Koliko vitamina A potrebujemo?

Verjetno veste, da potrebujete vitamin A. Prav tako ste že slišali, da je mogoče dobiti veliko vitamina A. Vendar se terminologija, ki opisuje količine tega pomembnega hranila, precej spreminja. Da, količina je lahko opisana kot RDA, RAE, IU in mcgs. Kako naj za vraga povprečen človek ve, ali dobi, kar želi, če vam rečejo, da je RDA 1 količina, v vašem multivitaminskem dodatku pa je količina navedena kot IU?

Poglejmo...

Preden se lotimo vprašanja, koliko vitamina A si želimo in koliko ga je lahko preveč, pojasnimo razlago uporabljenega jezika. RDA je priporočeno prehransko dopolnilo. RAE pomeni ekvivalent aktivnosti retinola, IU pa je mednarodna enota. Te so lahko opisane tudi v mikrogramih (mcgs) ali miligramih (mgs). En miligram je enak 1000 mikrogramom. Trenutna RDA za vitamin A je približno 900 mikrogramov ali 3000 mednarodnih enot.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje je najvišja varna raven vnosa 3000 RAE ali 10.000 IU za odrasle. Ob sebi gledam nekaj različnih stekleničk multivitaminov/mineral dodatki. Ena steklenička vsebuje 3500 IE na odmerek, druga pa 5000 IE. Zato se mi zdi, da nekdo ne bi zlahka dobil prevelike količine vitamina A iz dodatkov.

Ali ste vedeli?

Vitamin A je pomemben vitamin, topen v maščobah, ki ima nekaj zelo pomembnih prednosti. Bistven je za zdravje oči, nočni vid, zdravo kožo in lase, sluznice, imunski sistem in zdravje kosti. Živilski viri vitamina A so lahko zelo dobri. A sladki krompir may have 28,000 IU, 1 half cup of spinach, 11,000 plus one half cup of carrots, 9000. Other really good sources include: cantaloupes, red peppers, black-eyed peas, apricots, brokoliin paradižnikovega soka.

Čeprav lahko v obliki prehranskih dopolnil dobite veliko vitamina A, ga na splošno iz fermentirane hrane ne boste dobili preveč. Če ste zaužili veliko prehranskih dopolnil in menite, da imate morda nekaj toksičnost od prevelike količine tega čudovitega hranila v vašem telesu, je tukaj nekaj možnih stranskih učinkov: slabost, glavobol, utrujenost, izguba apetita ali suha, srbeča, razpokana koža.

Ne pozabite na

Zelo pomembno je, da zaužijete zadostne količine vitamina A in tako ohranite svoje najboljše zdravje! Na srečo je to hranilo še vedno lahko dostopno v naših živilih, zato je zelo pomembno, da ga uživamo. Da pa bi bili na varni strani, je treba ob vseh mineralih in vitamini telo potrebuje za optimalno zdravje, bi bilo smiselno vključiti tudi odličen vitaminsko-mineralni dodatek. S staranjem se zdi, da telo za ohranjanje optimalnega zdravja potrebuje več hrane in vadbe.