Waarom krachttraining als ik op dieet ben?

Wanneer de meeste mensen denken aan afvallen, denken zij dat zichzelf uithongeren en buitensporig veel cardio het antwoord is. Hoewel een deel daarvan oprecht is, is het merendeel dat niet. Afslanken is een van de populairste fitnessdoelen in Amerika vanwege onvoldoende oefening en onjuiste voeding die leidt tot ziekte en gewichtstoename. Voeding is ongeveer 75% van het proces met betrekking tot het bereiken van uw fitness doel. Of het nu afslanken of gewichtstoename, wat betekent dat dit is natuurlijk een ding dat mensen nodig hebben om geld te besparen tijd dialing in om er zeker van dat ze stapelen op het juiste spoor, maar we zullen behouden dat voor een ander artikel.

Opleiding

Training zullen we zeggen is de extra 25%, het betekent niet dat je moet gewoon uitvoeren van een paar traag tempo, lange duur cardio-oefening en geloven dat zal doen prima. Het is belangrijk om een uitstekend programma te hebben - idealiter van een ervaren, gecertificeerde personal trainer - om er zeker van te zijn dat u de best mogelijke resultaten krijgt. Mensen verwaarlozen om verschillende redenen gewichtstraining tijdens een dieet. De meest bekende reden is eigenlijk omdat het gewicht gebied is intimiderend en niemand echt wil lijken een dwaas onder individuen die ze zien als expert, of ze zijn eigenlijk experts of niet echt. Een populaire reden onder vrouwen is de bezorgdheid om er "te volumineus" uit te zien.

Het vergt vele jaren van inspanning om de hoeveelheid spieren te kweken die je er "dik" doen uitzien. Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetten, dus hoe meer spierweefsel je hebt, hoe groter je metabolisme is en om die reden, hoe eenvoudiger het is om vet te verminderen. Wanneer mensen voor de eerste keer beginnen met gewichtheffen, kunnen ze veel spieren krijgen omdat het echt een nieuwe stimulans voor je lichaam is, die in ruil daarvoor je gewichtsverlies lijkt te "vertragen".

Spieren

Maar hier is het mooie, ondanks het feit dat de weegschaal misschien niet beweegt wanneer u begint met gewichtheffen, is dat omdat u misschien een beetje spieren aanmaakt en een beetje ongewenst vet verbrandt! De meting die zal bepalen of dat zo is, is je overtollig vetpercentage meting. Wat de weegschaal ook zegt, je wilt constant dat het vetpercentage daalt. Een andere methode om te zien of je vet verliest kan je omtrekmeting zijn. Over het algemeen als je taille meting daalt, is dat een uitstekende zaak! Wanneer mensen het gewichtheffen verwaarlozen, kan hun metabolisme een beetje stijgen, maar dat is van korte duur en ze bouwen geen spieren op, dus er is een goed potentieel voor het verliezen van mager vet. lichaamsgewicht dat leidt tot een vermindering van het metabolisme. In dit stadium, hard werken maar nergens heen gaan! In mijn eigen gewichtsverlies programma's, laat ik mijn klanten meestal gewichten gebruiken!

Deelnemen aan een programma voor gewichtstraining brengt tal van enorme voordelen met zich mee. Meer spierkracht, meer botdichtheid en gewichtsverlies liggen voor het oprapen bij een goede krachttraining. Maar omdat u vrije gewichten of apparaten gebruikt om u te voorzien van de broodnodige weerstand om uw trainingen intensiever te maken, waardoor u de voordelen bereikt, is er een goede kans dat u daardoor gewond raakt.

Goed om te weten.

Gewichten kunnen wegglijden en elk deel van je lichaam verwonden. Je kunt een gewrichtsband scheuren zodra je probeert zwaarder te trainen dan je in feite kunt dragen. Het spierweefsel niet genoeg tijd geven om te herstellen van het trauma kan schadelijk zijn. De ongelukken die gebeuren tijdens een trainingsprogramma met gewichten en machines zijn meestal te wijten aan een slechte vorm en een verkeerde methode. Het is altijd veel beter om te trainen met een fitnessinstructeur met specifieke kennis op het gebied van gewichtstraining, zodat u zich alle fouten die u zou kunnen hebben met betrekking tot uw techniek kunt toe-eigenen en daardoor de voordelen van uw trainingssessies kunt maximaliseren.

• Til gewoon alles wat je kunt tillen. Probeer een individuele set herhalingen ongeveer twaalf keer uit te voeren en kijk wanneer je dit gemakkelijk aankunt. Als je nauwelijks tien herhalingen kunt halen, stap dan over op lichtere gewichten. Het is mogelijk om te verbeteren in pondage als je begint te voelen krachtiger.
• Leer wel methode en vorm voordat je ook een individueel stuk gewicht optilt. Daarom is het belangrijk om gebruik te maken van een specialist. Mind u, type wordt niet alleen waargenomen wanneer u de bewegingen begint te herhalen, Het halen van barbells uit het rek in één gehaaste beweging, bijvoorbeeld, kan leiden tot pijnlijke rugongelukken.
• Voer de ademhaling uit. Adem uit zodra u het gewicht optilt en adem in zodra u het neerlegt. Houd u aan deze ritmische ademhaling en maak niet de fout om uw adem in te houden terwijl u optilt, omdat dit uw bloedsomloop kan versnellen. druk niveaus.
• Doe al je spieren functioneren.
• Geef het lichaam tijd en energie om te herstellen en te rusten. Werk minimaal niet aan exact dezelfde spieren op opeenvolgende dagen. Dat kan door 1 dag armversterkende trainingen te doen en een andere dag beenoefeningen, zodat je je armspieren in staat stelt te ontspannen en te herstellen.

Dont's

• Vergeet niet op te warmen en uit te rekken. Dit is nodig om te voorkomen dat letsel en stress. Het is mogelijk om 10 minuten te joggen en daarna wat te rekken, waardoor je je spieren opwarmt en blessures voorkomt voordat je de gewichten optilt.
• Haast je niet in je routine. Maak elke beweging gecontroleerd, weloverwogen. Op deze manier voelen je spieren het branden omdat je niet vertrouwt op momentum om het gewicht te verbeteren.
• Ga niet om met pijn. In elke trainingsroutine, of het nu gaat om gewichtstraining of iets anders, zullen deskundigen je over het algemeen vertellen om te stoppen zodra je enige vorm van pijn voelt. U kunt testen met lichtere gewichten. Als de pijn aanhoudt, kunt u een arts raadplegen.