Quale cibo aumenterà i tuoi livelli di energia?

I motivi per cui ci si sente poco energici possono essere diversi: un'alimentazione scorretta, un'attività fisica insufficiente, una condizione di salute o anche una combinazione di questi fattori. Nessuno deve essere rimproverato per la sua mancanza di attività fisica. Se non vi muovete abbastanza, molto probabilmente ne siete consapevoli. Se avete una condizione di salute, si spera che vi rivolgiate regolarmente ai medici per curarla. Credo che ormai tutti abbiamo capito che bisogna evitare gli zuccheri e gli alimenti trasformati.

Tenete a mente

Innanzitutto, è sempre meglio assumere le vitamine con l'alimentazione anziché con gli integratori. Spesso gli integratori forniscono solo un beneficio parziale e spesso non offrono l'aspetto più essenziale di uno specifico nutriente. L'alimentazione a base vegetale è migliore di quella a base di carne, anche se entrambe contengono nutrienti salutari. La carenza di ferro è una causa significativa di letargia, quindi è importante ricevere la propria dose giornaliera di ferro. Se al ferro si aggiunge la vitamina C, i vantaggi aumentano notevolmente.

È stato condotto uno studio su donne che hanno mangiato ferro a base vegetale per più di dieci anni e la prevalenza della sindrome premestruale è diminuita di 35%. Il ferro si trova nelle vongole, nelle cozze, nelle ostriche, nel fegato, nel girasole Semi, dadi, beef, lamb, turkey, sardines, chicken, ham, salmon, tuna, trout, poultry, legumes, whole grains, dark leafy greens (such as spinach or cavolo), tomatoes, asparagi, potatoes, apricots, beets, peas, pumpkin seeds, legumes, dark cioccolatoe tofu.

Buono a sapersi

Gli alimenti che contengono vitamina C sono peperoni e peperoncini, agrumi, pomodori, piselli, papaie, verdure a foglia, kiwi, broccoli, bacche, cavoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiori, patate, patate dolci, bok choy, ananas, avocado, cachi. Il magnesio è considerato uno dei sei micro-minerali cruciali per il nostro organismo. Converte lo zucchero in energia attraverso un processo chiamato ATP (adenosina trifosfato), oltre a fungere da catalizzatore per centinaia di reazioni enzimatiche nell'organismo.

Questi enzimi aiutano a controllare la digestione e l'assorbimento dei nutrienti. Senza magnesio la batteria interna si scarica e ci si sente stanchi. Le persone dovrebbero assumere tra i 300 e i 400 milligrammi di calcio al giorno. Gli alimenti ad alto contenuto di magnesio sono gli spinaci, le bietole, le zucche, gli sgombri, diversi tipi di fagioli, il riso integrale, gli avocado, lo yogurt, le banane, i fichi, il cioccolato fondente, le pere, il latte di soia, i legumi dall'occhio nero, molte noci, il pollock e il salmone.

Ricorda

Si trova nella maggior parte delle proteine (pollo, manzo, maiale), pesce), in addition to nuts, beans, seeds, uova, milk, and whole grains, it’s an amino acid which can help produce neurotransmitters, among other very important body functions. It helps to decrease stress, enhance your mood, builds strong muscles, enhanced memory, reduced odds of a stroke, and it reduces fatigue. It strengthens the immune system and strengthens your organs as it’s a cortisol regulator. If you don’t eat meat you will need to make certain that you receive a suitable daily dose of the choices.

La teobromina, contenuta nel cacao, è molto simile alla caffeina, ma l'effetto stimolante è circa un decimo di quello potente e non influisce sul sistema nervoso centrale. Abbassa la pressione sanguigna dilatando i vasi sanguigni e calma i muscoli dei bronchi nei polmoni. È una forma più blanda di caffeina, senza gli effetti collaterali indesiderati che la caffeina può causare. Si trova nel cioccolato, e più il cioccolato è fondente più c'è teobromina. Inoltre, ha il vantaggio collaterale di rafforzare i denti. Si tratta di una sostanza chimica che rende piccanti alcuni frutti, come i peperoncini. La sostanza chimica in sé è inodore e insapore, ma innesca una risposta che crea un certo calore.

Nota finale

When a pepper is rated the Scoville Index is used, and it measures the amount of capsaicin the pepper contains. The compound will reduce your appetite, and it is thought that it changes the body from carbohydrate oxidation to grasso oxidation, which helps to regulate glucosio livelli. Alcuni studi mostrano un collegamento tra i livelli di capsaicina e la quantità di metabolismo del grasso bruno. I livelli di metabolismo del grasso bruno sono correlati a una maggiore energia e a una riduzione del grasso corporeo. La semplice realtà è che potete consumare tutti questi elementi, ma se continuate a mangiare cibi carichi di grassi, in particolare quelli lavorati, i vostri tentativi vengono vanificati. Eliminate i cibi grassi e vi sentirete meglio. E non solo un po' meglio, ma completamente diversi. Vi chiederete perché ci sia voluto tanto tempo per eliminare i cibi che vi fanno stare male. Potete mangiarli di tanto in tanto, anche se non quotidianamente. Buona fortuna e buona alimentazione!