Saboterer stress min vægt?

En nylig undersøgelse viste, at amerikanerne synes, at privat sundhed er et mere stressende emne end for godt et år siden. Og hvad der er blandt de mest stress producenter til kvinder? Du har det - bekymringer om fedt. Hvad mange af os ikke forstår (og hvad forskerne simpelthen er nødt til at forstå) er, at det at gå på slankekur, amerikanernes mest typiske behandling for vægtproblemer, ikke giver nogen reelle svar hos de fleste af os. I stedet forvirrer det blot billedet med mere stress, der kan resultere i sundhedstrusler, som ikke har noget at gøre med for meget uønsket kropsfedt.

Stressfaktor

Desuden ender vores reaktion på stress ofte med, at vi tager endnu flere kilo på - stik imod det resultat, vi ønsker. Måske har du allerede hørt om kortisol. Det er et hormon, som din krop producerer under stress. Mindst én ny fitness-reserve har fået masser af interesse ved at påpege en mulig sammenhæng mellem høje kortisolniveauer og overskydende mavefedt. Tanken er, at slankekure - som skaber anspændthed for de fleste mennesker - øger kortisolniveauet.

And for women who’ve dieted on/off again throughout life, they could end up looking similar to “apples” than “pears” due to bigger waistlines which may be associated with high cortisol ranges. The negative impact isn’t all cosmetic, either. Actual health threats accompany surplus fat in the abdominal – like increased likelihood of developing diabetes and also hjerte sygdom.

Kortisol

Om den teoretiske hyperlink mellem kortisol og overskydende mavefedt er præcis, er endnu uvist. Men et for højt indhold af kortisol i blodet kan være mistænkeligt i forhold til andre sundhedsproblemer. En undersøgelse, der blev offentliggjort i dag, viste, at kvinder, der hele tiden begrænser deres indtag af mad (dvs. hele tiden er på slankekur), har et forhøjet niveau af kortisol, og forskerne mener, at det kan være dårligt for knoglesundheden. Anden forskning tyder på, at kortisolniveauer kan være en prædiktor for knoglebrud hos ældre voksne. Bortset fra stresshormonerne ved vi også, at stress gør det sværere for kvinder at omsætte deres gode intentioner til aktivitet. Det giver os en fordel og gør nogle gange minimale udfordringer til noget, der fører til, at vi tankeløst vender tilbage til gamle, usunde vaner.

Hvordan opnår vi private sundhedsmål uden at øge vores stress? Se på en sund livsstil metode, der handler om følelse fantastisk! Glem alt om kalorieforbrug og fedtprocent. Koncentrer dig i stedet om at spise afbalanceret mad og snacks, når du er sulten, og stop, når du er mæt. Mange af os bliver sultne ca. hver 3.-5. time, men hvis du ikke er sikker på, om du er sulten, og hvornår du ikke er, skal du spise, hvis du er sulten. Sørg også for at spise afbalanceret mad med korn/stivelsesholdige grøntsager, proteinmåltider og frugt og/eller grøntsager. Hvis du er særligt sulten mellem måltiderne, skal du sørge for, at dine mellemmåltider indeholder proteinholdige måltider, som kan hjælpe dig med at blive bedre mæt. Drop forestillingerne om "gode", "dårlige" og "forbudte" fødevarer.

En vigtig ting

Hvis vi forbyder en fødevare, får vi som regel lyst til at købe mere. Så find ud af at spise alle måltider, og find ud af at tune ind på, hvad du virkelig har lyst til, ikke bare alt det, du tror, du har lyst til, fordi du "ikke burde" have det. Bevæg kroppen regelmæssigt. Ja, vi taler om fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet er meget mere end at forbrænde kalorier. Det er en enorm spændingsnedsætter, og dens egne feel-good fordele aktiveres næsten øjeblikkeligt! Gør din normale fysiske aktivitet til noget, du forventer, ved at opdage sjove måder at bevæge kroppen på.

Prøv dans, skiløb, snesko, havearbejde, leg med at fange med de små. Og husk, at du ikke behøver at afsætte lange perioder hver dag til fysisk aktivitet. Hvis hele din dag allerede er for aktiv, er det muligt at arbejde din aktivitet direkte ind i din daglige rutine, men stadig få vigtige fordele. Tænk positivt om både dig selv og hele din krop. At tænke positivt om sig selv og sin krop er lige så vigtigt som den måde, man spiser på, og den måde, man bevæger sin krop på, når man skal nå sine personlige sundhedsmål.

Visualisering

Hvordan kan det være? Forestil dig, at du går udenfor. Du har spist ordentligt, du har bevæget kroppen regelmæssigt, og du har det godt. Du har forsøgt at komme i bedre form i et stykke tid nu, og du føler, at du har fået en fremragende start. Så kigger du til sidst over i butiksvinduet og finder dit spejlbillede. Hvordan vil du have det nu? Hvis du er som mange andre kvinder, hvordan kan du så fjerne den forhindring? Ufordelagtig selvsnak har en enorm evne til at slå os ud af kurs. Ved at støtte os selv i vores tanker nu, hjælper vi os selv med at holde os på sporet med denne fitnessindsats.

At acceptere sig selv betyder ikke, at der ikke er plads til forbedringer. Det kan blot hjælpe dig med at behandle dig selv godt, så du bedre kan holde kursen mod dine personlige sundhedsmål. Afsæt lidt tid til dig selv hver gang. Uanset om det er ti minutter til at reflektere og slappe af, eller om det er en sjov aktivitet, der vil give dig nyt liv, er det vigtigt at gøre det! Lav et sæt aktiviteter, som du virkelig godt kan lide, og find tid til mindst én hver dag. Få en Massageterapi eller fodmassage. Send/køb friske blomster til dig selv. Vær opmærksom på en afslapning audiotape. Have a longer, relaxing bubble bath. Execute a crossword puzzle. Go for a walk on the seaside. Have a yoga class.