Τι είναι το στρες των στελεχών;

Κατά τη διάρκεια της ωριαίας μετακίνησής του προς τη δουλειά, ο Robert, εκτελεστικός αντιπρόεδρος μιας μεγάλης παγκόσμιας τράπεζας, παρατήρησε ότι το στομάχι του φαινόταν να είναι δεμένο με κόμπους. Ο γιατρός του τον είχε γνωρίσει για μερικά executive coaching για να τον βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του εργασιακού στρες. Ο Ρόμπερτ είχε υποβληθεί σε θεραπεία για υπέρταση που σχετιζόταν με το άγχος και έκανε εξετάσεις για πιθανό έλκος στομάχου.

Ένταση παράγοντας

Δεν ήταν ασυνήθιστο οι πονοκέφαλοι τάσης και οι πόνοι στον αυχένα να αυξάνονται προς το τέλος της εργάσιμης ημέρας και να τον εμποδίζουν να κοιμηθεί καλά τη νύχτα. Μερικές φορές ξυπνούσε στην κανονική του ώρα και ένιωθε εντελώς ξεκούραστος καθώς σηκωνόταν από το κρεβάτι για να ετοιμαστεί για την ημέρα του. Τα Σαββατοκύριακα, ο Ρόμπερτ αποσυντονιζόταν από την κούραση, την απώλεια συγκέντρωσης και το ερεθισμένο στομάχι του. Καθώς ξεκίνησε την εκπαίδευσή του για τη διαχείριση του στρες, ο Ρόμπερτ δυσκολευόταν να βρει τον απαραίτητο χρόνο για να εξασκηθεί στις ασκήσεις διαχείρισης του στρες.

Αυτά του δόθηκαν σε CD ήχου, τα οποία μπορούσε να ακούσει απερίσπαστος για 20 λεπτά. Ο Ρόμπερτ δυσκολευόταν να βρει 20 λεπτά στην πολυάσχολη μέρα του. Μετά από μερικές εβδομάδες, ο Robert πείστηκε, από τον εκπαιδευτή του, ότι αυτή η δαπάνη χρόνου όχι μόνο θα τον άφηνε να αισθάνεται καλύτερα, αλλά πιθανώς θα εξοικονομούσε και χρόνο.

Παράγοντας χαλάρωσης

Άρχισε να εφαρμόζει αυτές τις στρατηγικές χαλάρωσης και προς μεγάλη του έκπληξη, ο Ρόμπερτ ανακάλυψε ότι το πρόγραμμα δούλευε. Άκουγε τις κασέτες οδηγούμενος στη δουλειά. Στη δουλειά, διαπίστωσε ότι μπορούσε να συγκεντρωθεί και να μιλήσει με τους συναδέλφους του. Αυτό του επέτρεψε να λαμβάνει τη δουλειά του σε λιγότερο χρόνο. Έσωσε τη μιάμιση ώρα σε πολλές ημέρες. Ο Ρόμπερτ ξόδεψε τον "επιπλέον" χρόνο σε ορισμένα έργα που του άρεσαν αλλά δεν είχε βρει το χρόνο να τα επιτύχει. Αυτό του έδωσε μεγαλύτερη ικανοποίηση και ένα αίσθημα ελέγχου που δεν θυμόταν να αισθάνεται εδώ και πολύ καιρό.

Σε πολλές εβδομάδες, ο Robert ανέφερε λιγότερους πονοκεφάλους, καλύτερο ύπνο και μειωμένα στομαχικά προβλήματα. Τελικά, η αρτηριακή του πίεση άρχισε να ανταποκρίνεται και μειώθηκε σε φυσιολογικά επίπεδα με λιγότερα φάρμακα. Ο Ρόμπερτ ήταν πεπεισμένος ότι η διαχείριση του στρες βελτίωσε την ποιότητα της ζωής του και του επέτρεψε να είναι πιο αποτελεσματικός. Γιατί τα στελέχη υποφέρουν από τις συνέπειες του στρες; Ποια είναι τα πιθανά συμπτώματα του άγχους; Όλοι γεννιόμαστε με έναν πρωτόγονο μηχανισμό επιβίωσης γνωστό ως "αντίδραση φυγής/πάλης".

Το ξέρατε;

Αυτές οι ιστορικές απαντήσεις επιβίωσης έχουν κληρονομηθεί από αιώνες ανάπτυξης. Πριν από 5.000 χρόνια, όταν ένας άνθρωπος ερχόταν αντιμέτωπος με μια απειλή, μπορούσε να το βάλει στα πόδια ή να σταθεί όρθιος και να παλέψει σωματικά εναντίον του επιτιθέμενου. Το σώμα του θα προετοιμαστεί αυτόματα για τις ενέργειες που είναι απαραίτητες για την επιβίωση. Οι καρδιακοί του παλμοί θα μπορούσαν να αυξηθούν, η αρτηριακή του πίεση θα ανέβαινε, η αναπνοή του θα γινόταν πιο γρήγορη, οι μύες θα τεντώνονταν για να ετοιμαστούν για τη μάχη ή για να διαφύγουν, οι παλάμες του θα γίνονταν ψυχρές και υγρές, η πέψη και η αντοχή θα μειώνονταν και ο ακατέργαστος εγκέφαλος θα αναλάμβανε να μειώσει την ικανότητά του να σκέφτεται καθαρά, κάνοντάς τον αντίθετα να αντιδρά περισσότερο στο θυμό ή το φόβο του.

Αυτές οι "καλωδιωμένες" απαντήσεις που ενεργοποιούνται όταν απειλούμαστε. Οι απειλές σήμερα δεν είναι γενικά τόσο απειλητικές για τη ζωή όσο πριν από 5.000 χρόνια, αλλά οι υποσυνείδητες αντιλήψεις μας αισθάνονται ότι ένας αναστατωμένος πελάτης ή μια κακή διαπραγμάτευση συμβολαίου είναι τόσο σοβαρές όσο μια αντιπαράθεση ζωής και θανάτου. Έχουμε μόνο έναν τρόπο να αντιδράσουμε στο άγχος της αλλαγής. Η ταχύτητα της αλλαγής έχει βελτιωθεί και η προσαρμογή στην αλλαγή πυροδοτεί την αντίδραση του στρες. Ακόμη και οι θετικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν άγχος.

Για να αποδείξω ένα επιχείρημα σχετικά με το πώς η θετική αλλαγή και το άγχος μπορεί να είναι ριζικά κακό για την υγεία σας, θα ήθελα να πω μια μικρή ιστορία. Όταν μεγάλωνα, διάβασα στην εφημερίδα την περιγραφή ενός ανθρώπου που υπέφερε από μεγάλη τύχη! Η ιστορία έγραφε ότι ένας τύπος είχε κερδίσει ένα τεράστιο βραβείο λαχειοφόρου αγοράς. 100.000 ευρώ, τα οποία εκείνη την εποχή ήταν πολλά χρήματα! Πόσους λαούς ξέρετε που αποκτούν μια νέα δουλειά ή σχέση και καταλήγουν να πληρώνουν το τίμημα αγοράς αυτού του ευνοϊκού άγχους; Σήμερα, περισσότερο από ποτέ άλλοτε στην ιστορία, οι άνθρωποι κατακλύζονται από τις πιέσεις της ζωής.

Έχετε κατά νου

The pace of change as a result of new technologies and the new info that technology creates has generated overloads that we are unable to take care of in appropriate ways. In the past ten decades, people are developing symptoms of those new technologies. Eye strain, back strain, wrist/hand strain, neck problems, even increased body weight, and substance abuse raises can be connected to long hours in today’s work world of technology and computers. Who in this modern world can say that our crude reaction to stress, from millions of years of survival and προσαρμογή, has managed to keep up with the accelerated pace of change during the last few decades? Have you developed a new survival mechanism to counter the old Flight/Fight Response? Normally, development of these systems takes nature thousands of generations to grow.

Στον σημερινό κόσμο, περισσότεροι άνθρωποι είναι συγκλονισμένοι από τον επιταχυνόμενο ρυθμό των αλλαγών από ποτέ άλλοτε στην ιστορία της ανθρωπότητας! Αν δεν μπορούμε να αλλάξουμε την ταχύτητα του κόσμου γύρω μας, ή των ανθρώπων που κάνουμε επιχείρηση ή τις συμπεριφορές των ανθρώπων με τους οποίους ζούμε, ή τις παγκόσμιες επιρροές που μας επηρεάζουν, θα μπορούσαμε να συνειδητοποιήσουμε αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες και να αποφύγουμε να γίνουμε θύμα αυτών των αλλαγών! Έχουμε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο αντιδρούμε σε αυτές τις αλλαγές. Η συνειδητοποίηση είναι η μισή μάχη! Γνωρίστε πώς αντιδράτε στο στρες με τον δικό σας ιδιαίτερο τρόπο! Γνωρίστε τι στη ζωή σας προκαλεί αυτό το μεταβατικό στρες. Στη συνέχεια, πρέπει να αναπτύξετε καθημερινές συνήθειες που ελέγχουν αποτελεσματικά τις αρνητικές σωματικές και ψυχολογικές αντιδράσεις στο στρες.

Θυμηθείτε το

Μπορείτε να επιστρέψετε με ΕΛΕΓΧΟ! Μπορείτε να προλάβετε ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα του άγχους όπως: πονοκέφαλοι, οσφυαλγίες, πόνοι στον αυχένα, υψηλή αρτηριακή πίεση, άγχος, ανησυχία, άγχος, πολλά στομαχικά προβλήματα, σεξουαλική δυσλειτουργία, ενδεχομένως να μειώσετε γαστρεντερικά προβλήματα όπως αλλεργίες ή κάποια είδη αρθρίτιδα, προβλήματα ύπνου, βρουξισμό, TMJ και άλλες παθήσεις που σχετίζονται με το άγχος. Τα ψυχολογικά συμπτώματα όπως: έλλειψη συγκέντρωσης, απόσυρση (κατάθλιψη), άγχος, επιρρεπής σε τραυματισμούς, απώλεια μνήμης, χαμηλά κίνητρα, κακή επικοινωνία, κακή απόδοση και μερικές μαθησιακές δυσκολίες θα μπορούσαν να συνδεθούν με το άγχος και να μειωθούν, ή ακόμη και να εξαλειφθούν, με αλλαγές στη συνείδηση και στον τρόπο ζωής.

Στελέχη-κλειδιά μπορούν να λάβουν executive coaching, το οποίο μπορεί να τους αποτρέψει από το να αποκτήσουν υποχρεώσεις λόγω αναποτελεσματικότητας ή χαμηλής παραγωγικότητας. Θα θελήσετε να διασφαλίσετε τους πολύτιμους υπαλλήλους σας και να αποφύγετε να χρειαστεί να αντικαταστήσετε και στη συνέχεια να επανεκπαιδεύσετε βασικούς υπαλλήλους που μπορεί να χαθούν ή να μειωθούν ως αποτέλεσμα συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος. Στέλεχος στρες management programs are tailored to the particular demands of the executive and their precise symptoms. Programs may include a combination of approaches such as: routine relaxation techniques, improved physical άσκηση, και αλλαγές στη διατροφή. Αυτά είναι τα τρία στοιχεία ενός τρόπου ζωής που έχει σχεδιαστεί για την προαγωγή της υγείας και την πρόληψη των συμπτωμάτων. Αν και απαιτούν χρόνο και ενέργεια, έχουν την τάση να επιστρέφουν την υγεία, την ευεξία και την αποτελεσματικότητα.

Διαχείριση άγχους

Και η τακτική χαλάρωση μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Αυτοί μπορούν να επιλεγούν και να αναπτυχθούν ανάλογα με το ατομικό γούστο και να ταιριάζουν σε μοναδικά στυλ. Σε ορισμένα στελέχη αρέσουν οι μέθοδοι διαχείρισης του άγχους που έγιναν από τη δυτικοευρωπαϊκή κληρονομιά, όπως οι φράσεις της Αυτογενετικής Εκπαίδευσης. Άλλα στελέχη μπορεί να αντιδρούν καλύτερα σε στυλ διαλογισμός που προέρχονται από "ανατολικές" παραδόσεις όπως η γιόγκα. Ανεξάρτητα από την ιστορική προέλευση των στρατηγικών άνεσης, θα ωφελήσουν τους επαγγελματίες με παρόμοιους τρόπους. Μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, επιβραδύνουν και βαθαίνουν την αναπνοή, χαλαρώνουν τους μυς, στέλνουν θερμότητα στα χέρια και τα πόδια και αυξάνουν την ικανότητα συγκέντρωσης, επίλυσης προβλημάτων και βελτίωσης της επικοινωνίας.

Τα καλύτερα αποτελέσματα έρχονται με την εκπαίδευση. Χρειάζονται 8-12 εβδομάδες τακτικής καθημερινής άσκησης για τους περισσότερους ανθρώπους για να έχουν τα περισσότερα οφέλη. Για μένα προσωπικά, διαπίστωσα ότι μετά από 12 εβδομάδες τακτικής εξάσκησης με την Αυτογενή Εκπαίδευση (20 λεπτά την ημέρα) ότι έπαιρνα μιάμιση ώρα λιγότερο ύπνο τη νύχτα. Ήμουν ξεκούραστος και μπορούσα να συγκεντρωθώ καλύτερα στις δουλειές, επιτρέποντάς μου να πετύχω περισσότερα σε ακριβώς το ίδιο χρονικό διάστημα στη δουλειά! Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο. Η τακτική σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βοηθά στην υγεία της καρδιάς και μπορεί να κάψει θερμίδες για την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει σε απελευθερώνοντας την αποθηκευμένη μυϊκή ένταση.

Αυτή η μυϊκή ένταση μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα, από εξάντληση, απώλεια προσοχής, κακό ύπνο, μέχρι μυϊκούς σπασμούς που προκαλούν πονοκεφάλους και πόνους στον αυχένα και την πλάτη. Δουλεύοντας αυτούς τους μύες, θα μπορούσαν να χαλαρώσουν μετά την περίοδο της άσκησης. Πολλοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας γνωρίζουν επίσης ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση ή στην προστασία από την κατάθλιψη. Η δίαιτα και η διατροφή μπορούν να επηρεάσουν την υγεία και την ευεξία σας.

Τελική σημείωση

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές φιλοσοφίες σχετικά με τη διατροφή για την καλύτερη δυνατή υγεία. Σε πολυάσχολους καιρούς, οι επιχειρηματίες θα πρέπει να τρώνε καλά για να διατηρούν τα μεγαλύτερα επίπεδα απόδοσης. Συνιστάται να τρώνε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο "φυσικό". Το γρήγορο φαγητό και τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα έτοιμα τρόφιμα δεν είναι ό,τι καλύτερο για τη μακροπρόθεσμη υγεία και ευεξία. Τα πρόσθετα τροφίμων (χρώματα και συντηρητικά) μπορεί να προκαλέσουν άσχημες αντιδράσεις. Οι Αμερικανοί τρώνε πολύ γρήγορα και αυτή η ατυχής συνήθεια εξαπλώνεται παγκοσμίως. Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών για άνεση μπορεί γρήγορα να κινηθεί σε υπερβολές και μπορεί στη συνέχεια να καταπονήσει ορισμένα συστήματα μέσα στο σώμα. Ένα ποτήρι κρασί είναι πιθανώς καλύτερο από τον καθόλου έλεγχο του στρες, αλλά το να εξαρτάστε από την κατανάλωση μπύρας, κρασιού ή αποσταγμένων αλκοολούχων ποτών δεν είναι μια καλή στρατηγική για τον έλεγχο του στρες. Όσον αφορά τη διατροφή και τη δίαιτα, τα στελέχη που διαπιστώνουν ότι υποφέρουν από τα συμπτώματα του άγχους θα πρέπει να σκεφτούν τη μείωση, αν όχι την αφαίρεση, καφεΐνη από τη διατροφή τους. Η καφεΐνη δρα ως διεγερτικό και μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα του άγχους.

Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις συνήθειες του ύπνου σας και να μειώσει την παραγωγικότητά σας τις επόμενες ημέρες. Με την αύξηση των καταστημάτων καφέ και expresso τα τελευταία 15 χρόνια, έχουμε παρατηρήσει αύξηση των συμπτωμάτων άγχους. Η καφεΐνη βρίσκεται στον καφέ, στα μαύρα τσάγια, στη σοκολάτα, στα αναψυκτικά (πολλά αναψυκτικά τύπου κόλα και ορισμένα ποτά με βελτιωμένη καφεΐνη ) και σε μερικά άλλα προϊόντα. Αυτή μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη συνήθεια για να την αλλάξετε. Εάν επιθυμείτε να απαλλαγείτε από την καφεΐνη και είστε μεγάλος χρήστης, μειώστε σταδιακά την πρόσληψή σας, αντικαθιστώντας σιγά-σιγά τα καφεϊνούχα προϊόντα σας με προϊόντα χωρίς καφεΐνη. Έχω συνεργαστεί με άτομα που έχουν αφαιρέσει τους πονοκεφάλους, τους μυϊκούς πόνους, τα προβλήματα ύπνου, τις στομαχικές διαταραχές και ακόμη και τα προβλήματα υψηλότερης αρτηριακής πίεσης μειώνοντας τη χρήση καφεΐνης. Αν και το άγχος από την ταχύτητα των αλλαγών είναι αναπόφευκτο, μπορείτε να αποφύγετε να γίνετε θύμα. Αφιερώνοντας τον απαιτούμενο χρόνο για αυτές τις προληπτικές ενέργειες, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο και να ενισχύσετε την απόδοσή σας.