zsír! A mérés, amely meghatározza, hogy ez a helyzet, az a felesleges zsír százalékos mérése. Bármit is mond a mérleg, folyamatosan azt akarja, hogy a testzsír százalékkal csökken. Egy másik módszer arra, hogy lássa, hogy veszít-e zsírt, lehet a kerületi mérések. Általában, ha a derékmérésed csökken, az egy kiváló dolog! Amikor az emberek elhanyagolják a súlyemelést, az anyagcseréjük talán egy kicsit megemelkedik, de ez rövid ideig tart, és nem építenek izmot, így jó esély van a sovány testsúly elvesztésére, ami az anyagcsere csökkenéséhez vezet. Ebben a szakaszban keményen dolgoznak, de sehová sem tartanak! A saját fogyókúrás programjaimban általában súlyzókat használnak az ügyfeleim!

A súlyzós edzésprogramban való részvétel rengeteg hatalmas előnnyel jár. A megnövekedett izomszöveti erő, a nagyobb csontsűrűség és a fogyás a tiéd, ha megfelelő súlyzós edzésprogramot tartasz. Mindazonáltal, mivel szabad súlyokat vagy eszközöket alkalmaz, hogy biztosítsa Önnek a szükséges ellenállást, hogy intenzívebbé tegye az edzéseket, ami azt jelenti, hogy elérje az előnyöket, jó lehetőséget csillogtat, hogy megsérüljön ennek eredményeként.

Jó tudni

A súlyok elcsúszhatnak és megsérülhetnek a test bármely részén. Elszakadhat egy ínszalag, ha egyszer megpróbál erőnléti edzés nehezebb, mint amit valójában hordozhat. Ha nem adsz elég időt az izomszövetnek, hogy regenerálódjon a traumából, az káros lehet. A súlyokkal és gépekkel végzett bármilyen edzésprogram során elszenvedett balesetek általában a rossz forma és a helytelen módszer miatt következnek be. Ez mindig sokkal jobb edzés egy fitness oktatóval, aki különleges ismeretekkel rendelkezik a súlyzós edzésben, így megfelelő lehet minden hibát, amit esetleg a technikával kapcsolatban, és így maximalizálja az előnyöket, hogy lehetséges, hogy levezetni az edzéseket.

• Emelj fel mindent, amit csak fel tudsz emelni. Próbáljon meg egy-egy ismétléssorozatot körülbelül tizenkétszer végrehajtani, és nézze meg, mikor tudja ezt könnyedén kezelni. Ha alig tudsz elérni tíz ismétlést, válts könnyebb súlyokra. Lehetséges, hogy javulás a font, ahogy elkezdi érezni, hogy erősebb.
• Tanulja meg a módszert és a formát, mielőtt egy-egy súlyt is felemelne. Ezért fontos, hogy egy szakembert használjon. Ne feledje, a típus nem csak akkor figyelhető meg, amikor elkezdi ismételni a mozdulatokat, A súlyzók beszerzése az állványról egyetlen sietős mozdulattal például fájdalmas hátbalesetekhez vezethet.
• Lélegezzen. Lélegezzen ki, amint felemeli a kilókat, és lélegezzen be, amint leteszi. Maradjon ennél a ritmikus légzésnél, és ne kövesse el azt a hibát, hogy emelés közben tartja a lélegzetét, mivel ez felpörgetheti a vérkeringési nyomás szintjét.
• Működjön az összes izma.
• Adjon időt és energiát a testnek a regenerálódásra és a pihenésre. Legalább ne dolgoztassa ugyanazokat az izmokat egymást követő napokon. Ez lehet karerősítő edzés 1 nap és lábgyakorlatok egy másik nap, így lehetővé teszi, hogy a karizmok pihenni és regenerálódni tudjanak.

Dont's

• Ne hanyagolja el a bemelegítést és a nyújtást. Ez szükséges ahhoz, hogy megelőzzük sérülés és stressz. Lehetséges, hogy kocogni egy 10 percig, és egy kicsit nyújtani utána, ami azt jelenti, hogy felmelegíti az izmokat, és elkerülje a sérülést, mielőtt felemeli a súlyokat.
• Ne siessen fejvesztve a rutinba. Segítsen, hogy minden egyes mozdulat kontrollált, megfontolt legyen. Így az izmaid érzik az égést, mert nem a lendületre hagyatkozol a súly javításában.
• Ne birkózz meg a fájdalommal. Bármilyen edzésprogramban, legyen az súlyzós edzés vagy más dolog, a szakértők általában azt mondják, hogy hagyd abba, ha bármilyen típusú fájdalmat érzel. Kipróbálhatod könnyebb súlyokkal. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, érdemes orvoshoz fordulni.