Hoe gemakkelijk gewicht te verliezen?

Of u nu probeert die tien extra kilo's kwijt te raken die u geleidelijk zijn opgelopen of om terug te keren naar een gezond gewicht en een gezonde levensstijl, dit korte artikel is voor u bedoeld. Het eerste plan van activiteit om gewicht te verliezen zou zijn om serieus te kijken naar alles wat je eet voor ontbijt, lunch en diner. Ten tweede, en op dezelfde manier belangrijk, let op het voedsel dat je al die andere keren eet. Om succesvol af te vallen en het eraf te houden moet je echt oprecht zijn met jezelf. Wees je bewust van de overtollige of boven noodzakelijke voedingsmiddelen die je tot je neemt.

Voorbeelden

Voorbeelden hiervan zijn calorierijke gespecialiseerde koffie, heerlijke broodjes of desserts, chips, snacks, frisdrank, ijslotion en alcoholische dranken. Dit soort voedsel komt over het algemeen in de juiste uitvoering van suiker (zoetigheid), lichaamsvet en alcohol en over het algemeen lege calorieën qua voedingswaarde. De makkelijkste manier om af te vallen is niet om een dieet te volgen, maar om je te richten op gezond eten. Om dit voor elkaar te krijgen, zijn er vijf voedselgroepen die je elke dag moet eten. Als je verstandige keuzes maakt in elk van deze groepen en de hoeveelheid porties eet die ideaal zijn voor jouw grootte en leeftijdsgroep, zul je een vol gevoel krijgen en zal het overtollige gewicht afnemen.

De eerste groep zijn granen zoals brood, cornflakes, rijst en pasta. Volkoren granen zoals volkoren brood en broodjes, havermout, donkere bruine rijst en hele tarwe Granen pasta zijn de gezondste en ook de beste keuzes om af te vallen.

Voedingsvezels

De reden hiervoor is dat volkoren belangrijke voedingsstoffen, efa's en voedingsvezels bevat. Volkoren voedsel kan ook uw suiker ranges beter beheren dan geraffineerde graan maaltijden dus je zal aanhoudende kracht hebben in plaats van "pieken en dalen" energie gedurende uw dag. De gemakkelijkste iemand om je op te richten is brood. Uw minimale doelstelling is dat ten minste 1 / 2 van alle verbruikte granen volkoren granen moeten zijn. Het optimale doel zou zijn om de meeste of zelfs alle te vervangen door volkoren granen. Neem 5 tot 9 8 porties granen per dag.

De volgende groep die je in je gezonde dieetprogramma moet opnemen is groenten. Groenten bevatten tegenwoordig weinig vet en calorieën. Er staat ons tegenwoordig altijd een grote verscheidenheid aan groenten ter beschikking. Wees avontuurlijk en je zult een nieuwe favoriet vinden.

Vitaminen en mineralen

Maak optimaal gebruik van de verschillende mineralen en vitaminen die ze bieden door verschillende kleuren, vormen en vormen te consumeren. Bijvoorbeeld groenten met vitamine C zijn paprika's, broccoli en bieten. Supplement A groenten zijn zoete aardappelen, winterpompoen, eet drie tot vijf porties groenten per dag. Spinazie etc) of ½ glas natuurlijke, gekookte, ingeblikte of bevroren groenten. Neem elke dag minstens 2-3 3 porties fruit op in uw maaltijdprogramma of als tussendoortje. Fruit kan het verlangen naar glucose vervullen met een natuurlijke zoetheid. Bovendien leveren ze vezels en voedingsvitaminen. Eet ze fris of bevroren.

Buying fruit in season (illustration strawberries, blueberries) and freezing it offers you more variety over summer and winter. Check the label to ensure no syrup or glucose has been added. This can bring about added calories. Fruit is a good addition to main course meals in addition to cereal, smoothies, or just alone. Juice is also one of them group. Again, check out the label before buying. Some “juice beverages” might have as much glucose as carbonated drinks. The fourth team is dairy which include melk, although milk is well known for its calcium articles, in addition, it provides protein, vitamin A, supplement D and phosphorous. It really is wise to choose low-fats or no-fat products in this food team. Low-fat and no-unwanted fat milk, kaas en yoghurt zijn de laatste jaren op grote schaal verkrijgbaar geworden.

Eiwit

Het vijfde voedingsmiddel dat je elke dag zou moeten gebruiken is proteïne. Eiwitten zijn onder andere vlees, gevogelte, vis en uitgedroogde koffiebonen, eierenvarkensvlees en andere vormen van vlees. Voordat u gevogelte, kalkoen en andere soorten gevogelte bereidt, moet u de buitenste laag lichaamsvet verwijderen. Dit bespaart calorieën en onnodige verzadigde vetten. Als u vegetariër bent, bent u al op de hoogte van andere bronnen van eiwitten. 2-3 porties (drie tot vijf 5 oz per dag) eiwitten worden aanbevolen.

Hieronder staan een paar voorbeelden om je een idee te geven hoe dit eruitziet: een halve kip wit vlees, een hamburger, driekwart glas visvlokken, twee dunne plakjes rosbief zijn meestal ongeveer 3 oz. Een andere oplossing om je dit voor te stellen is dat een pak handgemaakte kaarten ongeveer 3 oz vlees is. Zie vlees als een aanvulling op je groenten, granen en fruit, niet als het middelpunt ervan.

Conclusie

Just about everyone has been taught that to end up gezond zijn the meals we eat should result from grains, fruits, veggies, milk, meats and coffee beans and handful of oils. Make these foods groups nearly all your eating plan. Because you can have noticed there is absolutely no dessert food team. Sweets, if you significantly reduce the total amount you eat of the foods, and focus on the meals that makes you healthy, you’ll lose weight.