Katera hrana vam bo povečala raven energije?

Razlogi za slabo energijo so različni: slaba prehrana, nezadostna količina hrane, pomanjkanje energije, pomanjkanje energije, pomanjkanje energije. vadba, zdravstveno stanje ali celo kombinacija teh dejavnikov. Nikogar ni treba poučevati o pomanjkanju telesne dejavnosti. Če se premalo gibljete, se tega najverjetneje zavedate. Če imate zdravstveno stanje, upam, da se redno posvetujete z zdravniki in skrbite zanj. Verjamem, da vsi že razumemo, da se je treba izogibati sladkorjem in predelani hrani.

Upoštevajte

Prvič, vedno je bolje, da vitamine prejemamo s hrano in ne s prehranskimi dopolnili. Prehranska dopolnila pogosto prinašajo le delne koristi in pogosto ne nudijo najpomembnejšega vidika določenega hranila. Rastlinska hrana bo za vas boljša kot mesna, čeprav imata obe v sebi zdrava hranila. Pomanjkanje železa je pomemben vzrok za letargijo, zato je pomembno, da prejemate dnevni odmerek železa. Če železo kombinirate z vitaminom C, so prednosti še veliko večje.

Na ženskah, ki so deset let in več jedle rastlinsko železo, je bila opravljena študija, v kateri se je pojavnost PMS zmanjšala za 35%. Železo najdemo v školjkah, klapavicah, ostrigah, jetrih, sončničnih semenih, oreščkih, govedini, jagnjetini, puranu, sardinah, piščanec, ham, salmon, tuna, trout, poultry, legumes, whole grains, dark leafy greens (such as spinach or kale), tomatoes, asparagus, potatoes, apricots, beets, peas, pumpkin seeds, legumes, dark chocolate, and tofu.

Dobro je vedeti

Živila, ki vsebujejo vitamin C, so zvončki in čili paprike, agrumi, paradižnik, grah, papaja, zeleni listi, kivi, brokoli, jagodičevje, zelje, brstični ohrovt, cvetača, krompir, sladki krompir, bok choy, ananas, avokado, persimoni. Magnezij velja za enega od šestih ključnih mikromineralov za naše telo. V procesu, imenovanem ATP (adenozin trifosfat), pretvarja sladkor v energijo, poleg tega pa deluje kot katalizator za več sto encimskih reakcij v telesu.

These enzymes help to control digestion and the absorption of nutrients. Without magnesium your internal battery will run dry, and you’ll feel tired. People should get somewhere between 300-400 milligrams of calcium daily. Foods which are high in magnesium include spinach, swiss chard, squashes, mackerel, several kinds of beans, rjavi riž, avocadoes, yoghurt, bananas, figs, dark chocolate, pears, soy milk, black-eyed legumes, many nuts, pollock and salmon.

Ne pozabite na

Found in most proteins (chicken, beef, pork, fish), in addition to nuts, beans, seeds, jajca, milk, and whole grains, it’s an amino acid which can help produce neurotransmitters, among other very important body functions. It helps to decrease stress, enhance your mood, builds strong muscles, enhanced memory, reduced odds of a stroke, and it reduces fatigue. It strengthens the immune system and strengthens your organs as it’s a cortisol regulator. If you don’t eat meat you will need to make certain that you receive a suitable daily dose of the choices.

Teobromin, ki ga najdemo v kakavu, je zelo podoben kofeinu, vendar je njegov stimulativni učinek približno za desetino močnejši in ne vpliva na centralni živčni sistem. Znižuje krvni tlak, saj širi krvne žile, in umirja mišice bronhijev v pljučih. Imejte ga za blažjo obliko kofeina brez neželenih stranskih učinkov, ki jih lahko povzroči kofein. Najdemo ga v čokoladi, in temnejša ko je čokolada, več je teobromina. Poleg tega ima stransko korist, da krepi zobovje na vaših zobeh. Gre za kemikalijo, zaradi katere so nekateri sadeži pekoči, na primer pekoča paprika. Sama kemikalija je brez vonja in okusa, vendar sproži odziv, ki ustvari nekaj toplote.

Zaključna opomba

Pri ocenjevanju paprike se uporablja Scovillejev indeks, ki meri količino kapsaicina v papriki. Ta spojina bo zmanjšala vaš apetit, and it is thought that it changes the body from carbohydrate oxidation to fat oxidation, which helps to regulate glukoza ravni. Nekatere študije kažejo povezavo med ravnjo kapsaicina in količino presnove rjave maščobe. Ravni presnove rjavih maščob so povezane z več energije in manjšo količino telesne maščobe. Preprosta resničnost je, da lahko uživate vse te izdelke, vendar če še naprej jeste hrano, ki je polna maščob, zlasti predelanih maščob, so vaši poskusi izničeni. Izločite živila z maščobami in počutili se boste bolje. In to ne le malo bolje, temveč povsem drugače. Morda se sprašujete, zakaj ste potrebovali toliko časa, da ste se znebili živil, zaradi katerih se počutite grozno. Tu in tam si jih lahko privoščite, vendar ne vsak dan. Veliko sreče in dobrega prehranjevanja!