Hvorfor styrketræne, hvis jeg er på slankekur?

Når de fleste mennesker tænker på at tabe sig, tror de, at svaret er at sulte sig og dyrke overdreven konditionstræning. Selvom noget af dette er sandt, er det meste af det ikke. At slanke sig er et af de hotteste fitnessmål i Amerika på grund af utilstrækkelig motion og forkert ernæring der fører til sygdom og vægtøgning. Ernæring er cirka 75% af processen med hensyn til at nå dit fitnessmål. Uanset om det er at tabe sig eller tage på i vægt, hvilket betyder, at dette naturligvis er en ting, som folk er nødt til at spare tid på for at være sikre på, at de er på rette spor, men det vil vi gemme til en anden artikel.

Træning

Træning, vi vil sige, er den ekstra 25%, det betyder ikke, at du bare skal udføre et par langsomme, lange varighed konditionstræning and believe that will do just fine. It’s important to have an excellent program in place- ideally from a skilled, certified personal trainer- to make certain that you get the very best results possible. Individuals neglect weight training when slankekure af flere årsager. Den mest kendte grund er, at vægtområdet er skræmmende, og at ingen har lyst til at fremstå som et fjols blandt personer, de opfatter som eksperter - uanset om de faktisk er det eller ej. En populær grund blandt kvinder er bekymring for at se "for tyk" ud.

Det kræver mange års indsats at opbygge den mængde af muskler which makes you look “bulky”. Muscle tissue burns more calories than fats, so the more muscle tissue you have, the bigger your metabolism is and for that reason, the simpler it is to reduce fat. Typically when individuals start weight lifting for the first period, they can gain plenty of muscle since it is really a new stimulus for your body which in switch can appear to “slow down” your bodyweight loss.

Muskler

Men det gode er, at selvom vægten måske ikke bevæger sig, når du begynder at løfte vægte, så er det, fordi du måske opbygger lidt muskler og forbrænder lidt uønsket fedt! Den måling, der afgør, om det er tilfældet, er målingen af din fedtprocent. Uanset hvad vægten siger, vil du hele tiden have fedtprocenten til at falde. En anden metode til at se, om du taber fedt, kan være dine omkredsmålinger. Hvis dit taljemål falder, er det generelt en god ting! Når folk forsømmer vægtløftning, kan deres stofskifte stige en smule, men det er kortvarigt, og de opbygger ikke muskler, så der er et godt potentiale for at miste mager kropsvægt, hvilket fører til en reduktion i stofskiftet. På dette tidspunkt arbejder man hårdt, men man kommer ingen vegne! I min egen Vægttab programmer, får jeg normalt mine klienter til at bruge vægte!

At deltage i et vægttræningsprogram medfører masser af enorme fordele. Øget muskelstyrke, større knogletæthed og vægttab er alt sammen noget, du kan få ud af et passende vægttræningsprogram. Men fordi du bruger frie vægte eller redskaber til at give dig den nødvendige modstand til at gøre din træning mere intens, så du kan opnå fordelene, er der stor risiko for, at du kommer til skade som følge heraf.

Godt at vide

Vægtene kan glide og skade en hvilken som helst del af din krop. Du kan rive et ledbånd over, når du forsøger at styrketræne med tungere vægte, end du rent faktisk kan bære. Det kan være skadeligt ikke at give muskelvævet tid nok til at komme sig efter traumet. De ulykker, man kommer ud for under et træningsprogram med vægte og maskiner, skyldes ofte dårlig form og forkerte metoder. Det er altid langt bedre at træne med en fitnessinstruktør med særlig viden om vægttræning, så du kan rette op på eventuelle fejl i din teknik og dermed maksimere det udbytte, du kan få af dine træningssessioner.

• Løft alt, hvad du kan løfte. Prøv at udføre et enkelt sæt gentagelser cirka tolv gange, og se, hvornår du kan klare det uden problemer. Hvis du næsten ikke kan nå ti gentagelser, skal du skifte til lettere vægte. Det er muligt at øge vægten i takt med, at du begynder at føle dig stærkere.
• Lær metode og form, før du også løfter et enkelt stykke vægt. Det er derfor, det er vigtigt at bruge en specialist. Husk på, at formen ikke kun ses, når du begynder at gentage bevægelserne. At tage vægtstænger fra stativet i en enkelt hastig bevægelse kan for eksempel føre til smertefulde rygulykker.
• Udfør vejrtrækningen. Pust ud, når du løfter vægten, og pust ind, når du lægger den fra dig. Hold dig til denne rytmiske vejrtrækning, og begå ikke den fejl at holde vejret, mens du løfter, da det kan øge din blodcirkulation. Tryk niveauer.
• Brug alle dine muskler.
• Giv kroppen tid og energi til at komme sig, og hvile. Som minimum skal du ikke træne de samme muskler flere dage i træk. Det kan være styrketræning af armene en dag og benøvelser en anden, så du giver armmusklerne mulighed for at slappe af og restituere.

Dont's

• Forsøm ikke at varme op og strække ud. Det er nødvendigt for at forebygge skader og stress. Det er muligt at jogge i 10 minutter og strække lidt ud bagefter, hvilket betyder, at du varmer dine muskler op og undgår skader, før du løfter vægtene.
• Skynd dig ikke hovedkulds ind i din rutine. Hjælp med at gøre hver bevægelse kontrolleret og velovervejet. På den måde mærker dine muskler forbrændingen, fordi du ikke er afhængig af momentum for at øge vægten.
• Lad være med at håndtere smerte. I enhver træningsrutine, uanset om det er vægttræning eller noget andet, vil eksperter generelt fortælle dig, at du skal stoppe, når du føler nogen form for smerte. Du kan teste med lettere vægte. Hvis smerten fortsætter, kan det være en god idé at konsultere en læge.