¿Qué alimentos aumentan tus niveles de energía?

Hay varias razones por las que puede sensación baja energía; mala alimentación, ejercicio insuficiente, un problema de salud o incluso una combinación de estas cosas. Nadie tiene que ser sermoneado por su falta de actividad física. Si no se mueve lo suficiente, lo más probable es que sea consciente de ello. Si padeces alguna enfermedad, es de esperar que consultes al médico con regularidad para tratarla. Creo que a estas alturas todos sabemos que hay que evitar los azúcares y los alimentos procesados.

Tenga en cuenta

En primer lugar, siempre es mejor recibir nuestras vitaminas a través de los alimentos en lugar de suplementos. A menudo los suplementos sólo proporcionan un beneficio parcial, y con frecuencia no le ofrecen el aspecto más esencial de un nutriente específico. Los alimentos de origen vegetal son mejores para ti que los de origen cárnico, aunque ambos contienen nutrientes saludables. Hierro deficiency is a significant cause of lethargy, therefore it’s important to receive your daily dose of iron. Combine your iron with some vitamina C y las ventajas aumentan mucho.

Se realizó un estudio en mujeres que consumieron hierro de origen vegetal durante más de diez años, y la prevalencia del síndrome premenstrual disminuyó en 35%. El hierro se encuentra en las almejas, los mejillones, las ostras, el hígado, las semillas de girasol, las nueces, la ternera, el cordero, el pavo, las sardinas, el pollo, el jamón, el salmón, el atún, la trucha, las aves de corral y las legumbres, granos enterosverduras de hoja verde (como las espinacas o la col rizada), tomates, espárragos, patatas, albaricoques, remolacha, guisantes, semillas de calabaza, legumbres, chocolate negro y tofu.

Es bueno saberlo

Entre los alimentos que contienen vitamina C se encuentran los pimientos, los cítricos, los tomates, los guisantes, las papayas, las verduras de hoja verde, los kiwis y el brócoli, bayas, cabbage, brussel sprouts, cauliflower, potatoes, sweet potatoes, bok choy, pineapple, avocadoes, persimmons. Magnesium is considered one of the six crucial micro-minerals for our body. It converts sugar into energy through a process called ATP (adenosine triphosphate), in addition to acting as a catalyst for hundreds of enzymatic reactions in the body.

Estas enzimas ayudan a controlar la digestión y la absorción de nutrientes. Sin magnesio, tu batería interna se agotará y te sentirás cansado. La gente debería tomar entre 300 y 400 miligramos de calcio al día. Entre los alimentos ricos en magnesio se encuentran las espinacas, las acelgas, las calabazas, la caballa, varios tipos de alubias, las judías marrones, los frijoles y las patatas. arrozaguacates, yogur, plátanos, higos, chocolate negro, peras, soja leche, legumbres de ojo negro, muchos frutos secos, abadejo y salmón.

Recuerde

Se encuentra en la mayoría de las proteínas (pollo, ternera, cerdo, pescado), además de en frutos secos, legumbres, semillas, huevos, leche y cereales integrales. Es un aminoácido que puede ayudar a producir neurotransmisores, entre otras funciones corporales muy importantes. Ayuda a disminuir el estrés, mejora el estado de ánimo, fortalece los músculos, mejora la memoria, reduce las probabilidades de sufrir un derrame cerebral y reduce la fatiga. Fortalece el sistema inmunológico and strengthens your organs as it’s a cortisol regulator. If you don’t eat meat you will need to make certain that you receive a suitable daily dose of the choices.

Found in cocoa, Theobromine is very similar to caffeine, but the stimulant effect is roughly one tenth as powerful, and it doesn’t affect the central nervous system. It lowers blood pressure by dilating blood vessels, and calms the bronchi muscles in the lungs. Consider it a milder form of caffeine without any of the unwanted side effects that caffeine could cause. It’s found in chocolate, and the darker the chocolate the more Theobromine there’s. Additionally, it has the side benefit of strengthening the tooth on your teeth. This is a chemical which makes some fruta hot, such as hot peppers. The chemical itself is odourless and tasteless, but it triggers a response that creates some warmth.

Nota final

Cuando se clasifica un pimiento se utiliza el índice Scoville, que mide la cantidad de capsaicina que contiene. Este compuesto reduce el apetito, y se cree que hace que el organismo pase de oxidar carbohidratos a oxidar grasas, lo que ayuda a regular los niveles de glucosa. Algunos estudios muestran una conexión entre los niveles de capsaicina y la grasa parda metabolismo cantidades. Los niveles de metabolismo de la grasa marrón se correlacionan con una mayor energía y una reducción de la grasa corporal. La simple realidad es que usted puede consumir todos estos elementos, pero si continúa comiendo alimentos que están cargados de grasas, en particular las grasas procesadas, sus intentos están siendo anulados. Elimine los alimentos grasos y se sentirá mejor. Y no sólo un poco mejor, sino completamente diferente. Te preguntarás por qué has tardado tanto en deshacerte de los alimentos que te hacen sentir fatal. Puedes tomarlos de vez en cuando, aunque no a diario. Buena suerte y a comer bien.