Dlaczego powinienem wybrać kurczaka z wolnego wybiegu?

Wiele osób pyta mnie co powinniśmy jeść, aby mieć szczupłą sylwetkę. Jest wiele niejasności co powinniśmy jeść, a czego unikać. Wyjaśnijmy te wątpliwości i otrzymajmy zdrowy i aktywny styl życia. Białko jest składnikiem budulcowym organizmu. Daje energię, buduje mięśnie, daje aminokwasy, które są potrzebne organizmowi do wielu funkcji. Kluczowe jest więc włączenie 20-30 gramów białka do każdego spożywanego przez nas posiłku.

Białko

Białko w naszym posiłku poprawi skład ciała, pomoże w utracie wagi i pomoże w jej utrzymaniu. Poniżej znajduje się kilka świetnych źródeł białka. Całe jajka, takie jak żółtka, są niesamowitym źródłem białka. Upewnij się, że dodajesz żółtko, ponieważ jest to najzdrowszy aspekt jajka i dostarcza wszystkich witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Żółtko jaja zawiera 90% żelaza, wapnia, cynku, B6, B12, fosforu, kwasu foliowego i kwasu pantotenowego. Dodatkowo zawiera wszystkie rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, D, E i K oraz wszystkie niezbędne kwasy tłuszczowe.

Make certain that you pick free range organic eggs rather than grocery store eggs. If you’re forced to pick from grocery then select organic, free-range that are far better than normal factory farmed eggs. Why wild caught fish? Wild caught fish are basically healthier than farm fish that are fed a grain based diet and kept in pens. Wild caught fish have significantly higher levels of the niezbędny kwas tłuszczowy omega 3, which has strongly positive effects in the body. These omega-3 fatty acids assist in fat loss and build muscles.

Wybory

Inne zalety to zdrowe serce, zdrowszy mózg i zdrowe stawy. Dlaczego warto wybrać kurczaka z wolnego wybiegu? Większość z nas rozumie, że drób, który jest zwiększany w fabrykach, otrzymuje hormony i antybiotyki, aby utuczyć się, gdy tylko jest to możliwe. Również są one ledwo wolne do poruszania się, co nie jest zdrowe. Z drugiej strony kurczak z wolnego wybiegu może się swobodnie poruszać i zjada naturalne zarazki oraz otrzymuje odpowiednie słońce i atmosferę. Wybierz mięso karmione trawą, ponieważ ma więcej beta-karotenu, witaminy E i kwasów tłuszczowych omega 3 w porównaniu do generowanych przy użyciu tradycyjnych strategii karmienia bydła.

Grass-fed meat has been demonstrated to assist in spalanie tłuszczu and muscle building procedures. Carbohydrates supply us energy for daily tasks. Use brown rather than white (white is toxin ). Carbohydrates are less encouraged for lean body as they’re converted to fat. Use them after having workouts for building body or on cheat days.

Uwaga

W cheat times będziesz mógł jeść wszystko z bardzo małą ostrożnością. Raz w tygodniu zrób sobie cheat day. Cebula, Szpinak, Brokuły, Czerwona papryka, Świeże grzyby, Cukinia, kolendra, Mrożone warzywa, Kalafior, Kapusta. Kupuj warzywa od swoich regionalnych rolników, które są znacznie lepsze niż zakupione w sklepach spożywczych, które są wysyłane z wielu mil w całym kraju. Organiczne warzywa są świetne, ponieważ mają mniej pestycydów, pestycydów i konserwantów na nich, ponieważ nie pochodzi z masywnej farmy fabrycznej, co czyni je o wiele, wiele zdrowszymi dla ciebie. Używaj zielonych warzyw w miarę możliwości.

Liściaste zielone warzywa są idealne dla chudego ciała żywności, ponieważ są one dość niskie w kalorii. Te liściaste zielenie zapewniają bonanza witamin, błonnika, minerałów, przeciwutleniaczy i Phyto-nutrients. Są one przydatne w zmniejszaniu ryzyka zachorowania na raka i choroby serca, ponieważ mają niską zawartość tłuszczu, wysoką zawartość błonnika pokarmowego i są bogate w kwas foliowy, witaminy K, C, E i wiele witamin z grupy B, żelazo, wapń, magnez i potas. Zielone warzywa, takie jak kapusta, kalafior, brukselka i brokuły są bogate w związki organiczne zwane indolami i izotiocyjanianami, które chronią przed rakiem. Zielone liściaste oferują witaminę K.

Uwzględnić

Jest super wartościowa, ponieważ reguluje krzepliwość krwi, umieszcza wapń w kościach, a nie w krwiobiegu, reguluje stany zapalne i wspomaga ochronę przed chorobami zapalnymi, w tym artretyzmem. Arugula ma super wysoką gęstość odżywczą wraz z pysznym orzechowym, pikantnym smakiem. Jarmuż i kolarda są najczęstszymi przykładami serdecznych zieleni. Szpinak jest najbardziej znany w tej kategorii. Więc jedz tyle, ile możesz. Dlaczego mleko karmione trawą? W dzisiejszych czasach otrzymujemy w sklepach spożywczych mleko pasteryzowane, które jest podgrzewane do tego stopnia, że wiele ważnych enzymów, składników odżywczych zostaje zamordowanych, białka mleka są zniekształcone od ciepła, dlatego jest bardzo trudne do strawienia i powoduje reakcje alergiczne. Również komercyjnie produkowane mleko od krów, które są karmione antybiotykami i hormonami, aby wyprodukować więcej mleka. Używaj więc raczej mleka surowego niż pasteryzowanego.

Niepasteryzowane i niehomogenizowane mleko od zdrowych krów karmionych trawą jest jedynym źródłem mleka, które można uznać za zdrowe. Czyste surowe mleko, ser i masło od krów karmionych trawą to kompletne i prawidłowo zbilansowane posiłki. Surowe mleko zawiera niezbędne aminokwasy, enzymy, witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze, takie jak CLA, które pomagają w budowie mięśni i spalaniu tłuszczu. Aminokwasy są budulcem białek. Tak więc wypicie szklanki surowego mleka jest dobre nie tylko dla zębów, ale także dla reszty ciała.

Zrób to!

Używaj mleka kokosowego zamiast pasteryzowanego mleka ze sklepu spożywczego. Jest ono znacznie lepsze niż mleko pasteryzowane. Dodaj mleko kokosowe do koktajli, owsianki lub jogurtu, aby uzyskać bogaty, kremowy smak. Jest ono bogate w tłuszcze nasycone, takie jak trójglicerydy o średniej długości łańcucha. Co wybrać margarynę czy masło? Margaryny to czyste gówno i nie powinny być spożywane, ponieważ są ważnym źródłem szkodliwych tłuszczów trans, wytwarzanych przez wysoko rafinowane zapalne oleje roślinne w wysokiej temperaturze, pod wyższym ciśnieniem i przy użyciu rozpuszczalników naftowych. Jest to ściśle związane z niejadalnym olejem przemysłowym, w przeciwieństwie do czegoś, co należy uznać za żywność.

Z drugiej strony masło jest całkowicie naturalnym pokarmem, który jest niezbędny dla Twojego zdrowia, szczególnie gdy jesz organiczne, karmione trawą masło. Jest bogate w witaminy, minerały i inne składniki odżywcze. Masło zawiera CLA (sprzężony kwas linolowy) - potężny spalacz tłuszczu, budulec mięśni, przedstawiciel przeciwzapalny i wzmacniacz odporności. Daje szybką energię wytrzymałościową. Nie ograniczaj się więc z jedzeniem tłuszczu z trawy. Również nie ograniczaj się od spożywania twarogu, sera Ricotta.

Zastąp olej rzepakowy, sojowy, słonecznikowy, kukurydziany i krokoszowy olejem kokosowym, oliwą z oliwek lub olejem z kryla. Olej kokosowy jest preferowany przez sportowców, kulturystów i osoby na diecie. Głównym powodem jest to, że olej kokosowy składa się głównie z wyjątkowych zdrowych tłuszczów nasyconych znanych jako trójglicerydy o średniej długości łańcucha (MCT), które są w większości przekształcane w energię i są zdrowe dla tętnic i serca. Zwiększa energię, wytrzymałość i poprawia wyniki sportowe. Olej kokosowy może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. Składa się z krótko- i średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które poprawiają metabolizm. Więc ciesz się masłem, olejem kokosowym, oliwą z oliwek, olejem z kryla i czuj się z tym świetnie!

Jedz organicznie

Organiczne jagody zamiast nie organicznych jagód, które są jednymi z najwyżej opryskiwanych roślin, a ponieważ truskawki naprawdę nie mają żadnej skóry ani skórki, nasiąkają wszystkimi tymi pestycydami i herbicydami. Nawet mycie nie wyeliminuje tego. Jagody są moc domu odżywiania, pakowane z witamin i minerałów, a także niektóre z najlepszych źródeł przeciwutleniaczy z każdej żywności w życiu. Jagody są wielkie dostawy włókien, które spowalnia spożycie węglowodanów i trawienie, i reguluje poziom cukru we krwi, aby pomóc uniknąć skoki insuliny, co jagody doskonałe super żywności dla redukcji tłuszczu i szczupłego ciała.

Filiżanka truskawek zawiera ponad 100 miligramów witamina Cktóry jest znacznie lepszy niż sok pomarańczowy. Witamina C wzmacnia układ odpornościowy i pomaga budować silne tkanki łączne. Dlatego w miarę możliwości jedz świeże jagody. Inne mrożone jagody są również świetne, jeśli świeże jagody nie są dostępne. Pigmenty w jagodach, które tworzą żywe kolory, są również świetne dla zdrowia. Jagody zawierają silne fitochemikalia i flawonoidy, które mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom, zmniejszać ryzyko chorób serca i chronić skórę przed uszkodzeniami.

Borówki i maliny zawierają również luteinę, która jest niezbędna dla zdrowego widzenia. Czy pokarmy wysokotłuszczowe mogą pomóc w utracie nadmiaru tłuszczów w organizmie? Odpowiedź brzmi: tak. Dobre tłuszcze pomagają w obniżeniu poziomu tłuszczów w organizmie. Migdały i orzechy włoskie znajdują się na szczycie listy, ale inne orzechy są również zdrowe, takie jak pistacje, pekany i nerkowce. Wiele badań wykazało, że ludzie, którzy włączają rozsądną ilość orzechów do swojej diety, naprawdę tracą więcej tłuszczu niż ci, którzy ich nie włączają.

Orzechy

Orzechy to wspaniała przekąska. Jedyną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, aby się nie przejadać, ponieważ są tak smaczne, że nie przestajemy jeść 5-10 orzechów, ale decydujemy się na 30-50. Więc nie przejadaj się. Białko i tłuszcz zawarte w orzechach pomagają poczuć się pełniej i zapobiegają zachciankom, a ponieważ orzechy nie zawierają cukru. Orzechy nie powodują tycia. Orzechy zawierają znaczne ilości witaminy E, która jest przeciwutleniaczem, błonnikiem i białkiem, co oczywiście pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i może pomóc w utracie wagi.

Jedzenie pistacji codziennie jest fantastyczne dla Twojego wzroku. Pistacje mają również wysoką zawartość białka, dzięki czemu stanowią satysfakcjonującą przekąskę. Nie jedz prażonych i niesolonych orzechów, ponieważ te często mają niezdrowe oleje z nasion bawełny lub soi, co niweluje wiele efektów zdrowotnych tych orzechów. Dodaj masło migdałowe, masło z nerkowców, masło z orzechów pekan lub masło z orzechów makadamia, aby urozmaicić swoją dietę i sprawić, że łatwiej będzie Ci uzyskać więcej doskonałych wartości odżywczych orzechów w swojej diecie.

People attempt to avoid avocados since they’re high in fat but we already discussed all fats aren’t bad. Avocados are power-packed superb food. Not only is this owoce super high in mono unsaturated fat, but also full of vitamins, vitamins, micro nutrients, and antioxidants. Avocados contain tons of oleic acid, a monounsaturated fat that helps lower cholesterol i może być przydatny w zapobieganiu rakowi piersi i innym rodzajom raka. Potas obecny w awokado pomaga regulować ciśnienie krwi. Odpowiednie spożycie potasu może pomóc w ochronie przed chorobami układu krążenia, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, choroby układu krążenia lub udar mózgu. Awokado wspomaga utratę tłuszczu i budowę mięśni. Zdrowy tłuszcz zawarty w awokado pomaga kontrolować poziom insuliny, dzięki czemu dłużej czujesz się syty i nie masz ochoty na śmieciowe jedzenie. To niesamowite przekąski.

Avocados are also an extremely concentrated dietary source of the carotenoid lutein that’s great for eye health. Kiwis are full package of nutrients. Kiwifruit is an exceptional source of vitamin C and vitamin K in addition to an excellent source of miedź and fiber. Additionally it is a fantastic source of vitamin E, potassium, folate, and mangan. Herbaty są wspaniałymi przeciwutleniaczami. Najlepsze korzyści przynosi picie 2-3 filiżanek herbaty dziennie.

Nie lubisz gorących płynów?

Przygotuj napój i zalej go lodem z odrobiną stewii, aby go osłodzić. Badania przeprowadzone na zielonej herbacie wykazały, że pomaga ona w utracie wagi i regulacji poziomu cukru. Zielona herbata jest źródłem kofeiny i jest dobrym spalaczem tłuszczu o ugruntowanej historii. Zwiększa tempo metabolizmu. Utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi, zmniejsza reakcję insulinową, co z kolei oznacza bardziej kontrolowany apetyt i mniej zmagazynowanego tłuszczu. Herbata Oolong, herbata ziołowa, czarna herbata są również doskonałymi przeciwutleniaczami i pochodzą z tej samej herbaty co zielona herbata. Oolong i Black są mniej zbadane, ale dają ogromne korzyści, takie jak zielona herbata.

Spróbuj więc mieszać te herbaty w zależności od swoich upodobań. Ma wiele zalet, takich jak zwiększony metabolizm, pozytywny wpływ na regulację poziomu glukozy i insuliny we krwi oraz hamowanie niektórych enzymów, które są potrzebne do przetwarzania tłuszczów i węglowodanów. Dodatkowo udowodniono, że obniża poziom LDL (czyli "złego" cholesterolu) oraz poziom trójglicerydów. Nasz apetyt na słodycze często rujnuje nasz harmonogram dochodzenia do zdrowia i uzyskania szczupłej sylwetki. Mamy tendencję do jedzenia ciastek, tortów i łyżki lodów.

Są to czysty cukier i czasami duże fruktoza syropy kukurydziane. Unikaj więc tych słodkich produktów i sztucznych słodzików, które są pakowane w kilka produktów spożywczych sprzedawanych jako zdrowa żywność, ale prawda jest taka, że są one winowajcą redukcji masy ciała w dłuższej perspektywie. Istnieje wiele dobrych i zdrowych substancji słodzących, takich jak stewia, surowy miód i prawdziwy syrop klonowy. Surowy miód może w rzeczywistości zwiększyć zdolność organizmu do przetwarzania cukru. Z drugiej strony, rafinowany cukier negatywnie wpływa na zdolność organizmu do przetwarzania glukozy w czasie.

Miód

Zawiera witaminę B2, B6 i jest porządnym źródłem antyoksydantów. Spożywanie tylko łyżki miodu każdego dnia może zwiększyć poziom antyoksydantów w naszym organizmie, a także jest to najzdrowszy naturalny słodzik dostępny dla każdego, kto ma cukrzycę typu 2. Prawdziwy syrop klonowy jest doskonałym zamiennikiem cukru takiego jak miód, ale powinien być czysty, orzechowy. Stewia jest naturalnym słodzikiem i nie zawiera kalorii. Stewia pochodzi z liści drzewa pochodzącego z Paragwaju i Brazylii. Stevia jest około trzysta razy słodsza od cukru i zawiera wszystkie zalety słodzika bez bycia złym dla Ciebie lub tuczącym.

Jest naprawdę naturalny i nie wpływa na zdrowie tak jak sztuczne słodziki. Usuń więc z listy niezbyt naturalne sztuczne słodziki Splenda i NutraSweet. Ciemne czekolady zawierają ziarna kakaowca. Kakao jest pełne flawonoidów, które słyną z przeciwutleniaczy. Zjedz 1-2 kawałki ciemnej czekolady po posiłku. Każdy pragnie słodkiej przekąski. Ciemna czekolada może wypełnić tę lukę. Jedną z ważnych przyczyn niepowodzenia diety jest to, że kończy się ona na uczucie pozbawiony. Możesz sprawić, że Twoja dieta będzie skuteczna, pozwalając sobie na czekoladki w niewielkich ilościach, raz na jakiś czas.

Uwaga końcowa

Integracja czekolady i innych pokarmów, które lubisz, w małych dawkach, może pomóc Ci stworzyć swój nowy szczupły i łatwy do zintegrowania z codziennym życiem bez poczucia pozbawienia. To nie powinno być żadnych dodatków, takich jak mleko produkowane czekoladki, ale ciemne czekolady z co najmniej 70 procent zawartości kakao lub wyższej, aby utrzymać zawartość cukru na niskim poziomie. Te czekolady oferuje wiele korzyści, takich jak środki antybakteryjne, które zwalczają próchnicę, zwiększenie fal mózgowych theta prowadzących do komfortu, fenyloetyloamina łagodny elewator nastroju, zwiększa poziom przeciwutleniaczy we krwi. Ciesz się więc ciemną czekoladą i spraw, by Twoja strategia chudego ciała odniosła sukces. Możesz również dodać organiczne niesłodzone kakao w proszku do smoothies lub innych przepisów.