¿Por qué debería elegir el pollo de granja?

Muchas personas me preguntan qué debemos comer para tener un cuerpo delgado. Hay mucha confusión sobre lo que debemos comer y lo que debemos evitar. Vamos a despejar esta duda y recibir un estilo de vida saludable y activo. La proteína es el bloque de construcción del cuerpo. Da energía, construye los músculos, da aminoácidos que son necesarios por el cuerpo para una variedad de funciones. Por eso es crucial incluir 20-30 gramos de proteína en cada comida que hagamos.

Proteína

Protein within our meal will enhance body composition, help in weight loss and aid in weight maintenance. Following are a few great sources of protein. Whole eggs such as yolks are amazing sources of protein. Make certain that you include yolk as it is the healthiest aspect of egg and provides all of the vitamins, minerals and antioxidants. Egg yolk includes 90% of iron, calcium, zinc, B6, B12, phosphorus, folato y pantoténico. Además, contiene todas las vitaminas liposolubles A, D, E y K, así como todos los ácidos grasos esenciales.

Asegúrese de elegir huevos ecológicos de gallinas camperas en lugar de huevos de supermercado. Si se ve obligado a elegirlos en el supermercado, elija huevos ecológicos y de gallinas camperas, que son mucho mejores que los huevos normales de piscifactoría. ¿Por qué pescado salvaje? Los peces salvajes son mucho más sanos que los de piscifactoría, alimentados a base de cereales y encerrados en corrales. El pescado salvaje tiene niveles significativamente más altos del ácido graso esencial omega 3, que tiene efectos muy positivos en el organismo. Estos ácidos grasos omega 3 ayudan a perder grasa y a desarrollar los músculos.

Opciones

Otras ventajas son un corazón sano, un cerebro más sano y unas articulaciones sanas. ¿Por qué elegir pollo de corral? La mayoría de nosotros sabemos que a las aves de corral que se crían en fábricas se les administran hormonas y antibióticos para engordarlas siempre que sea posible. Además, apenas tienen libertad de movimiento, lo que no es saludable. En cambio, los pollos criados en libertad pueden moverse libremente, comen gérmenes naturales y reciben el sol y la atmósfera adecuados. Elige carnes alimentadas con pasto, ya que tienen más betacaroteno, vitamina E y ácidos grasos omega 3 en comparación con las generadas mediante estrategias tradicionales de alimentación del ganado.

Se ha demostrado que la carne de animales alimentados con pasto ayuda a quemar grasas y a desarrollar los músculos. Los hidratos de carbono nos proporcionan energía para las tareas diarias. Utilice los marrones en lugar de los blancos (los blancos son tóxicos). Los carbohidratos son menos recomendables para el cuerpo delgado, ya que se convierten en grasa. Utilícelos después de los entrenamientos para construir el cuerpo o en los días de trampa.

Nota

En los cheat times podrás comer de todo con muy poca precaución. Una vez a la semana, haz un cheat day. Cebollas, espinacas, brócoli, pimientos rojos, champiñones frescos, calabacín, cilantro, verduras congeladas, coliflor, repollo. Compre verduras a los agricultores de su región que son mucho mejores que las compradas en las tiendas de comestibles que se envían desde varios kilómetros a lo largo de la nación. Verduras orgánicas son grandes, ya que tienen menos pesticidas, plaguicidas y conservantes en ellos, ya que no proviene de una granja de la fábrica masiva, lo que los hace mucho, mucho más saludable para usted. Utiliza verduras verdes en la medida de lo posible.

Las verduras de hoja verde son los alimentos perfectos para el cuerpo magro, ya que son bastante bajos en calorías. Estas verduras de hoja verde proporcionan una bonanza de vitaminas, fibra, minerales, antioxidantes y fito-nutrientes. Son útiles para disminuir el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón, ya que son bajos en grasa, altos en fibra dietética, y ricos en ácido fólico, vitaminas K, C, E, y un montón de vitaminas del complejo B, hierro, calcio, magnesio y potasio. Las verduras verdes como la col, la coliflor, las coles de Bruselas y el brécol son ricas en compuestos orgánicos llamados indoles e isotiocianatos, que protegen contra el cáncer. Las verduras de hoja verde ofrecen vitamina K.

Tenga en cuenta

Es súper valiosa ya que regula la coagulación de la sangre, deposita el calcio en los huesos y no en el flujo sanguíneo, regula la inflamación y ayuda a proteger de enfermedades inflamatorias, incluida la artritis. La rúcula tiene una densidad de nutrientes superalta junto con un delicioso sabor a nuez y especias. Kale y la berza son los ejemplos más frecuentes de verduras sustanciosas. Las espinacas son las más conocidas en esta categoría. Así que coma todo lo que pueda. ¿Por qué leche de pasto? Hoy en día la leche pasteurizada de las tiendas de comestibles se calienta hasta el punto de que muchas de las enzimas vitales, los nutrientes son asesinados, las proteínas de la leche se distorsionan por el calor es por eso que es muy difícil de digerir y causa reacciones alérgicas. También la leche producida comercialmente de las vacas que son alimentadas con antibióticos y hormonas para producir más leche. Así que use leche cruda en lugar de pasteurizada.

La leche no pasteurizada ni homogeneizada de vacas alimentadas con pasto es la única fuente de leche que puede considerarse saludable. La leche cruda limpia, el queso y la mantequilla de vacas alimentadas con pasto son alimentos completos y correctamente equilibrados. La leche cruda contiene aminoácidos esenciales, enzimas, vitaminas, minerales, grasas saludables como CLA que ayuda en la construcción de nuestros músculos y quema grasa. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas. Así que beber un vaso de leche cruda es bueno para los dientes, además de para el resto del cuerpo.

¡Hazlo!

Utilice leche de coco rather than pasteurized milk from grocery shops. It’s much better than pasteurized milk. Add coconut milk to smoothies, oatmeal, or yogurt for a rich, creamy flavor. It’s packed with saturated fats such as medium chain triglycerides. What to choose margarines or butter? Margarines are pure crap and shouldn’t be consumed because it’s important source of harmful grasas trans, produced by highly refined inflammatory vegetable oils in high temperature, higher pressure and using petroleum solvents. It’s closely linked to inedible industrial oil as opposed to something which needs to be considered as food.

Por otro lado, la mantequilla es un alimento totalmente natural y vital para la salud, sobre todo si se consume orgánica y de pasto. Tiene un alto contenido en vitaminas, minerales y otros nutrientes potentes. La mantequilla contiene CLA (ácido linoleico conjugado), un potente quemagrasas, reconstituyente muscular, antiinflamatorio y potenciador de la inmunidad. Aporta energía de resistencia rápida. Así que no te limites a comer grasa de hierba. Tampoco te limites a ingerir requesón o queso ricotta.

Sustituya el aceite de canola, soja, girasol, maíz y cártamo por aceite de coco, oliva o krill. El aceite de coco es el preferido por atletas, culturistas y personas que están a dieta. La razón principal es que el aceite de coco se compone principalmente de grasas saturadas saludables excepcionales conocidos como triglicéridos de cadena media (MCT) que se convierten principalmente en energía y es saludable para las arterias y el corazón. Aumenta la energía, la resistencia y mejora el rendimiento deportivo. El aceite de coco puede ayudar a reducir la grasa corporal. Se compone de ácidos grasos de cadena corta y media que mejoran el rendimiento deportivo. metabolismo. Así que disfruta de tu mantequilla, aceite de coco, oliva, aceite de krill y ¡siéntete bien por ello!

Comer ecológico

Bayas orgánicas en lugar de bayas no orgánicas que están entre las plantas más rociadas y porque las fresas realmente no tienen ninguna piel o corteza, absorben todos esos pesticidas y herbicidas. Ni siquiera lavándolas se eliminan. Las bayas son una fuente de nutrientes, repletas de vitaminas y minerales, and also some of the best sources of antioxidants of any food in life. Berries are great supply of fibers that slows your carbohydrate intake and digestion, and regulates blood azúcar levels to help avoid insulin spikes, making berries a excellent super food for fat reduction and a lean body.

Una taza de fresas contiene más de 100 miligramos de vitamina C, mucho más que el zumo de naranja. La vitamina C refuerza el sistema inmunitario y ayuda a crear tejidos conjuntivos fuertes. Así que consume bayas frescas en la medida de lo posible. Otras bayas congeladas también son estupendas si no se dispone de bayas frescas. Los pigmentos de las bayas que crean los colores vivos también son estupendos para la salud. Las bayas contienen potentes fitoquímicos y flavonoides que pueden ayudar a prevenir el cáncer, reducir el riesgo de cardiopatías y proteger la piel de posibles daños.

Los arándanos y las frambuesas también contienen luteína, esencial para una visión sana. ¿Pueden los alimentos ricos en grasas ayudar a perder el exceso de grasa corporal? La respuesta es sí. Las grasas buenas ayudan a reducir la grasa corporal. Las almendras y las nueces encabezan la lista de alimentos nutritivos, pero otros frutos secos también son saludables, como los pistachos, las pacanas y los anacardos. Muchos estudios han demostrado que las personas que incluyen una cantidad razonable de frutos secos en su dieta realmente pierden más grasa que las que no los incluyen.

Nueces

Los frutos secos son unos aperitivos maravillosos. Lo único que hay que recordar es que no hay que comerlos en exceso, ya que son tan sabrosos que no dejamos de comer entre 5 y 10 nueces, sino que optamos por 30-50. Así que no comas en exceso. La proteína y la grasa de los frutos secos te ayudan a sentirte más saciado y evitan los antojos. No te meten en un ciclo de aumento de peso. Las nueces contienen cantidades sustanciales de vitamina E que es un antioxidante, fibra y proteína, que por supuesto, usted entiende ayuda a controlar el azúcar en la sangre y puede ayudar en la pérdida de peso.

Comer pistachos a diario es fantástico para la vista. Los pistachos también son ricos en proteínas, lo que los convierte en un tentempié satisfactorio. No consuma frutos secos tostados y sin sal, ya que suelen contener aceites poco saludables de semilla de algodón o soja, anulando así muchos de los efectos saludables de estos frutos secos. Añada mantequilla de almendras, de anacardos, de nueces pacanas o de macadamia para dar variedad a su dieta y facilitar la ingesta de los excelentes nutrientes de los frutos secos.

La gente intenta evitar los aguacates porque tienen mucha grasa, pero ya hemos dicho que no todas las grasas son malas. Los aguacates son un alimento magnífico repleto de energía. Esta fruta no sólo tiene un alto contenido en grasas monoinsaturadas, sino que también está repleta de vitaminas, micronutrientes y antioxidantes. Los aguacates contienen toneladas de ácido oleico, una grasa monoinsaturada que ayuda a reducir el colesterol y puede ser útil para prevenir el cáncer de mama y otros tipos de cáncer. El potasio presente en los aguacates ayuda a regular la tensión arterial. Una ingesta adecuada de potasio puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares o los accidentes cerebrovasculares. Los aguacates ayudan a perder grasa y a desarrollar los músculos. El contenido en grasas saludables de los aguacates ayuda a controlar los niveles de insulina, lo que hace que te sientas saciado durante más tiempo y te quita las ansias de comer comida basura. Son tentempiés increíbles.

Los aguacates son también una fuente dietética muy concentrada del carotenoide luteína, excelente para la salud ocular. Los kiwis son un paquete completo de nutrientes. El kiwi es una fuente excepcional de vitamina C y vitamina K, además de una excelente fuente de cobre y fibra. Además es una fantástica fuente de vitamina E, potasio, folato y manganeso. Los tés son excelentes antioxidantes. Los mejores beneficios comienzan con 2-3 tazas de té al día.

¿No le gustan los líquidos calientes?

Prepara un rato y ponlo sobre hielo con un poco de stevia para endulzarlo. Los estudios realizados sobre el té verde descubrieron que ayuda a perder peso y a regular el azúcar. El té verde es una fuente de cafeína y es un buen quemador de grasa con una historia bien establecida. Aumenta la tasa metabólica. Mantiene estable el nivel de azúcar en sangre, reduce la reacción a la insulina, lo que a su vez significa un apetito más controlado y menos grasa almacenada. El té Oolong, el té de hierbas y el té negro también son excelentes antioxidantes y proceden del mismo té que el té verde. El Oolong y el Negro están menos investigados pero aportan grandes beneficios como el té verde.

Así que pruebe a mezclar estas infusiones en función de sus gustos. Existen numerosas ventajas como el aumento del metabolismo, un impacto positivo en la regulación de la glucemia y la insulina, y la inhibición de ciertas enzimas, necesarias para el procesamiento de las grasas y los hidratos de carbono. Además, se ha demostrado que reduce los niveles de LDL (que es el colesterol "malo") y de triglicéridos. Nuestro antojo de dulces a menudo arruina nuestro plan de conseguir un cuerpo sano y esbelto. Tendemos a comer galletas, pasteles y una cucharada de helado.

Estos son azúcar puro y, a veces grandes jarabes de maíz de fructosa. Así que evite estos productos azucarados y edulcorantes artificiales que se empaquetan en varios alimentos comercializados como alimentos saludables, pero la verdad es que son culpables de la reducción de peso a largo plazo. Hay una serie de edulcorantes buenos y saludables como la stevia, miel cruda y jarabe de arce real. De hecho, la miel cruda puede mejorar la capacidad de tu cuerpo para procesar el azúcar. Por otro lado, el azúcar refinado afecta negativamente a la capacidad de tu cuerpo para procesar la glucosa a lo largo del tiempo.

Miel

Contiene vitamina B2, B6 y es una buena fuente de antioxidantes. El consumo de sólo una cucharada de miel todos los días puede aumentar los niveles de antioxidantes en nuestro cuerpo y también es el edulcorante natural más saludable accesible para cualquier persona que tiene diabetes tipo 2. El jarabe de arce real es un excelente sustituto del azúcar como la miel, pero debe ser puro, de nuez. La estevia es un edulcorante natural y sin calorías. La estevia proviene de las hojas de un árbol originario de Paraguay y Brasil. La estevia es unas trescientas veces más dulce que el azúcar y contiene todas las ventajas de un edulcorante sin ser mala para la salud ni engordar.

Es realmente natural y no afecta a tu salud como los edulcorantes artificiales. Así que elimine de su lista los edulcorantes artificiales compuestos no tan naturales Splenda y NutraSweet. Los chocolates oscuros se componen de granos de cacao. El cacao está lleno de flavonoides que son famosos por los antioxidantes. Comer 1-2 trozos de chocolate negro después de las comidas. Todo el mundo desea un dulce para darse un capricho. Los chocolates negros pueden llenar el vacío. Una de las razones importantes por las que la dieta fracasa es que terminas sintiéndote privado. Usted puede hacer su plan de dieta eficaz por complacer a los chocolates en pequeñas cantidades, de vez en cuando.

Nota final

Integrar el chocolate y otros alimentos que te gustan, en pequeñas dosis, puede ayudarte a crear tu nueva dieta magra y fácil de integrar en tu vida diaria sin sentirte privado. No debería llevar aditivos como los chocolates con leche, sino chocolates negros con un contenido mínimo de cacao del 70 por ciento o superior para mantener bajo el contenido de azúcar. Estos chocolates ofrecen muchas ventajas, como agentes antibacterianos que combaten la caries, aumentan las ondas cerebrales theta que conducen a la comodidad, fenil etilamina un elevador del estado de ánimo suave, aumenta los niveles de antioxidantes en la sangre. Así que disfruta del chocolate negro y haz que tu estrategia de cuerpo delgado tenga éxito. También puedes añadir cacao orgánico en polvo sin azúcar a los batidos u otras recetas.