Wie viel Vitamin A brauchen wir?

Wahrscheinlich wissen Sie, dass Sie Vitamin A brauchen. Sie haben auch gehört, dass man viel Vitamin A zu sich nehmen kann. Die Terminologie zur Beschreibung der Mengen dieses wichtigen Nährstoffs ist jedoch sehr unterschiedlich. Ja, die Menge kann als RDA, RAE, IU oder auch als mcgs beschrieben werden. Wie um alles in der Welt soll der Durchschnittsmensch wissen, ob er die gewünschte Menge erhält, wenn ihm gesagt wird, dass die RDA eine Menge ist, aber sein Multivitaminpräparat die Menge als IU angibt?

Schauen wir mal...

Bevor wir uns also mit der Frage beschäftigen, wie viel Vitamin A wir brauchen und wie viel zu viel sein könnte, sollten wir die Auslegung der verwendeten Begriffe klären. RDA ist die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowances). RAE bedeutet Retinol-Aktivitätsäquivalent und IU ist die Internationale Einheit. Diese können auch in Mikrogramm (mcgs) oder Milligramm (mgs) angegeben werden. Ein Milligramm entspricht 1000 Mikrogramm. Der aktuelle RDA-Wert für Vitamin A liegt bei 900 Mikrogramm oder 3000 Internationalen Einheiten.

Nach Angaben der National Institutes of Health liegt die sichere Höchstmenge bei 3000 RAE oder 10.000 IE für Erwachsene. Neben mir sehe ich einige verschiedene Flaschen mit Multivitamin-/Mineralstoffpräparaten. Eine Flasche enthält 3500 IE pro Portion, eine andere 5000 IE. Daher scheint es mir, dass jemand nicht so leicht eine übermäßige Menge an Vitamin A aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen kann.

Wussten Sie das?

Vitamin A ist ein lebenswichtiges fettlösliches Vitamin mit einigen sehr wichtigen Vorteilen. Es ist wichtig für die Gesundheit der Augen, die Nacht Vision, gesund Haut und Haare, Schleimhäute, das Immunsystem und für Knochen health. Food sources of Vitamin A can be extremely good. A Süßkartoffel may have 28,000 IU, 1 half cup of Spinat, 11,000 plus one half cup of Mohrrüben, 9000. Other really good sources include: cantaloupes, red peppers, black-eyed ErbsenAprikosen, Brokkoliund Tomatensaft.

Während es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln möglich ist, viel Vitamin A zu sich zu nehmen, werden Sie im Allgemeinen nicht zu viel von fermentierten Lebensmitteln erhalten. Wenn Sie viele Nahrungsergänzungsmittel konsumiert haben und glauben, dass Sie durch zu viel von diesem großartigen Nährstoff vergiftet werden könnten, finden Sie hier einige mögliche Nebenwirkungen: Übelkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Appetitlosigkeit oder trockene, juckende, rissige Haut.

Erinnern Sie sich an

Es ist sehr wichtig, ausreichende Mengen an Vitamin A zu sich zu nehmen, um eine gute Gesundheit zu erhalten! Glücklicherweise ist dies ein Nährstoff, der in unseren Lebensmitteln noch leicht verfügbar ist, und es ist sehr wichtig, Lebensmittel zu essen. Bei all den Mineralien und Vitaminen, die der Körper für eine optimale Gesundheit benötigt, kann es jedoch sinnvoll sein, sicherheitshalber auch ein hervorragendes Vitamin-Mineralien-Präparat einzunehmen. Mit zunehmendem Alter scheint der Körper einen höheren Bedarf an Nahrung und Bewegung zu haben, um eine optimale Gesundheit zu erhalten.