Di quanta vitamina A abbiamo bisogno?

Probabilmente sapete che avete bisogno di Vitamina A. Si è anche sentito dire che è possibile assumere molta vitamina A. Tuttavia, la terminologia che descrive le quantità di questo importante nutriente cambia notevolmente. Sì, la quantità può essere descritta come RDA, RAE, UI, ma anche come mcg. Come fa una persona media a sapere se sta assumendo ciò che desidera se le viene detto che la RDA è una quantità, ma il suo integratore multivitaminico riporta la quantità come UI?

Vediamo...

Quindi, prima di entrare nel merito della quantità di vitamina A necessaria e di quella che potrebbe essere eccessiva, chiariamo l'interpretazione del linguaggio utilizzato. RDA è la dose dietetica raccomandata. RAE significa Retinol Activity Equivalent e IU è International Unit. Queste possono anche essere descritte in microgrammi (mcgs) o milligrammi (mgs). Un milligrammo equivale a 1000 microgrammi. L'attuale RDA per la vitamina A è di circa 900 microgrammi o 3000 Unità Internazionali.

Secondo il National Institutes of Health, il livello massimo di assunzione sicuro è di 3000 RAE o 10.000 UI per gli adulti. Accanto a me sto guardando alcuni flaconi diversi di multivitaminici/minerale integratori. Un flacone contiene 3500 UI per porzione, mentre un altro ne contiene 5000. Pertanto, mi sembra che non sia facile ottenere una quantità eccessiva di vitamina A dagli integratori.

Lo sapevi?

La vitamina A è una vitamina liposolubile vitale con alcuni vantaggi molto importanti. È essenziale per la salute degli occhi, per la visione notturna, per una sana pelle e capelli, le membrane mucose, il sistema immunitario and for bone health. Cibo sources of Vitamin A can be extremely good. A sweet potato may have 28,000 IU, 1 half cup of spinach, 11,000 plus one half cup of carrots, 9000. Other really good sources include: cantaloupes, red peppers, black-eyed peas, apricots, broccolie pomodoro succo.

While in supplement form, it can be possible to get a lot of Vitamin A, generally you won’t receive too much from foods that are fermented. If you have consumed plenty of supplements and think you may have some toxicity from too much of the terrific nutrient on your system, here is some possible side effects: nausea, mal di testaaffaticamento, perdita di appetito o pelle secca, pruriginosa e screpolata.

Ricorda

È molto importante assumere quantità adeguate di vitamina A per mantenersi in buona salute! Fortunatamente, questo nutriente è ancora facilmente disponibile nei nostri alimenti ed è molto importante consumarlo. Per essere sicuri, tuttavia, con tutti i minerali e le vitamine di cui il corpo ha bisogno per una salute ottimale, potrebbe essere ragionevole includere anche un eccellente integratore vitaminico-minerale. Con l'avanzare dell'età, per mantenere una salute ottimale, il corpo sembra avere un maggiore bisogno di nutrimento e di esercizio fisico.