Hvordan undgår man vægtstigning i ferien?

Tænk, at julen allerede er her! Det virker, som om det var i går, at vi snakkede om det kommende år og skålede i champagne. Vi blinker, og så er den her allerede. Det er nu, de fleste af vores sunde livsstile går baglæns. Der er endeløse fester, familiesammenkomster, og glem ikke de lækre rester (du elsker dem). En nylig Weight Watchers-rapport viste, at gennemsnitsamerikaneren tager 5-10 kilo på mellem Thanksgiving og nytårsdag. Fordi jeg tror på dig, vil jeg have dig til at være mere end gennemsnittet. Du skal planlægge, ligesom i enhver anden kamp. Vi vil være her for at hjælpe dig med at navigere i denne labyrint af kalorier i løbet af de næste par uger.

Hav en plan

Det er vigtigt at have en plan. Du skal være klar til at acceptere, at der vil være mange dårlige valg, og til at arbejde uden om dem. Tag et sundt alternativ med til festen. Vi er kendt for vores salater. Så ved du, at du har mindst én sund mulighed. Du kan fylde din tallerken med sunde ting og så have et par små "smagsprøver" på overspringshandlinger. Den vigtigste del af planen er ikke at gå sulten til festen. Du bør spise noget let, før du tager af sted, så din sind og maven kan træffe de rigtige beslutninger.

En æble with a few almonds or Greek yoghurt with fresh berries is a good choice. Both of these options will keep you fuller and more satisfied due to the protein. A good way to cut calories is to add one water to every adult beverage. Avoid high-calorie frozen drinks such as margaritas or daiquiris, which can contain 400-800 calories per beverage. This will keep you from consuming all your calories, and also help you stay hydrated to avoid headaches.

Så for at konkludere PLAN, PLAN, PLAN. Lad din sovs køle af i køleskabet. Når den er stivnet, skummes overskydende fedt af, og derefter opvarmes den. Dette enkle tip kan hjælpe dig med at spare op til 56 g fedt pr. kop. Selvom ingen sovs er den bedste løsning, er det Thanksgiving! Varm op i mindst fem minutter. Lav 1 minuts jumping jacks, 30 sekunders pause. Løb derefter 1 minut på stedet, 30 sekunders pause. Lav 1 minuts sjippetov (eller falsk), 30 sekunders hvile. Når du er færdig, skal du køle ned og strække ud!

Ferie

Mange oplever igen i år, at vægten stiger i ferien. Ferier er svære for både slankekure og motionister. Ferieshopping og madlavning tager tid, og vi føler os alle som børn i en slikbutik. En gennemsnitlig person tager 1 pund på hver jul. Det svarer til ca. 5 pund over en tremåneders periode. Hvis du er en del af en blandet religiøs familie, som min, kan dette tal stige ved hver højtid.

Hvordan kan du reducere feriebulen? Planlæg din tidsplan. Det er lettere at planlægge i forvejen og nå tingene oftere. Tag dig tid til at træne. Selvom du måske kan træne sjældnere, er det stadig vigtigt at dyrke den samme mængde motion hver uge. Det er svært at komme tilbage på sporet, når man finder på undskyldninger for ikke at gøre noget. Vand er din ven. Højtiderne er fyldt med alkoholiske drikke, æggesnaps og cider.

Hydrering

Hav et glas vand ved hånden for at undgå det. Det vil minde dig om at undgå at indtage tomme kalorier fra alkoholiske drikke og holde hånden fra chipsene. Hvis din hånd stadig vandrer mod junkfood, kan du sætte dig ned ved siden af en skål fuld af frugter og grøntsager at snacke på. Spring ALDRIG måltider over. Det er en almindelig fejltagelse. Vi har planer om at spise en kæmpe måltid Så vi beslutter os for at springe morgenmaden over. Det er det værste, vi kan gøre for os selv. Det gør os mere tilbøjelige til at overspise, og det gør vores kroppe mere tilbøjelige til at lagre den mad, vi spiser, som fedt. Din krop vil gå i sulte-mode, når du springer måltider over. Den lagrer fedt så hurtigt som muligt.

Nyd en god samtale. Ferier er tid til at være sammen med familie og venner. Tilbring noget tid med din familie og dine venner, og nyd hinandens selskab. At tale er ikke en god måde at spise på. Gode venner kan også være med til at lindre smerten ved at miste en elsket. Giv dig selv en godbid. Du behøver ikke at undgå alt det svedige, bare fordi du gerne vil tabe dig. Sovs, dressinger og alkohol er de største syndere, når det gælder ekstra kalorier. Du kan dele et stykke af din yndlingstærte. Nyd en sukkerkage. Du får lyst til flere lækkerier, hvis du nægter dig selv søde sager. Disse tips vil hjælpe dig med at undgå at tage på i ferien. Giv ikke op på dine mål for motion og slankekure. Du skal nok komme i gang igen til nytår. Bliv ved med at træne, og nyd samværet med din familie og dine venner.

Slankende donw

At slanke sig og holde en god vægt er ikke nogen nem opgave, når man tænker på alle de fristelser, der altid lurer. Feriesæsonen gør det ikke nemmere for os, når vi og vennerne laver al den gode mad og propper den i hovedet på os med de velkendte ord "spis". Der er dog et par metoder, du skal huske på, så du ikke kommer galt af sted og tager vægten på igen. Nedenfor er et par tips til, hvordan du undgår disse ekstremt fristende fristelser i løbet af ferien. Det første, du skal gøre, er at udvikle en plan for, hvordan du alligevel vil gå ind i dine daglige øvelser og fortsætte dine kost. Uden en plan er du simpelthen selv ude om at fejle.

Hvis du regner med at holde fri i ferien og springe dine programmer over, er der stor sandsynlighed for, at du holder helt op, og du kan bare sørge for, at det bliver meget sværere at komme tilbage på din egen plan, hvis du gør det. Derfor skal du planlægge alle dine øvelser og træningsprogrammer i forvejen. Du ved, hvor travlt du sandsynligvis vil have, så dette vil blot tage nogle meget pæne Tidsstyring evner fra dig, så du ikke fejler og sætter fedtet på igen. For at gøre dette skal du holde øje med, hvad der foregår, og hvornår det foregår. Når du ved, hvor du skal være og hvornår, kan du lægge en plan for, hvor og hvornår det er muligt at træne.

Planlægger

Du er nødt til at skrive det ned for at få det til at sidde fast i hukommelsen. Brug en planner, en kalender eller bare en notesbog. Uanset hvad det er, skal du bare skrive det ned. Det er helt okay at have en snydedag. Problemet med dette er dog, at det er nemt at blive revet med af snydedagene. Sørg for at begrænse dig til én enkelt snydedag, og lad den ikke slippe ud af hånden på dig.

Hvis du giver dig selv en snydetid en gang imellem, hjælper det dig faktisk meget mere med at opretholde dine sunde vaner. Uden dem tror jeg, at nogle mennesker kan blive skøre og bare finde sig selv i at spise de fødevarer, som vi sandsynligvis ikke spiser. Endelig, i tilfælde af at du falder i, skal du hoppe tilbage i det. Du kan bare give op og sige stop, men det er ikke derfor, du har haft så svært ved at hjælpe indtil nu. Hvis du har lavet en lille fejl, så glem det, og sørg for at komme videre fra dette tidspunkt. Du kan ikke ændre på de dage, der er gået, men du kan helt sikkert sætte faktorer i gang for de kommende år. Gør noget hver dag, og du vil blive belønnet for din indsats.