O que é Stress Executivo?

No seu trajeto de uma hora para o trabalho, Robert, vice-presidente executivo de um grande banco global, reparou que o seu estômago parecia estar emaranhado. O seu médico conhecia-o há já alguns anos, tendo-o ajudado a reduzir os sintomas de stress no trabalho. Robert tem sido tratado de hipertensão relacionada com a ansiedade e estava a fazer exames para detetar uma potencial úlcera no estômago.

Fator de tensão

Não era raro que as dores de cabeça tensionais e as dores no pescoço se agravassem ao fim do dia de trabalho e o impedissem de dormir bem à noite. Por vezes, acordava à hora habitual e sentia-se completamente desanuviado quando se levantava da cama para se preparar para o dia. Nos fins-de-semana, Robert era desviado pelo seu cansaço, perda de concentração e irritação no estômago. Quando começou a sua formação em gestão do stress, Robert tinha dificuldade em encontrar o tempo necessário para praticar os seus exercícios de gestão do stress.

Estas foram-lhe fornecidas em CD áudio que ele podia ouvir sem se distrair durante 20 minutos. O Robert estava a ter dificuldades em encontrar 20 minutos no seu dia muito preenchido. Após algumas semanas, Robert foi convencido, pelo seu formador, de que este dispêndio de tempo não só o faria sentir-se melhor, como provavelmente pouparia tempo.

Fator de relaxamento

Começou a praticar estas estratégias de relaxamento e, para seu espanto, Robert descobriu que o programa funcionava. Ele ouvia as cassetes quando ia para o trabalho. No trabalho, descobriu que era capaz de se concentrar e de falar com os seus colegas. Isto permitiu-lhe fazer o seu trabalho em menos tempo. Em muitos dias, ele economizava uma hora e meia. Robert gastou o tempo "extra" em certos projectos de que gostava mas que não tinha tido tempo para realizar. Isto deu-lhe uma maior satisfação e uma sensação de controlo que não se lembrava de ter sentido durante muito tempo.

In many more weeks, Robert reported fewer headaches, better sleep, and decreased stomach issues. Eventually, his blood pressure started to respond and has been reduced to normal ranges with less drugs. Robert was convinced that stress management improved the quality of his vida and enabled him to be more effective. Why is it that Executives suffer from the consequences of stress? What are the possible symptoms of anxiety? We’re all born with a primitive survival mechanism known as the “Flight/Fight Response.”

Você sabia?

Estas respostas históricas de sobrevivência foram herdadas de séculos de desenvolvimento. Há 5.000 anos, quando um homem era confrontado com uma ameaça, podia fugir ou manter-se firme e lutar fisicamente contra o seu agressor. O seu corpo prepara-se automaticamente para as acções necessárias à sobrevivência. O seu batimento cardíaco poderia aumentar, a sua tensão arterial subiria, o seu respirável would become more rapid, muscles would tense to get ready for the fight or to flee, his palms would get cool and clammy, digestion and endurance would be lowered, and the crude brain would take over reducing his ability to think clearly, instead making him more reactive to his anger or medo.

Estas respostas "programadas" são accionadas quando nos sentimos ameaçados. Hoje em dia, as ameaças não são tão graves como há 5000 anos, mas as nossas percepções subconscientes consideram que um cliente chateado ou uma má negociação de um contrato são tão graves como um confronto de vida ou morte. Temos apenas uma forma de reagir ao stress da mudança. A velocidade da mudança melhorou e a adaptação à mudança desencadeia a resposta ao stress. Mesmo as mudanças positivas podem ser stressantes.

Para provar que a mudança positiva e a ansiedade podem ser radicalmente más para a saúde, gostaria de contar uma pequena história. Quando estava a crescer, li no jornal o relato de um homem que sofria de grande fortuna! A história dizia que um homem tinha ganho um grande prémio num sorteio. 100.000 euros, o que, naquele tempo, era muito dinheiro! Quantas pessoas conhece que conseguem um novo emprego ou uma nova relação e acabam por pagar o preço de compra desse stress favorável? Hoje, mais do que nunca na história, as pessoas estão sobrecarregadas com as pressões da vida.

Tenha em mente

O ritmo da mudança resultante das novas tecnologias e da nova informação que a tecnologia cria gerou sobrecargas que não conseguimos gerir de forma adequada. Nas últimas dez décadas, as pessoas estão a desenvolver sintomas dessas novas tecnologias. Tensão ocular, tensão nas costas, tensão no pulso/mão, problemas no pescoço e até aumento da peso corporale o abuso de substâncias podem estar relacionados com as longas horas de trabalho no atual mundo da tecnologia e dos computadores. Quem, neste mundo moderno, pode dizer que a nossa reação grosseira ao stress, resultante de milhões de anos de sobrevivência e adaptação, conseguiu acompanhar o ritmo acelerado da mudança durante as últimas décadas? Desenvolveu um novo mecanismo de sobrevivência para contrariar a velha reação de fuga/luta? Normalmente, o desenvolvimento destes sistemas leva milhares de gerações a crescer na natureza.

No mundo atual, há mais pessoas sobrecarregadas com o ritmo acelerado da mudança do que alguma vez houve na história da humanidade! Se não podemos alterar a velocidade do mundo que nos rodeia, ou as pessoas com quem fazemos negócios, ou os comportamentos das pessoas com quem vivemos, ou as influências globais que nos afectam, podemos tomar consciência desses factores de stress e evitar ser vítimas dessas mudanças! Temos controlo sobre a forma como reagimos a estas mudanças. Conscientização é meio caminho andado! Saiba como reage ao stress à sua maneira! Saiba o que na sua vida está a causar este stress transitório. Depois, é preciso desenvolver hábitos diários que controlem eficazmente as reacções físicas e psicológicas negativas ao stress.

Lembre-se

Pode regressar ao CONTROLO! Pode prevenir, ou pelo menos minimizar, os sintomas de ansiedade como: dores de cabeça, dores de costas, dores no pescoço, tensão alta, ansiedade, ansiedade, muitos problemas de estômago, disfunção sexual, possivelmente reduzir problemas gastrointestinais como alergias ou alguns tipos de artrite, problemas de sono, bruxismo, ATM, e outras doenças relacionadas com a ansiedade. Os sintomas psicológicos, tais como: falta de concentração, retração (depressão), ansiedade, ser ferimentos prone, memory loss, poor motivation, poor comunicaçãoO mau desempenho e algumas dificuldades de aprendizagem podem estar ligados ao stress e ser reduzidos, ou mesmo eliminados, através de mudanças de consciência e de estilo de vida.

Os principais funcionários executivos podem receber formação executiva, o que pode evitar que sejam responsabilizados por ineficiência ou baixa produtividade. Quererá salvaguardar os seus valiosos empregados e evitar ter de substituir e depois voltar a formar empregados-chave que possam perder-se ou diminuir em resultado de sintomas relacionados com o stress. Os programas de gestão do stress para executivos são adaptados às exigências específicas do executivo e aos seus sintomas precisos. Os programas podem incluir uma combinação de abordagens, tais como: técnicas de relaxamento de rotina, melhor exercício físico e alterações na dieta. Estes são os três elementos de um estilo de vida concebido para promover a saúde e a prevenção dos sintomas. Embora exijam tempo e energia, têm tendência a devolver a saúde, o bem-estar e a eficácia.

Gestão do stress

E o relaxamento regular pode ser feito de várias formas. Estas podem ser escolhidas e desenvolvidas de acordo com o gosto individual e para se adaptarem a estilos únicos. Alguns executivos gostam de métodos de gestão do stress provenientes da herança da Europa Ocidental, como as frases do treino autogénico. Outros executivos podem reagir melhor a estilos de meditação provenientes de tradições "orientais", como o ioga. Independentemente das origens históricas das estratégias de conforto, estas beneficiarão os profissionais de forma semelhante. Reduzem o ritmo cardíaco, baixam a tensão arterial, abrandam e aprofundam a respiração, relaxam os músculos, enviam calor para as mãos e os pés e aumentam a capacidade de concentração, de resolução de problemas e de comunicação.

The best results come with training. It takes 8-12 weeks of regular exercício diário for most people to get the most benefits. For me personally, I found that after 12 weeks of regular practice with Autogenic Training (20 minutes per day) that I took one and half an hour less sleep at night. I was rested and could concentrate on jobs better, allowing me to get more accomplished in exactly the exact same period of time on the job! This is not unusual. Regular physical activity not only helps with the health of the heart and may burn off calories for weight loss but it also can help you in by releasing stored muscle strain.

This muscle tension can lead to a number of problems from exhaustion, loss of attention, bad sleep, to muscles spasms that cause headaches, and neck and back aches. By working these muscles, they could unwind after the exercise period. Many saúde mental professional also know that regular exercise can help minimize or protect against depression. Diet and nutrition can impact your health and wellbeing.

Nota final

Existem muitas filosofias diferentes sobre como comer para ter a melhor saúde. Em tempos de grande atividade, as pessoas de negócios precisam de comer bem para manter os seus melhores níveis de desempenho. Aconselha-se uma alimentação o mais próxima possível do "natural". A fast food e os alimentos de conveniência altamente processados não são os melhores para a saúde e o bem-estar a longo prazo. Os aditivos alimentares (corantes e conservantes) podem causar más reacções. Os americanos comem demasiado depressa e este hábito infeliz está a espalhar-se por todo o mundo. O consumo de bebidas alcoólicas como forma de conforto pode rapidamente tornar-se excessivo e provocar stress em certos sistemas do corpo. Um copo de vinho é provavelmente melhor do que não controlar o stress, mas ficar dependente do consumo de cerveja, vinho ou bebidas destiladas não é uma boa estratégia para controlar o stress. Relativamente à nutrição e à dieta, os executivos que sofrem de sintomas de ansiedade devem pensar em reduzir, se não mesmo eliminar, a cafeína da sua dieta. A cafeína actua como um estimulante e pode aumentar os sintomas de ansiedade.

A cafeína pode afetar negativamente os seus padrões de sono e diminuir a sua produtividade nos dias seguintes. Com o crescimento das lojas de café e expresso nos últimos 15 anos, notámos um aumento dos sintomas de ansiedade. A cafeína encontra-se no java, chás pretos, chocolate, refrigerantes (muitas colas e algumas bebidas com cafeína melhorada) e alguns outros produtos. Este pode ser um hábito muito difícil de mudar. Se deseja livrar-se da cafeína e é um grande consumidor, reduza gradualmente a sua ingestão, substituindo lentamente os seus produtos com cafeína por produtos sem cafeína. Já trabalhei com pessoas que eliminaram as suas dores de cabeça, dores musculares, problemas de sono, perturbações gástricas e até problemas de tensão arterial mais elevada ao diminuírem o consumo de cafeína. Embora o stress provocado pela velocidade da mudança seja inevitável, pode evitar tornar-se uma vítima. Ao dedicar o tempo necessário a estas acções preventivas, pode poupar tempo e melhorar o seu desempenho.