Ar yra gerų patarimų dėl ilgaamžiškumo?

Yra penkios pagrindinės sritys, darančios įtaką jūsų sveikatai. Toliau išvardytos pagrindinės sritys, nuo kurių priklausys jūsų sėkmė šioje srityje. Kitaip tariant, tai bus jūsų "Ilgaamžiškumo žemėlapis". STRESAS Streso valdymas yra individuali problema. Požiūris į problemą suvokiant, kas yra stresinė situacija, yra unikaliai individualus. Kai kurie asmenys stengsis įveikti stresinę situaciją ir ją priimti, nors kiti gyvens ja ir leis jai pūliuoti kaip opai.

Nepamirškite

These are the men and women who will undergo the most. This may have serious unwanted effects on the health issues of the žmogaus kūnas’s cardiovascular, pulmonary, circulatory, and immune systems. Sometimes the outcome can be deadly, since they believe that the only answer is savižudybė. Atostogų sezonai ir žiemos sezonas daugeliui vyrų ir moterų yra gana įtemptas metas. Būdami uždaryti namuose dėl oro sąlygų, jie patiria "kabinos karštinę" ir sutrikdo organizmo cirkadinį ritmą.

Tai yra 24 valandas per parą veikiantis vidinis organizmo laikrodis. Tai tampa dar rimčiau, jei nėra šeimos ir draugų meilės ir paramos. Vienatvė labai juntama, ją beveik galima perpjauti peiliu. Prieš 2001 m. rugsėjo 11 d. Nacionalinio instituto atliktas tyrimas rodo, kad vien amerikoje stresas, nerimas ir lengva depresija kamuoja beveik 50 mln. žmonių.

Verta žinoti

Deja, po 11 rugsėjo 11-osios dabar dar daugiau streso kelia nuolatinė terorizmo grėsmė. Tiems, kurie yra pakankamai seni, tereikia prisiminti praėjusių metų įvykius, kad sužadintų prisiminimus, kurie galbūt per daugelį metų liko užmigdyti. Stresas yra tai, kaip reaguojame į fizinę ar psichologinę situaciją arba į tai, ką suvokiame kaip sunkią padėtį. Stresas gali būti tiek neigiamas, tiek teigiamas, kai į jį reaguojame. Mūsų reakcijos nulemia tai, kaip mes susiduriame su tam tikromis sąlygomis.

Kai kuriose situacijose, susidūrę su iššūkiu, pasirenkame kovoti, kitose - bėgti. Į šiuos iššūkius organizmas reaguoja išskirdamas adrenaliną ir kortizolį, o jūsų nerimo slenkstis lems jūsų strategiją. Tam tikromis aplinkybėmis gali padėti teigiamas stresas, leidžiantis žmogui suvaldyti tam tikrą užduotį ir užbaigti tą užduotį savo pasitenkinimui. Atlikę užduotį, jie galės atsipalaiduoti ir džiaugtis, kad tai padarė. Kitaip tariant, tai bus gerai atliktas darbas.

Ar žinojote?

Kai kuriems asmenims gali tekti patirti tam tikrą stresą, kad galėtų atlikti šią užduotį. Neigiamas spaudimas yra tada, kai asmuo negali susidoroti su tam tikromis aplinkybėmis. Esant tokioms sąlygoms, tai neleis asmeniui užbaigti darbo taip, kad jis būtų patenkintas. Esant tokiai situacijai atsipalaiduoti yra beviltiška, asmuo tampa neramus ir apsėstas. Kai taip atsitinka, nukenčia asmenų sveikata ir savijauta. Rezultatas pasireikš įvairių rūšių fiziniais negalavimais, nes sutriks imuninė sistema.

Fizinės ir psichologinės sveikatos palaikymo kiekvienas žmogus turi išmokti pats, nes kiekvienu atveju susiklosto vis kitokios aplinkybės. Pradžioje reikėtų išanalizuoti, kokios yra jūsų stresinės situacijos. Turite įsisąmoninti dalykus, kurie jus išjudina. Atpažinkite tokius signalus, kaip įtempti raumenys, griežimas dantimis ir kunkuliuojantis pyktis.

Atkreipkite dėmesį!

Kai išmoksite įsiklausyti į tai, ką jums nori pasakyti jūsų kūnas, galėsite pradėti rūpintis stresu. Kūnas į stresą reaguoja trimis fiziologiniais etapais:

• 1 etapas: visoms ląstelėms, audiniams, raumenims ir organams padidėja cukraus poreikis. . gliukozė būtina, kad staiga išaugus organizmo darbo krūviui būtų užtikrintas reikiamas energijos poreikis.
• 2 etapas: Kai organizmui tenkantis darbo krūvis trunka ilgą laiką, gliukozės augimas, vykęs pirmajame etape, pradeda mažėti. Taip atsitikus, organizmas pereis į trečiąjį etapą.
• 3 etapas: kai protas pasiekia gliukozės kiekio sumažėjimą antrajame etape, organizmas išskiria kortizoną, tiroksiną ir augimo hormoną, kurie privers organizmą naudoti riebalų atsargas energijai gaminti. Jis palaikys gliukozės kiekį, kurio pakaks, kad suteiktų smegenys ir centrinę nervų sistemą, be kurių jie negalėtų funkcionuoti.

Prisiminkite

Kova su stresu - tai daugialypė programa, kuriai žmogus turi atsiduoti. Tai keletas pasiūlymų, kurie padės tiems, kurie jaučia stresą, kad ir kokia būtų jo priežastis ar forma. Atsipalaidavęs kūnas ir protas yra jūsų svarbiausias prioritetas. Pasinaudokite galimybe atsipalaiduoti ir praktikuokite keletą paprastų atsipalaidavimo metodų. Šie atsipalaidavimo metodai sulėtins širdies ritmą, sumažins kraujospūdį, užkirs kelią galvos skausmui ir neleis raumenims įsitempti.

Ką daryti?

• Pradėkite nuo paprasto metodo - giliai ir lėtai kvėpuokite. Tai galima daryti sėdint arba stovint. Padėkite rankas ant pilvo. Lėtai įkvėpkite pro nosį. Galite pajusti, kaip pakyla pilvas. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, paskui lėtai iškvėpkite sučiaupę lūpas, tarsi švilpaudami. Galite pajusti, kaip pilvas išsipučia. Pakartokite šį veiksmą pratimai bent 3-4 kartus per kiekvieną sesiją.
• Kitas būdas, padedantis pagerinti atsipalaidavimo rutiną, yra vizualizacija. Taikant šią techniką pasitelksite savo vaizduotę. Argi ne visi esame norėję būti kur nors kitur? Naudodami šią techniką tai ir darysite. Išlaisvinkite savo protą nuo pašalinių minčių ir leiskite jam plūduriuoti. Ar jums patinka kalnai, jūros pakrantė, slidinėjimas, jodinėjimas žirgais, plaukiojimas valtimi, kur nors ar bet kur kitur, tiesiog leiskite savo mintims ten nukeliauti. Leiskite sau 10-15 minučių ramybės, kai imsitės šių proto atostogų.
• Kai žmogų ištinka stresas, raumenys įsitempia. Tempimas gali būti vienas geriausių būdų įveikti įtampą. Tempiant reikia ištempti visą kūną, pradedant nuo kaklo, rankų, pečių, viršutinės nugaros dalies ir šlaunų. Tempti galima stovint ir sėdint. Pradėkite pakreipdami galvą į dešinę, paskui į kairę, kad suskaičiuotumėte iki 12. Susikibkite delnais didindami rankas virš galvos, delnais į viršų, palaikykite suskaičiavę 12 ir palaipsniui nuleiskite.
• Tada ištempkite viršutinę ir apatinę nugaros dalį. Geriausia tai padaryti atsisėdus. Atsisėskite ant kėdės krašto, pėdos turi būti lygiai ant žemės ir šiek tiek išskėstos. Leiskite rankoms nukristi tarp šlaunų ir lėtai nuleiskite kūną tiek, kiek jis gali nueiti neįsitempdamas.
• Sėdėdami galite ištiesti viršutinę kūno dalį. Tai galima daryti ir stovint. Pakelkite vieną ranką virš galvos ir pakreipkite kūną į šoną, o vieną ranką nuleiskite į šoną. Pakartokite 6 kartus, o tada užbaigkite procesą atvirkščiai, pakreipdami į kitą pusę.
• Kitas ir paskutinis ruožas - kojos. Tai atliekama stovint viena koja ant žemo pagaliuko ar matuoklio arba net padėjus 3 ar 4 knygas ant žemės. Pasilenkite kuo labiau į priekį, stuburą laikykite tiesų ir stenkitės pasiekti kojų pirštus. Iš tikrųjų pėdų liesti nereikia. Atsitieskite ir pakartokite, kad suskaičiuotumėte iki 6. Atlikite tempimą kita koja.
• Pratimai gali būti labai galinga jūsų komforto programos dalis. Daugiau apie pratimus bus aptarta toliau, skyriuje apie pratimus.
• Stenkitės kasdien rasti laiko pabūti vieni. Naudoti anksčiau minėtas vizualizacijos technikas dabar būtų labai naudinga. Taip pat labai naudinga klausytis jums patinkančios raminančios muzikos. Maldos taip pat gali atnešti paguodos ir ramybės į neramią sielą.
• Gerai išsimiegoti turėtų būti svarbiausias prioritetas. Tai reiškia 7-8 valandas nuolatinio, ramaus miego. Nepakankamai poilsis organizmo imuninė sistema nesugebės susitvarkyti ir bus jautresnė ligoms.
• Nepamirškite, kad juokas gali būti energizuojanti jėga, nes jis sustiprins jūsų imuninę sistemą. Kuo stipresnis juokas, tuo daugiau naudos gausite.
• Tapkite socialesni, kai reaguojate į kitus žmones. Išeikite su draugu ar kaimynu pavakarieniauti ar papietauti. Pasinaudokite savo regioniniu bendruomenės centru, kad susipažintumėte su įvairiais žmonėmis ir bendrautumėte.
• Nebijokite pasikalbėti apie streso problemą su patikimu draugu. Jų nuomonė bus labai naudinga, todėl nebijokite jiems atsiverti - jie nori padėti.
• Be to, nepamirškite, kad esate tai, ką valgote. Ištikus bėdai, nepradėkite nuo maisto gurkšnojimo. Valgykite visavertį subalansuotą dieta. Nevalgykite nesveiko maisto, kuris suteikia labai daug kalorijų be būtinų mineralų ir vitaminai. Daugiau bus aptarta mitybos skyriuje.
• Galiausiai, nevartokite alkoholio ir gazuotų gėrimų. Jei geriate, moterys turėtų apsiriboti vienu gėrimu, o vaikinai - dviem gėrimais per dieną. Kavos reikėtų gerti ne daugiau kaip po du puodelius per dieną. Ir svarbiausia - jei rūkote, nustokite rūkyti!