Ci sono buoni consigli per la longevità?

Ci sono cinque aree primarie che influenzano la vostra salute. Di seguito sono elencate le aree di base che determineranno il vostro successo in questa impresa. Per dirla diversamente, sarà la vostra "Road Map For Longevity". STRESS La gestione dello stress è un problema individuale. L'approccio a un problema con la percezione di ciò che è una situazione stressante è unicamente individuale. Alcuni individui cercheranno di superare una situazione stressante e la prenderanno di petto, mentre altri ci vivranno sopra e la lasceranno incancrenirsi come una piaga.

Tenete a mente

These are the men and women who will undergo the most. This may have serious unwanted effects on the health issues of the human body’s cardiovascular, pulmonary, circulatory, and immune systems. Sometimes the outcome can be deadly, since they believe that the only answer is suicidio. Le vacanze e la stagione invernale sono note per essere un periodo molto stressante per molti uomini e donne. Il fatto di essere rinchiusi in casa a causa delle condizioni atmosferiche provoca la "febbre da capanno" e altera il "ritmo circadiano" dell'organismo.

Questo è l'orologio interno del corpo per 24 ore. Questo diventa più grave se non c'è l'amore e il sostegno della famiglia e degli amici. La solitudine è estremamente palpabile, ed è quasi qualcosa che può essere tagliato con un coltello. Uno studio prima del 9-11-2001 del National Institutes, mostra che lo stress, l'ansia e la depressione lieve colpiscono quasi 50 milioni di persone solo in America.

Buono a sapersi

Purtroppo, dopo l'11 settembre, i tempi sono ancora più stressanti con tutta la costante minaccia del terrorismo. Quelli abbastanza vecchi devono solo riflettere su eventi del passato per risvegliare ricordi che possono essere rimasti dormienti nel corso degli anni. Lo stress è il modo in cui rispondiamo a una situazione fisica o psicologica, o a ciò che si percepisce come una situazione difficile. In questo lo stress può essere negativo o positivo nel modo in cui rispondiamo. Le nostre risposte risulteranno nel modo in cui affrontiamo certe condizioni.

In alcune situazioni, di fronte a una sfida, scegliamo di combattere, in altre di scappare. In queste sfide l'organismo reagisce rilasciando adrenalina e cortisoloe la vostra soglia di ansia determineranno la vostra strategia. Lo stress positivo può aiutare in alcune circostanze, permettendo alla persona di gestire un determinato compito e di portarlo a termine con soddisfazione. Una volta completato il compito, la persona avrà la possibilità di rilassarsi e di essere felice di averlo fatto. In altre parole, sarà un lavoro ben fatto.

Lo sapevi?

Per alcuni individui potrebbe essere necessario un certo grado di stress per portare a termine il compito. La pressione negativa si ha quando l'individuo non riesce a far fronte a una circostanza. In queste condizioni, la persona non riuscirà a portare a termine un lavoro in modo soddisfacente. In questa situazione, il relax è senza speranza e la persona diventa nervosa e ossessionata. Quando ciò accade, la salute e il benessere dell'individuo ne risentono. Il risultato si manifesterà in una varietà di tipi di disturbi fisici, dovuti a un sistema immunitario compromesso.

Mantenere la salute fisica e psicologica è una questione che ogni persona dovrà imparare, poiché ogni caso presenterà un'altra serie di circostanze. Un punto di partenza è analizzare quali sono le vostre situazioni di stress. Dovete prendere coscienza delle cose che vi fanno scattare. Riconoscete i segnali come i muscoli tesi, il serrare i denti e la rabbia che ribolle.

Prendete nota!

Quando imparate ad "ascoltare" ciò che il vostro corpo sta cercando di dirvi, potete iniziare a prendervi cura dello stress. Il corpo risponde allo stress in tre fasi fisiologiche:

• Fase 1: si verifica un aumento del fabbisogno di zuccheri da parte di tutte le cellule, i tessuti, i muscoli e gli organi. Il glucosio è necessario per fornire il fabbisogno energetico necessario alle improvvise richieste di crescita del carico di lavoro dell'organismo.
• Fase 2: Quando il carico di lavoro posto sul corpo è sostenuto per un lungo periodo di tempo, la crescita del glucosio che è avvenuta nella fase uno inizierà a diminuire. Quando questo accade, il corpo entrerà nella terza fase.
• Stage 3: As the mind accomplishes the fall of the glucose level in phase two, the body will release cortisone, thyroxine, and growth hormone which will cause the body to use it’s grasso riserve per produrre energia. Il glucosio viene mantenuto a livelli sufficienti per rifornire il cervello e il sistema nervoso centrale, senza i quali non potrebbero funzionare.

Ricorda

Combattere lo stress è un programma a più livelli a cui la persona deve dedicarsi. Questi sono alcuni suggerimenti per aiutare coloro che percepiscono di trovarsi in una situazione di stress, qualunque sia la causa o la forma che assume. Avere un corpo e una mente rilassati è la priorità numero uno. Cogliete l'occasione per rilassarvi e praticate alcuni semplici metodi di rilassamento. Queste tecniche di rilassamento rallentano la frequenza cardiaca, riducono la pressione sanguigna, prevengono il mal di testa e impediscono ai muscoli di diventare tesi.

Cosa fare?

• Iniziate con il metodo facile di respirare profondamente e lentamente. Questo può essere fatto in una posizione seduta o in piedi. Metti le mani sull'addome. Inspirate lentamente attraverso il naso. Puoi sentire il tuo stomaco alzarsi. Trattenete il respiro per qualche secondo, poi espirate lentamente, tenendo le labbra chiuse come se steste fischiettando. Potresti sentire la tua pancia che si sgonfia. Ripeti questo esercizio almeno 3 o 4 volte durante ogni sessione.
• Un'altra tecnica per migliorare la tua routine di rilassamento è la visualizzazione. In questa tecnica userete la vostra immaginazione. Non abbiamo tutti desiderato di essere altrove? Con questa tecnica lo farete. Libera la tua mente dai pensieri estranei e lasciala fluttuare. Ti piace la montagna, la riva del mare, sciare, andare a cavallo, andare in barca, ovunque o qualunque cosa, lascia che la tua mente vada lì. Concediti da 10 a 15 minuti di tempo tranquillo quando fai questa vacanza mentale.
• Quando lo stress colpisce qualcuno, i muscoli diventano tesi. Lo stretching può essere uno dei modi migliori per vincere la tensione. Quando si fa stretching, è necessario allungare tutto il corpo, cominciando dal collo, dalle braccia, dalle spalle, dalla parte superiore della schiena e dalle cosce. Lo stretching può essere fatto sia in piedi che seduti. Iniziate inclinando la testa a destra, poi a sinistra per contare fino a 12. Intrecciare i palmi delle mani aumentando le braccia in alto, con i palmi verso l'alto, tenere per un conteggio di 12 e abbassare gradualmente.
• Poi allungare la parte superiore e inferiore della schiena. Questo si ottiene meglio stando seduti. Siediti al bordo della sedia con i piedi piatti a terra e leggermente divaricati. Lasciate che le braccia cadano tra le cosce e lentamente riducete il vostro corpo fino a dove può arrivare senza sforzarsi.
• Mentre sei seduto, puoi allungare la parte superiore del corpo. Questo può essere fatto anche in piedi. Sollevare un braccio in alto e inclinare il corpo di lato con un braccio ridotto di lato. Ripetete per un conteggio di 6 e poi completate invertendo il processo, inclinandovi sull'altro lato.
• Il prossimo e ultimo tratto sono le gambe. Questo si realizza stando in piedi con una gamba su uno sgabello basso o una misura, o anche mettendo 3 o 4 libri per terra. Piegatevi in avanti il più possibile, mantenendo la spina dorsale dritta e cercate di raggiungere le dita dei piedi. Non è necessario che tocchiate i piedi. Raddrizzatevi e ripetete per ottenere un conteggio di 6. Eseguite il tratto con l'altra gamba.
• L'esercizio può essere una forza estremamente potente nel vostro programma di benessere. Maggiori informazioni sull'esercizio saranno discusse più avanti nella sezione sull'esercizio.
• Cerca di trovare il tempo ogni giorno per stare un po' da solo. Usare ora le tecniche di visualizzazione menzionate in precedenza sarebbe abbastanza utile. Anche ascoltare musica rilassante che ti piace è estremamente benefico. Anche le preghiere possono portare conforto e calma in un'anima turbata.
• Dormire bene dovrebbe essere la priorità numero uno. Vale a dire 7-8 ore di sonno costante e riposante. Senza un riposo sufficiente, il sistema immunitario dell'organismo non è in grado di gestire la situazione ed è più vulnerabile alle malattie.
• Ricordate che la risata può essere una forza energizzante, poiché fornirà una spinta al vostro sistema immunitario. Più forte è la risata, più benefici ne trarrete.
• Diventa più sociale nelle tue reazioni con le altre persone. Esci con un amico o un vicino a cena o a pranzo. Utilizza il tuo centro comunitario regionale per incontrare persone diverse e interagire.
• Non abbiate paura di parlare del vostro problema di stress con un amico fidato. Il loro imput si rivelerà molto utile, quindi non abbiate paura di aprirvi con loro: vogliono aiutarvi.
• Inoltre, ricordate che siete ciò che mangiate. In caso di problemi, non iniziate ad abbuffarvi di cibo. Mangiate un cibo sano ed equilibrato dieta. Don’t pig-out on junk foods which adds enormous amounts of calorie without the necessary minerals and vitamine. Se ne parlerà di più nel reparto nutrizione.
• And lastly, omit alcohol and carbonated beverages. Should you drink, women should limit alcohol to one drink, guys need to to two drinks each day. Coffee should be restricted to no more than two cups each day. And most importantly-if you fumo-STOP!