Ako stratiť tuk správnym spôsobom?

Celý rok 2009 sa blíži ku koncu a milióny ľudí premýšľajú, čo budú robiť v nasledujúcom roku. Môže byť vaše novoročné predsavzatie znížiť telo tuk? Ak áno, potom je práve teraz čas začať. Najdôležitejšou časťou chudnutia sú vedomosti. Ľudia základné nemajú dostatočnú predstavu o výživa a cvičenie na dosiahnutie vašich cieľov. Mám niekoľko jednoduchých tipov na odbúravanie tuku, ktoré sú naozaj užitočné. Najťažšou zložkou pri znižovaní hmotnosti je dodržiavať stravovací plán. Každý vie, aké ťažké to môže byť, a niektoré diéty sú obzvlášť ťažké.

Diéta Plány

Ľudia si myslia, že hladovanie je najlepšia cesta, ale nie je to tak. Čím menej prijímate, tým ťažšie je udržať si diétu. Zvyčajne si nerobte veľmi prísne denné diétne plány, inak sa vám to vypomstí. Skôr sa musíte viac zamerať na schopnosť spaľovania tukov prostredníctvom tréningu, pretože je oveľa účinnejší. Na začiatok nie je potrebné hladovať a z tohto dôvodu ste menej náchylní k zlyhaniu. Cvičenie zvyšuje váš metabolický proces.

Čím rýchlejší je váš metabolizmus, tým viac kalórie Spotreba, ktorú spálite, a prísne diétne plány spomaľujú rýchlosť metabolizmu. Cvičenie je úžasné pre vaše zdravie a diétne plány sú teraz. Podľa metódy sú rozhodujúce silové cvičenia aj aeróbny tréning. Ďalšou dôležitou vecou, ktorú musíte zvážiť, je dôslednosť. Musíte jesť správne množstvo potravín, správnu pravidelnosť a nie vynechávať jedlá.

Raňajky

Niektorí ľudia zvyčajne neraňajkujú často a myslia si, že im to pomáha. V skutočnosti však vynechanie jedla spomalí rýchlosť metabolizmu, nehovoriac o tom, že ak vynecháte jedlo, vaše ďalšie jedlo je určite príliš veľké. 5-6 menších jedál denne, ktoré obsahujú správne množstvo proteíny, sacharidy a telesného tuku je dôležité. Ako som už uviedol, buďte dôslední. Nemôžete úspešne stratiť tuk v prípade, že budete správne jesť len dva 2 dni a tretí deň vynecháte potraviny. Určite máte priateľov alebo rodinu, ktorí držia diéty. Pre mnohých sa držanie diét stalo zvykom. Títo ľudia však častejšie zlyhávajú, ako ste si určite všimli.

Prečo? No, ide o to, že ak sa budete príliš dlho držať veľmi nízkej spotreby kalórií, potom bude celé vaše telo bojovať a nútiť vás jesť. Nakoniec sa ľudia vzdajú a zjedia značné množstvo. Naozaj sa takto netrápte. Je potrebné poskytnúť si prestávku a posilniť svoje kalórie raz za čas. Napríklad môžete byť na negatívnej kalorickej stabilite trikrát a štvrtýkrát zvýšiť svoje kalórie jednoducho o trochu. Nemôžete zadržiavať dych navždy, však? Čo znamená, že sa tiež nemôžete držať zlej kalorickej bilancia navždy.

Záver

Najväčšou chybou alebo jednou z hlavných chýb, ktorú ľudia často robia, je ponáhľanie sa. Investujte nejaký čas a buďte trpezliví. Nemusíte schudnúť oveľa viac ako 1-2 libry týždenne. Áno, existujú jednotlivci, ktorí strácajú 5 alebo dokonca viac libier alebo viac, ale aj oni sú viac ako pravdepodobné, že zlyhajú, pretože strácajú aj svaly. Hlavným prvkom je schudnúť, nie svaly. Keď sa budete snažiť stratiť príliš veľa libier príliš rýchlo, potom nakoniec stratíte svaly. Ak ste v pozícii, aby ste stratili 3-4 libry týždenne, bez toho, aby ste stratili svalové tkanivo, potom v poriadku. Strata tuku nie je závod.