Kā zaudēt taukus pareizais veids?

Viss 2009. gads tuvojas noslēgumam, un miljoniem cilvēku domā, ko viņi darīs nākamajā gadā. Vai jūsu Jaungada apņemšanās ir samazināt ķermeņa tauku daudzumu? Ja tā, tad šobrīd ir pienācis laiks sākt. Vissvarīgākā sadaļa svars loss is knowledge. People basic have no idea enough about nutrition and treniņš lai sasniegtu savus mērķus. Man ir vairāki vienkārši tauku zudums padomi, kas ir patiešām noderīgi. Sarežģītākais komponents svara samazināšanas jomā ir uzturēšanās uz... ēšanas plāns. Ikviens zina, cik grūti tas varētu būt, un dažas diētas ir īpaši grūti.

Diētas plāni

Cilvēki domā, ka bada sevi ir labākais veids, kā iet, tomēr tas nav. Jo mazāk jūs uzņemat, jo grūtāk ir palikt pie diētas. Parasti neveidojiet ļoti stingrus ikdienas diētas plānus, citādi tie pret jums vērsīsies pret jums. Drīzāk jums vairāk jākoncentrējas uz tauku dedzināšanas spēju, izmantojot treniņu, jo tas ir daudz efektīvāk. Lai sāktu ar to, ka nav nepieciešams sevi nomākt badā, un šī iemesla dēļ jūs esat mazāk tendēti ciest neveiksmi. Vingrošana paaugstina jūsu vielmaiņas procesu.

Jo ātrāks ir jūsu vielmaiņas process, jo vairāk kalorijas patēriņu jūs sadedzināt un stingri diētas plāni palēnina vielmaiņu. Treniņš ir brīnišķīgs jūsu veselība un uztura plāni ir tagad. Ar metodi gan svara apmācība vingrinājums un aerobikas treniņi ir ļoti svarīgi. Vēl viena svarīga lieta, kas jums jāņem vērā, ir konsekvence. Jums ir jāēd pareizais pārtikas daudzums, pareizā regularitāte, nevis jāizlaiž ēdienreizes.

Brokastis

Daži cilvēki parasti neēd brokastis diezgan bieži un arī domā, ka tas palīdz viņiem. Tomēr patiesībā pārtikas izlaišana palēninās vielmaiņu, nemaz nerunājot par to, ka, ja jūs izlaižat ēdienreizes, tad nākamā maltīte noteikti būs pārāk liela. Svarīgi ir 5-6 mazākas ēdienreizes dienā, kas ietver pareizo olbaltumvielu, ogļhidrātu un ķermeņa tauku daudzumu. Kā jau minēju iepriekš, esiet konsekventi. Jūs nevarat veiksmīgi zaudēt taukus gadījumā, ja pareizi ēdat tikai divas 2 dienas un trešajā dienā izlaižat ēdienu. Esmu pārliecināts, ka jums ir draugi vai ģimenes locekļi, kuri ievēro diētas. Daudziem tas ir kļuvis par ieradumu ievērot diētas. Taču šie cilvēki biežāk cieš neveiksmi, kā jūs noteikti esat pamanījuši.

Kāpēc? Nu, lieta ir tāda, ka, ja jūs pārāk ilgi pieturēsieties pie ļoti zema kaloriju patēriņa, tad viss jūsu ķermenis cīnīsies un piespiedīs ēst. Galu galā cilvēki padodas un apēd ievērojamu daudzumu. Nevajag sevi šādi mocīt. Tas ir nepieciešams, lai dotu sev pārtraukumu un palielināt jūsu kalorijas ik pa laikam. Piemēram, jūs varat būt ar negatīvu kaloriju stabilitāti 3 reizes un ceturto reizi palielināt savu kaloriju daudzumu tikai nedaudz. Jūs nevarat aizturēt elpu uz visiem laikiem pareizi? Tas nozīmē, ka jūs arī nevarat pieturēties pie sliktas kaloriju bilance uz visiem laikiem.

Secinājums

Lielākā kļūda vai viena no galvenajām kļūdām, ko cilvēki bieži pieļauj, ir steigšanās. Ieguldiet laiku un esiet pacietīgi. Jums nav jāzaudē daudz vairāk nekā 1-2 mārciņas nedēļā. Jā, ir cilvēki, kuri zaudē 5 vai pat vairāk mārciņas vai vairāk, tomēr arī viņi, visticamāk, cietīs neveiksmi, jo zaudē arī muskuļus. Galvenais ir zaudēt svaru, nevis muskuļus. Ja jūs cenšaties zaudēt pārāk daudz mārciņas pārāk ātri, tad jūs galu galā zaudēsiet muskuļus. Ja jums ir iespēja zaudēt 3-4 mārciņas nedēļā, nezaudējot muskuļu audus, tad labi. Tauku zaudēšana nav sacensības.