Katera hrana vam bo povečala raven energije?

Razlogi za slabo energijo so različni: slaba prehrana, premalo gibanja, zdravstveno stanje ali celo kombinacija vseh teh dejavnikov. Nikogar ni treba poučevati o pomanjkanju telesne dejavnosti. Če se premalo gibljete, se tega najverjetneje zavedate. Če imate zdravstveno stanje, upam, da se redno posvetujete z zdravniki in skrbite zanj. Verjamem, da vsi že razumemo, da se je treba izogibati sladkorjem in predelani hrani.

Upoštevajte

Prvič, vedno je bolje, da vitamine prejemamo prek hrana instead of supplements. Oftentimes the supplements only provide partial benefit, and frequently do not offer you the most essential aspect of a specific nutrient. Plant-based will be better for you than meat-based, though both have healthful nutrients inside them. Iron deficiency is a significant cause of letargijazato je pomembno, da prejmete dnevni odmerek železa. Če kombinirate železo z vitaminom C, so prednosti še veliko večje.

A study was performed on women who ate plant-based iron for ten years plus, and the prevalence of PMS went down by 35%. Iron can be found in clams, mussels, oysters, liver, sunflower seeds, nuts, beef, lamb, turkey, sardines, chicken, ham, salmon, tuna, trout, poultry, legumes, whole grains, dark leafy greens (such as spinach or ohrovt), tomatoes, asparagus, potatoes, apricots, beets, grah, pumpkin seeds, legumes, temna čokoladain tofu.

Dobro je vedeti

Živila, ki vsebujejo vitamin C, so zvončki in čili paprike, agrumi, paradižnik, grah, papaja, zeleni listi, kivi, brokoli, jagode, zelje, brstični ohrovt, cvetača, krompir, sladki krompir, bok choy, ananas, avokado, persimoni. Magnezij velja za enega od šestih ključnih mikromineralov za naše telo. V procesu, imenovanem ATP (adenozin trifosfat), pretvarja sladkor v energijo, poleg tega pa deluje kot katalizator za več sto encimskih reakcij v telesu.

These enzymes help to control digestion and the absorption of nutrients. Without magnesium your internal battery will run dry, and you’ll feel tired. People should get somewhere between 300-400 milligrams of calcium daily. Foods which are high in magnesium include spinach, swiss chard, squashes, mackerel, several kinds of fižol, brown riž, avocadoes, yoghurt, bananas, figs, dark chocolate, pears, soy milk, black-eyed legumes, many nuts, pollock and salmon.

Ne pozabite na

Najdemo ga v večini beljakovin (piščanec, govedina, svinjina, ribe), poleg tega pa tudi v oreščkih, fižolu, semenih, jajcih, mleku in polnozrnatih žitih, je aminokislina, ki med drugim pomaga pri proizvodnji nevrotransmiterjev in drugih zelo pomembnih telesnih funkcijah. Pomaga zmanjševati stres, izboljšuje razpoloženje, gradi močne mišice, izboljšuje spomin, zmanjšuje možnosti za možgansko kap in zmanjšuje utrujenost. Krepi imunski sistem in krepi vaše organe, saj je regulator kortizola. Če ne jeste mesa, boste morali poskrbeti, da boste prejeli ustrezen dnevni odmerek izbir.

Teobromin, ki ga najdemo v kakavu, je zelo podoben kofeinu, vendar je njegov stimulativni učinek približno za desetino močnejši in ne vpliva na centralni živčni sistem. Znižuje krvni tlak, saj širi krvne žile, in umirja mišice bronhijev v pljučih. Imejte ga za blažjo obliko kofeina brez neželenih stranskih učinkov, ki jih lahko povzroči kofein. Najdemo ga v čokoladi, in temnejša ko je čokolada, več je teobromina. Poleg tega ima stransko korist, da krepi zobovje na vaših zobeh. Gre za kemikalijo, zaradi katere so nekateri sadeži pekoči, na primer pekoča paprika. Sama kemikalija je brez vonja in okusa, vendar sproži odziv, ki ustvari nekaj toplote.

Zaključna opomba

Pri ocenjevanju paprike se uporablja Scovillejev indeks, ki meri količino kapsaicina v papriki. Ta spojina bo zmanjšala vaš apetit, in domnevajo, da v telesu spreminja oksidacijo ogljikovih hidratov v oksidacijo maščob, kar pomaga uravnavati raven glukoze. Nekatere študije kažejo povezavo med ravnjo kapsaicina in količino presnove rjavih maščob. Ravni presnove rjavih maščob so povezane z večjo energijo in zmanjšanjem količine telesne maščobe. Preprosta resničnost je, da lahko uživate vse te elemente, vendar če še naprej jeste hrano, ki je polna maščob, zlasti predelanih maščob, so vaši poskusi izničeni. Izločite živila z maščobami in počutili se boste bolje. In to ne le malo bolje, temveč povsem drugače. Morda se sprašujete, zakaj ste potrebovali toliko časa, da ste se znebili živil, zaradi katerih se počutite grozno. Tu in tam si jih lahko privoščite, vendar ne vsak dan. Veliko sreče in dobrega prehranjevanja!