Qu'est-ce que le stress des cadres ?

Pendant son trajet d'une heure pour se rendre au travail, Robert, vice-président exécutif d'une grande banque internationale, remarque qu'il a l'estomac noué. Son médecin le connaissait depuis quelques années pour l'avoir aidé à réduire les symptômes de la dépression professionnelle. stress. Robert a été traité pour une hypertension liée à l'anxiété et a subi des examens pour un éventuel ulcère de l'estomac.

Facteur de tension

Il n'était pas rare que des céphalées de tension et des douleurs cervicales apparaissent vers la fin de la journée de travail et l'empêchent de bien dormir la nuit. Parfois, il se réveillait à l'heure habituelle et ne se sentait pas du tout reposé lorsqu'il sortait du lit pour se préparer à sa journée. Les week-ends, Robert était perturbé par sa fatigue, sa perte de concentration et son estomac irrité. Lorsqu'il a commencé son programme de gestion du stress formationRobert a eu du mal à trouver le temps nécessaire pour pratiquer ses exercices de gestion du stress.

Ils lui ont été fournis sur des CD audio qu'il pouvait écouter sans se laisser distraire pendant 20 minutes. Robert avait du mal à trouver 20 minutes dans sa journée très chargée. Après quelques semaines, Robert a été convaincu par son formateur que cette dépense de temps lui permettrait non seulement de se sentir mieux, mais aussi de gagner du temps.

Facteur de relaxation

Il a commencé à pratiquer ces stratégies de relaxation et, à sa grande surprise, Robert a découvert que le programme fonctionnait. Il a écouté les cassettes en se rendant au travail. Au travail, il a constaté qu'il était capable de se concentrer et de parler avec ses collègues. Cela lui a permis d'accomplir son travail en moins de temps. Il a sauvé une heure et demie de travail pendant de nombreux jours. Robert a consacré ce temps "supplémentaire" à certains projets qui lui plaisaient mais qu'il n'avait pas eu le temps de réaliser. Cela lui a donné une plus grande satisfaction et un sentiment de contrôle qu'il ne s'était pas souvenu avoir ressenti depuis longtemps.

Au fil des semaines, Robert a signalé moins de maux de tête, un meilleur sommeil et une diminution des problèmes d'estomac. Finalement, sa tension artérielle a commencé à réagir et a été ramenée à des valeurs normales avec moins de médicaments. Robert était convaincu que la gestion du stress améliorait sa qualité de vie et lui permettait d'être plus efficace. Pourquoi les cadres souffrent-ils des conséquences du stress ? Quels sont les symptômes possibles de l'anxiété ? Nous sommes tous nés avec un mécanisme de survie primitif connu sous le nom de "réaction de fuite/combat".

Le saviez-vous ?

Ces réponses historiques de survie sont héritées de siècles de développement. Il y a 5 000 ans, lorsqu'un homme était confronté à une menace, il pouvait s'enfuir ou rester debout et lutter physiquement contre son agresseur. Son corps se prépare automatiquement aux actions nécessaires à sa survie. Son rythme cardiaque pourrait s'accélérer, sa tension artérielle augmenterait, son sang se réchaufferait. la respiration devient plus rapide, les muscles se tendent pour se préparer au combat ou pour fuir, les paumes deviennent froides et moites, la digestion et l'endurance diminuent, et le cerveau brut prend le dessus, réduisant sa capacité à penser clairement et le rendant plus réactif à sa colère ou à sa peur.

Ces réponses "câblées" se déclenchent lorsque nous sommes menacés. Les menaces d'aujourd'hui ne sont généralement pas aussi graves qu'il y a 5 000 ans, mais notre subconscient estime qu'un client contrarié ou une mauvaise négociation de contrat sont aussi graves qu'une confrontation entre la vie et la mort. Nous n'avons qu'une seule façon de réagir au stress du changement. La vitesse du changement s'est accélérée et l'adaptation au changement déclenche la réaction de stress. Même les changements positifs peuvent être stressants.

Pour démontrer que les changements positifs et l'anxiété peuvent être radicalement mauvais pour la santé, je voudrais raconter une petite histoire. Lorsque j'étais enfant, j'ai lu dans un journal l'histoire d'un homme qui souffrait d'une grande fortune ! L'histoire racontait qu'un homme avait gagné un énorme prix lors d'un sweepstake. 100 000 euros, ce qui, à l'époque, représentait beaucoup d'argent ! Combien de personnes connaissez-vous qui obtiennent un nouvel emploi ou une nouvelle relation et qui finissent par payer le prix d'achat de ce stress favorable ? Aujourd'hui, plus que jamais dans l'histoire, les gens sont submergés par les pressions de la vie.

Gardez à l'esprit

Le rythme des changements résultant des nouvelles technologies et des nouvelles informations qu'elles créent a généré des surcharges que nous ne sommes pas en mesure de prendre en charge de manière appropriée. Au cours des dix dernières décennies, les gens ont développé des symptômes liés à ces nouvelles technologies. La fatigue oculaire, la fatigue dorsale, la fatigue du poignet et de la main, les problèmes de cou, voire l'augmentation du poids corporel et les problèmes de toxicomanie peuvent être liés aux longues heures passées dans le monde du travail d'aujourd'hui, fait de technologie et d'ordinateurs. Qui, dans ce monde moderne, peut dire que notre réaction brute au stress, issue de millions d'années de survie et d'adaptation, a réussi à suivre le rythme accéléré du changement au cours des dernières décennies ? Avez-vous développé un nouveau mécanisme de survie pour contrer l'ancienne réaction de fuite et de combat ? Normalement, il faut à la nature des milliers de générations pour développer ces systèmes.

Dans le monde d'aujourd'hui, plus de personnes que jamais dans l'histoire de l'humanité sont dépassées par le rythme accéléré du changement ! Si nous ne pouvons pas modifier la vitesse du monde qui nous entoure, ni les personnes avec lesquelles nous faisons des affaires, ni les comportements des gens avec lesquels nous vivons, ni les influences globales qui nous affectent, nous pouvons prendre conscience de ces facteurs de stress et éviter d'être victimes de ces changements ! Nous avons le contrôle sur la manière dont nous réagissons à ces changements. La prise de conscience est la moitié de la bataille ! Sachez comment vous réagissez au stress à votre manière ! Sachez ce qui, dans votre vie, est à l'origine de ce stress transitoire. Ensuite, vous devez développer des habitudes quotidiennes qui contrôlent efficacement les réponses physiques et psychologiques négatives au stress.

Se souvenir

Vous pouvez reprendre le contrôle ! Vous pouvez prévenir, ou du moins minimiser, les symptômes de l'anxiété tels que : maux de tête, maux de dos, maux de cou, hypertension artérielle, anxiété, nombreux problèmes d'estomac, dysfonctionnement sexuel, éventuellement réduire les problèmes gastro-intestinaux tels que les allergies ou certains types d'arthrite, problèmes de sommeil, bruxisme, ATM, et autres maux liés à l'anxiété. Les symptômes psychologiques tels que le manque de concentration, le repli sur soi (dépression), l'anxiété, le risque de blessures, les pertes de mémoire, la démotivation, le manque de communication, les performances médiocres et quelques troubles de l'apprentissage pourraient être liés au stress et réduits, voire éliminés, par des changements de conscience et de mode de vie.

Les cadres clés peuvent bénéficier d'un coaching exécutif, ce qui peut leur éviter d'être tenus responsables en raison de leur inefficacité ou de leur faible productivité. Vous voudrez protéger vos employés précieux et éviter d'avoir à les remplacer et à les former à nouveau, car ils risquent d'être perdus ou diminués en raison de symptômes liés au stress. Les programmes de gestion du stress des cadres sont adaptés aux exigences particulières des cadres et à leurs symptômes précis. Les programmes peuvent inclure une combinaison d'approches telles que : des techniques de relaxation de routine, une amélioration de l'exercice physique et des changements dans le régime alimentaire. Ce sont les trois éléments d'un mode de vie conçu pour promouvoir la santé et la prévention des symptômes. Bien qu'ils demandent du temps et de l'énergie, ils ont tendance à rendre la santé, le bien-être et l'efficacité.

Gestion du stress

And regular relaxation can be done in various ways. These may be chosen and developed for individual taste and to fit unique styles. Some executives like stress management methods which were made from Western European heritage such as Autogenic Training phrases. Other executives may react better to styles of méditation drawn from “Eastern” traditions like yoga. No matter the historical origins of the comfort strategies they will benefit the professionals in similar ways. They reduce fréquence cardiaque, lower blood pressure, slow and deepen breathing, se détendre Les muscles de la tête et du cou, la chaleur des mains et des pieds, la capacité de se concentrer, de résoudre des problèmes et d'améliorer la communication sont autant d'éléments qui contribuent à l'amélioration de la qualité de vie.

Les meilleurs résultats sont obtenus avec l'entraînement. La plupart des gens ont besoin de 8 à 12 semaines d'exercices quotidiens réguliers pour obtenir les meilleurs résultats. Personnellement, j'ai constaté qu'après 12 semaines de pratique régulière du training autogène (20 minutes par jour), je dormais une heure et demie de moins la nuit. J'étais reposé et je pouvais mieux me concentrer sur mon travail, ce qui me permettait d'accomplir plus de choses exactement dans le même laps de temps ! Cela n'a rien d'exceptionnel. Une activité physique régulière n'est pas seulement bénéfique pour la santé du cœur et peut permettre de brûler des calories pour perdre du poids, mais elle peut aussi vous aider à libérer les réserves d'énergie que vous avez accumulées. muscle de la souche.

Cette tension musculaire peut entraîner un certain nombre de problèmes allant de l'épuisement, de la perte d'attention, d'un mauvais sommeil, à des spasmes musculaires provoquant des maux de tête, de cou et de dos. En faisant travailler ces muscles, ils peuvent se détendre après la période d'exercice. De nombreux professionnels de la santé mentale savent également que l'exercice régulier peut aider à minimiser ou à protéger contre la dépression. Le régime alimentaire et la nutrition peuvent avoir un impact sur la santé et le bien-être.

Note finale

Il existe de nombreuses philosophies différentes en matière d'alimentation pour une santé optimale. En période de forte activité, les hommes et femmes d'affaires doivent manger sainement pour rester performants. Il est conseillé de s'approcher le plus possible d'une alimentation "naturelle". Les fast-foods et les plats préparés hautement transformés ne sont pas ce qu'il y a de mieux pour la santé et le bien-être à long terme. Alimentation Les additifs (colorants et conservateurs) peuvent provoquer de mauvaises réactions. Les Américains mangent trop vite et cette fâcheuse habitude se répand dans le monde entier. La consommation de boissons alcoolisées pour se réconforter peut rapidement évoluer vers l'excès et mettre à mal certains systèmes de l'organisme. Un verre de vin est probablement préférable à l'absence de contrôle du stress, mais devenir dépendant de la consommation de bière, de vin ou d'alcools distillés n'est pas une bonne stratégie pour contrôler le stress. En ce qui concerne la nutrition et l'alimentation, les cadres qui souffrent des symptômes de l'anxiété devraient envisager de réduire, voire d'éliminer, la caféine de leur régime alimentaire. La caféine agit comme un stimulant et peut augmenter les symptômes de l'anxiété.

La caféine peut avoir un effet négatif sur vos habitudes de sommeil et réduire votre productivité les jours suivants. Avec l'augmentation des café et les magasins d'expresso au cours des 15 dernières années, nous avons constaté une augmentation des symptômes d'anxiété. La caféine est présente dans le java, les thés noirs, le chocolat, les sodas (de nombreux colas et certaines boissons améliorées en caféine) et quelques autres produits. Il peut s'agir d'une habitude très difficile à changer. Si vous souhaitez vous débarrasser de la caféine et que vous en êtes un grand consommateur, réduisez progressivement votre consommation en remplaçant peu à peu vos produits contenant de la caféine par des produits n'en contenant pas. J'ai travaillé avec des personnes qui ont éliminé leurs maux de tête, leurs douleurs musculaires, leurs problèmes de sommeil, leurs troubles gastriques et même leurs problèmes de tension artérielle en diminuant leur consommation de caféine. Bien que le stress lié à la rapidité du changement soit inévitable, vous pouvez éviter d'en être victime. En prenant le temps nécessaire pour ces actions préventives, vous pouvez gagner du temps et améliorer vos performances.