Wie kann man die Alterung reduzieren?

Das Altern ist ein Prozess des Älterwerdens, der genetisch bedingt ist und durch die Umwelt reguliert wird. Es ist ein natürlicher Vorgang. Jeder muss diesen Prozess zu seiner eigenen Zeit und in seinem eigenen Tempo durchlaufen. Er bezeichnet die zeitlich begrenzte Verschlechterung der für das Überleben und die Fruchtbarkeit erforderlichen Körperfunktionen. Gemäß der Weltgesundheitsorganisation ist das Altern ein biologischer Vorgang, der mit der Empfängnis beginnt und mit dem Tod endet. Die Wissenschaftler haben die Art und Weise, wie Menschen altern, in vier einzigartige Klassen eingeteilt, die als "Alterstypen" bekannt sind.

Zur Kenntnis nehmen

• Metabolischer Alterstyp Die Menschen, die zu diesem Kurs gehören, haben ein höheres Risiko für Diabetes wenn sie alt werden.
• Immunalterstyp - Die Menschen, die zu diesem Typ gehören, erzeugen ein höheres Maß an Entzündungen und sind daher im Alter anfälliger für immunbedingte Krankheiten.
• Hepatischer Ageotyl - Menschen, die zu diesem Typus gehören, sind mit zunehmendem Alter anfälliger für Lebererkrankungen.
• Nephrotischer Alterstyp - Die Menschen, die zu diesem Alterstyp gehören, sind anfälliger für Niere Krankheiten im Alter. Die meisten von uns wollen so lange wie möglich jung bleiben, sowohl für unsere Gesundheit als auch für unser Aussehen.

Die Forscher haben herausgefunden, dass die Genetik nur zu etwa 20 Prozent für das Altern verantwortlich ist, während Lebensstil und Umweltfaktoren eine viel größere Rolle spielen. Jedes Chromosom hat an beiden Enden zwei Schutzkappen, die Telomere. Wenn die Telomere kürzer werden, wird ihre strukturelle Integrität geschwächt, wodurch die Zellen schneller altern und jünger sterben.

Chronischer Stress

Er trägt zu kürzeren Telomeren bei. Aus diesem Grund ist es wichtig, sein Stressniveau in den Griff zu bekommen. Die Forscher haben herausgefunden, dass bei denjenigen, die meditierten, nach der Achtsamkeitspraxis genetische Veränderungen auftraten, die bei der nicht meditierenden Gruppe nach anderen Wohlfühlaktivitäten nicht zu beobachten waren. Die normale Praxis der Achtsamkeitsmeditation verlangsamt also den Alterungsprozess bei den Fachleuten. Kalorienrestriktion bedeutet, die durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr unter das gewohnte Maß zu senken, ohne dass es zu einer Unterernährung oder einem Mangel an wichtigen Nährstoffen kommt. Es handelt sich um eine konsequente Routine der Verringerung des durchschnittlichen täglichen Kalorienverbrauchs. In mehreren Studien wurde festgestellt, dass eine Kalorienrestriktion mit einem längeren Leben verbunden ist.

Experten empfehlen 30 bis 60 Minuten mäßig bis starkes Training. Wandern on most days but gains begin with even less action. Active individuals may live about five years longer on average than inactive individuals. A program of regular exercise, including aerobic activity and strength training, reduces genomic instability. Additionally, it reduces telomere attrition. The association between physical exercise and telomere length may also be attributed to reduced oxidativer Stress und Entzündungen.

Bewegung und Ernährung

The regular exercise certainly can’t reverse the aging process, but it does attenuate lots of its deleterious systemic and cellular consequences. As individuals age, they generally need fewer calories. However, their nutrient needs are just as large as or higher than when they were younger. That’s why, it’s very important to consume nutrient-rich, whole foods. For healthy aging, we should pick many different colors in fruits and vegetables, and change protein resources by selecting fish, Geflügelganze Nüsse, Nussbutter und Hülsenfrüchte. Wir sollten versuchen, gesättigte Fette und Transfette so weit wie möglich zu vermeiden. Gesättigte Fette sind in der Regel Fette, die von Tieren stammen.

Transfette sind verarbeitete Fette in Stabmargarine und Pflanzenfett. Wir können sie in bestimmten im Laden gekauften Backwaren und in frittierten Lebensmitteln in einigen Schnellrestaurants finden.Lebensmittel restaurants. Good unsaturated fats include monounsaturated and polyunsaturated fats, which lower disease risk. Foods high in good fats include vegetable oils (like olive, canola, sunflower, Sojaund Mais), Samen, Nüsse und Fisch. Die Verwendung von guten Fetten und die Vermeidung von schlechten Fetten sind also für ein gesundes Altern unerlässlich.

Saturated fats, although not as dangerous as trans fats, negatively affect health. Thus they need to be consumed in moderation. Foods containing large amounts of saturated fett Dazu gehören rotes Fleisch, Butter, Käse und Eiscreme. Auch einige pflanzliche Fette wie Olivenöl und Palmöl enthalten gesättigte Fette. Wenn wir älter werden, ist unsere geistige Gesundheit ein wichtiger Faktor für ein unabhängiges Leben. Jede Tätigkeit, die unser Denken herausfordert und bei der wir neue Informationen oder Fähigkeiten erlernen müssen, gilt als Übung.

Gut zu wissen

Man hat herausgefunden, dass das Lesen von Büchern, das Erlernen von Fremdsprachen und das Spielen von Spielen, die geistige Aktivitäten beinhalten, den Geist stimulieren. Indem Sie Ihr Gehirn aktiv arbeiten lassen, können Sie den Alterungsprozess des Gehirns verlangsamen. Ältere Erwachsene brauchen ungefähr die gleiche Menge an Schlaf wie alle anderen Erwachsenen, d. h. 7 bis 9 Stunden pro Abend. Dies ist für ein gesundes Altern von entscheidender Bedeutung. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass unser Schlaf mit dem Alter abnimmt. In Wirklichkeit zeigt die Forschung, dass unser Schlafbedarf im Erwachsenenalter konstant bleibt.

Was also hält die Senioren wach? Die Veränderungen in den Schlafmustern, die als Schlafarchitektur bekannt sind, treten mit zunehmendem Alter auf, was zu Schlafproblemen beitragen kann. Weitere Faktoren, die den Schlaf beeinflussen, sind die zirkadianen Rhythmen, die den Zeitpunkt unserer physiologischen Funktionen, einschließlich des Schlafs, koordinieren. So neigen ältere Menschen beispielsweise dazu, am frühen Abend schläfriger zu werden und morgens früher aufzuwachen als jüngere Erwachsene.

Dieses Muster wird als fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom bezeichnet. Der Schlafrhythmus verschiebt sich nach vorne, so dass zwar immer noch 7 bis 8 Stunden Schlaf erreicht werden, aber die Menschen wachen extrem früh auf, da sie sehr früh schlafen gegangen sind. Ein altes Sprichwort besagt: Eine Stunde vor Mitternacht ist drei Stunden später wert. Deshalb raten Schlafmediziner, früh schlafen zu gehen. Nach dem Studium dieser Körperuhr gibt es Zeiten, in denen unsere Körperuhr die vielen Prozesse in Haut und Haar untersucht, die dort stattfinden.

Nach Ansicht der Experten ist die Zeit von 20 bis 23 Uhr die Zeit der Stimulation und Flüssigkeitszufuhr, von 23 bis 3 Uhr die Zeit der Ernährung und Regeneration und von 3 bis 5 Uhr die Zeit des Ausruhens. Die Weltbevölkerung altert schnell, wodurch die altersbedingte Krankheitsmorbidität zunimmt. Junge Menschen sind die attraktivsten Ziele für Strategien zur Verlangsamung des Alterns. Es herrscht jedoch Skepsis darüber, ob Alterungsprozesse bei jungen Erwachsenen, die noch keine chronischen Krankheiten haben, vorhanden sind. Fachleute weisen jedoch darauf hin, dass Alterungsprozesse bei Menschen, die noch jung genug sind, um altersbedingte Krankheiten zu vermeiden, quantifiziert werden können, wodurch sich eine neue Tür für Anti-Aging-Ansätze öffnet.