Kui palju A-vitamiini me vajame?

Ilmselt teate, et vajate A-vitamiini. Samuti olete kuulnud, et A-vitamiini on võimalik saada palju. Kuid selle olulise toitaine koguseid kirjeldav terminoloogia muutub märkimisväärselt. Jah, kogust võidakse kirjeldada nii RDA, RAE, IU kui ka mcgs. Kuidas kurat teab keskmine inimene, kas te saate seda, mida soovite, kui teile öeldakse, et RDA on 1 kogus, kuid teie multivitamiini toidulisand loetleb koguse IU-na?

Vaatame...

Seega, enne kui me räägime sellest, kui palju A-vitamiini me tahame ja kui palju võib olla liiga palju, selgitame selle keele tõlgendust, mida kasutatakse. RDA on soovitatavad toidukogused (Recommended Dietary Allowances). RAE tähendab retinooli aktiivsuse ekvivalenti ja IU on rahvusvaheline ühik. Neid võib kirjeldada ka mikrogrammides (mcgs) või milligrammides (mgs). Üks milligramm vastab 1000 mikrogrammile. Praegune RDA A-vitamiini jaoks on umbes 900 mikrogrammi või 3000 rahvusvahelist ühikut.

Riiklike Tervishoiuasutuste andmetel on täiskasvanutele ohutu tarbimise ülemine tase 3000 RAE või 10 000 RÜ. Minu kõrval vaatan paar erinevat pudelit multivitamiinide/mineraalainete toidulisandeid. Ühes pudelis on 3500 IU portsjoni kohta, teises 5000 IU. Seega tundub mulle, et keegi ei saaks väga kergesti toidulisanditest liigset vitamiinikogust.

Kas teadsid?

Vitamin A is a vital fat-soluble vitamin with some very important advantages. It’s essential for eye health, night vision, healthy skin and hair, mucous membranes, the immune system and for bone health. Food sources of Vitamin A can be extremely good. A sweet kartul may have 28,000 IU, 1 half cup of spinach, 11,000 plus one half cup of porgandid, 9000. Other really good sources include: cantaloupes, red peppers, black-eyed peas, apricots, broccoli, and tomat mahl.

Kuigi toidulisandite kujul võib olla võimalik saada palju A-vitamiini, siis üldiselt ei saa kääritatud toiduainetest liiga palju. Kui olete tarbinud palju toidulisandeid ja arvate, et teil võib olla mõni toksilisus from too much of the terrific nutrient on your system, here is some possible side effects: nausea, headache, väsimus, loss of söögiisu, või kuiv, sügelev ja pragunev nahk.

Pea meeles

On väga oluline saada piisavas koguses A-vitamiini, et säilitada oma parim tervis! Õnneks on see üks toitaine, mis on endiselt kergesti kättesaadav meie toiduainetes ja on väga oluline, et me sööksime toitu. Kindluse mõttes on aga kõigi nende mineraalid ja vitamiine, mida teie keha vajab optimaalse tervise tagamiseks, võib olla mõistlik lisada ka suurepärane vitamiinide-mineraalainete toidulisand. Kui me vananeme, et säilitada optimaalne tervis, tundub, et keha on suurem nõue toitu ja liikumist.