Existe-t-il de bons conseils pour la longévité ?

Cinq domaines principaux influent sur votre santé. Vous trouverez ci-dessous les domaines de base qui détermineront votre succès dans cette entreprise. En d'autres termes, il s'agit de votre "feuille de route pour la longévité". STRESS La gestion du stress est un problème individuel. Aborder un problème avec une perception de ce qu'est une situation stressante est propre à chacun. Certains individus essaieront de surmonter une situation stressante et de la prendre à bras-le-corps, tandis que d'autres la vivront et la laisseront suppurer comme une plaie.

Gardez à l'esprit

Ce sont les hommes et les femmes qui en subiront le plus. Cela peut avoir des effets indésirables graves sur la santé des systèmes cardiovasculaire, pulmonaire, circulatoire et immunitaire du corps humain. Parfois, l'issue peut être mortelle, car ils pensent que la seule réponse est le suicide. Les fêtes de fin d'année et la saison hivernale sont connues pour être une période assez stressante pour beaucoup d'hommes et de femmes. Le fait d'être enfermé à cause du temps est une source de "fièvre de la cabine" et perturbe le "rythme circadien" de l'organisme.

C'est l'horloge interne du corps, qui fonctionne 24 heures sur 24. Cela devient plus grave s'il n'y a pas d'amour et de soutien de la part de la famille et des amis. La solitude est extrêmement palpable, et c'est presque quelque chose qui peut être coupé avec un couteau. Une étude réalisée avant le 11 septembre 2001 par les National Institutes, montre que le stress, l'anxiété et la dépression légère touchent près de 50 millions de personnes rien qu'en Amérique.

Bon à savoir

Malheureusement, après le 11 septembre, l'époque est encore plus stressante avec la menace constante du terrorisme. Les personnes âgées n'ont qu'à se remémorer les événements d'antan pour faire resurgir des souvenirs qui étaient peut-être restés en sommeil au fil des ans. Le stress est la façon dont nous réagissons à une situation physique ou psychologique, ou à ce que l'on perçoit comme une situation difficile. Le stress peut être négatif ou positif dans la façon dont nous réagissons. Nos réponses se traduisent par la façon dont nous affrontons certaines conditions.

Dans certaines situations, lorsqu'on est confronté à un défi, on choisira de se battre, dans d'autres de fuir. Dans ces défis, le corps réagit en libérant de l'adrénaline et du cortisol, et votre seuil d'anxiété déterminera votre stratégie. Le stress positif peut aider dans certaines circonstances, en permettant à la personne de gérer une tâche donnée et de terminer cette tâche à sa satisfaction. Une fois la tâche terminée, elle pourra se détendre et être heureuse de l'avoir fait. En d'autres termes, ce sera un travail bien fait.

Le saviez-vous ?

Certaines personnes doivent être soumises à un certain degré de stress pour mener à bien cette tâche. On parle de pression négative lorsque l'individu ne peut pas faire face à une circonstance. Dans ces conditions, elle va empêcher la personne de terminer un travail à sa satisfaction. Dans cette situation, la détente est sans espoir, et la personne devient agitée et obsédée. Lorsque cela se produit, la santé et le bien-être de la personne vont en souffrir. Le résultat se manifestera par divers types d'affections physiques, en raison d'un système immunitaire compromis.

Le maintien de la santé physique et psychologique est une question que chaque personne devra apprendre, car chaque cas présente un autre ensemble de circonstances. Un point de départ consiste à analyser quelles sont vos situations stressantes. Vous devez prendre conscience des choses qui vous mettent en colère. Reconnaissez les signaux tels que les muscles tendus, les dents qui se serrent et la colère qui gronde.

Prenez note !

Lorsque vous apprenez à "écouter" ce que votre corps essaie de vous dire, vous pouvez commencer à vous occuper du stress. Le corps réagit au stress en trois étapes physiologiques :

• Stade 1 : Tous les tissus, cellules, muscles et organes ont un besoin accru de sucre. Le glucose est nécessaire pour fournir les énergie Les exigences de la croissance de l'organisme en matière de charge de travail sont soudainement dépassées.
• Étape 2 : Lorsque la charge de travail imposée au corps est maintenue pendant une longue période, la croissance du glucose qui s'est produite à l'étape 1 commence à diminuer. Le corps entre alors dans la troisième étape.
• Étape 3 : Lorsque l'esprit accomplit la chute du taux de glucose dans la phase 2, le corps libère de la cortisone, de la thyroxine et de l'hormone de croissance, ce qui l'amène à utiliser ses réserves de graisse pour produire de l'énergie. Il maintiendra le glucose à des niveaux suffisants pour fournir à l'organisme l'énergie dont il a besoin. cerveau and central système nerveuxSans eux, ils ne pourraient pas fonctionner.

Souvenez-vous de

Combating stress is a multi-pronged program the person must dedicate himself or herself too. These are a few suggestions to assist those who perceive to be in a stressful situation, whatever the cause or form it takes. Having a relaxed body and mind is your number one priority. Take the opportunity to relax and practice some simple relaxation methods. These relaxation techniques will slow your heart rate, decrease your la pression sanguine, prevent headaches and prevent your muscles from becoming tense.

Que faire ?

• Commencez par la méthode facile qui consiste à respirer profondément et lentement. Vous pouvez le faire en position assise ou debout. Placez vos mains sur votre abdomen. Inspirez lentement par le nez. Vous sentirez peut-être votre ventre se soulever. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement en pinçant les lèvres comme si vous siffliez. Vous pouvez sentir votre ventre se dégonfler. Répétez cet exercice au moins 3 ou 4 fois par séance.
• Une autre technique pour améliorer votre routine de relaxation est la visualisation. Dans cette technique, vous allez utiliser votre imagination. N'avons-nous pas tous souhaité être ailleurs ? C'est ce que vous ferez avec cette technique. Libérez votre esprit des pensées parasites et laissez-le flotter. Vous aimez la montagne, le bord de mer, le ski, l'équitation, le bateau, n'importe où ou n'importe comment, laissez votre esprit y aller. Accordez-vous 10 à 15 minutes de calme pour prendre ces vacances mentales.
• Lorsque le stress affecte une personne, les muscles se tendent. L'étirement peut être l'un des meilleurs moyens de vaincre la tension. Lorsque vous vous étirez, vous devez étirer tout le corps, en commençant par le cou, les bras, les épaules, le haut du dos et les cuisses. Les étirements peuvent être effectués en position debout ou assise. Commencez par incliner votre tête vers la droite, puis vers la gauche pour obtenir un compte de 12. Entrelacez vos paumes en augmentant vos bras au-dessus de la tête, les paumes vers le haut, maintenez la position pendant un compte de 12 et descendez progressivement.
• Ensuite, étirez le haut et le bas du dos. La meilleure façon d'y parvenir est de s'asseoir. Asseyez-vous au bord de la chaise, les pieds à plat sur le sol et légèrement écartés. Laissez les bras tomber entre les cuisses et réduisez lentement votre corps aussi loin qu'il peut aller sans se fatiguer.
• En position assise, vous pouvez étirer le haut du corps. Vous pouvez également le faire en position debout. Levez un bras au-dessus de votre tête et inclinez votre corps sur le côté en ramenant un bras sur le côté. Répétez l'exercice pendant 6 minutes, puis terminez en inversant le processus, en inclinant le corps de l'autre côté.
• Le prochain et dernier étirement concerne les jambes. Pour ce faire, il suffit de se tenir debout avec une jambe sur un pouf bas ou une mesure, ou même de poser 3 ou 4 livres sur le sol. Penchez-vous en avant aussi loin que possible, en gardant la colonne vertébrale droite et essayez d'atteindre vos orteils. Vous n'êtes pas obligé de toucher vos pieds. Redressez-vous et répétez l'exercice jusqu'à ce que vous ayez atteint le nombre de 6. Réalisez l'étirement avec l'autre jambe.
• L'exercice peut être une force extrêmement puissante dans votre programme de confort. Vous trouverez plus de détails à ce sujet dans la section consacrée à l'exercice.
• Essayez de trouver chaque jour le temps de passer un moment seul. Utiliser les techniques de visualisation mentionnées précédemment serait très utile. Écouter une musique apaisante que vous aimez est également extrêmement bénéfique. Les prières peuvent également apporter réconfort et calme à une âme troublée.
• Getting a good night dormir should be a number one priority. Meaning 7 to 8 hours of a constant, restful sleep. Without enough rest the body’s immune system won’t be able to deal and will be more vulnerable to illness.
• N'oubliez pas que le rire peut être une force énergisante, puisqu'il donnera un coup de fouet à votre système immunitaire. Plus le rire est fort, plus vous en tirerez de bénéfices.
• Devenez plus sociable dans vos réactions envers les autres. Sortez avec un ami ou un voisin pour dîner ou déjeuner. Utilisez le centre communautaire de votre région pour rencontrer différentes personnes et interagir.
• N'ayez pas peur de parler de votre problème de stress avec un ami de confiance. Leur avis vous sera très utile. N'ayez pas peur de vous confier à eux, ils souhaitent vous aider.
• N'oubliez pas non plus que vous êtes ce que vous mangez. Lorsque vous êtes en difficulté, ne vous lancez pas dans une frénésie alimentaire. Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré. Ne vous empiffrez pas de malbouffe qui ajoute d'énormes quantités de calories sans les minéraux et vitamines. D'autres sujets seront abordés dans le département nutrition.
• Enfin, évitez l'alcool et les boissons gazeuses. Si vous buvez, les femmes doivent limiter l'alcool à un verre, les hommes à deux verres par jour. Le café doit être limité à deux tasses par jour. Et surtout, si vous fumez, ARRÊTEZ !