Waarom moet ik voor scharrelkippen kiezen?

Many individuals ask me what should we eat to have a lean body. There’s lot of verwarring what we should eat and what we should avoid. Let’s clear this doubt and receive a healthy and an active lifestyle. Protein is the building block of the body. It gives energie, builds muscles, gives amino acids that are needed by the body for a variety of functions. So it is crucial to include 20-30 grams of protein in every meal we eat.

Eiwit

Eiwit in onze maaltijd zal de lichaamssamenstelling verbeteren, helpen bij gewichtsverlies en helpen bij gewichtsbehoud. Hieronder volgen een paar geweldige bronnen van eiwitten. Hele eieren zoals dooiers zijn geweldige bronnen van eiwitten. Zorg ervoor dat je het eigeel toevoegt, omdat dit het gezondste aspect van eieren is en alle vitaminen, mineralen en antioxidanten bevat. Eigeel bevat 90% ijzer, calcium, zink, B6, B12, fosfor, foliumzuur en panthotheninezuren. Bovendien bevat het alle in vet oplosbare vitaminen A, D, E, en K, naast alle essentiële vetzuren.

Zorg ervoor dat u biologische eieren van vrije uitloop kiest in plaats van eieren uit de kruidenierswinkel. Als je toch moet kiezen, kies dan voor biologische eieren van vrije uitloop, die veel beter zijn dan de gewone fabriekseieren. Waarom wild gevangen vis? In het wild gevangen vis is in principe gezonder dan kweekvis die gevoed wordt met graan en in kooien wordt gehouden. Wild gevangen vis heeft aanzienlijk hogere gehaltes aan het essentiële vetzuur omega 3, dat een sterk positieve werking heeft in het lichaam. Deze omega-3 vetzuren helpen bij vetverlies en de opbouw van spieren.

Keuzes

Andere voordelen zijn een gezond hart, gezondere hersenen en gezonde gewrichten. Waarom kiezen voor scharrelkippen? De meesten van ons begrijpen dat pluimvee dat in fabrieken wordt gefokt, hormonen en antibiotica krijgt om zo vet mogelijk te worden. Ook zijn ze nauwelijks vrij om te bewegen, wat niet gezond is. Vrije uitloop kippen daarentegen mogen zich vrij bewegen en eten natuurlijke ziektekiemen en krijgen de juiste zon en atmosfeer. Kies grasgevoerd vlees omdat het meer bètacaroteen, vitamine E en omega 3-vetzuren bevat dan vlees dat wordt geproduceerd met traditionele veevoederstrategieën.

Grass-fed meat has been demonstrated to assist in vetverbranding en spier building procedures. Carbohydrates supply us energy for daily tasks. Use brown rather than white (white is toxin ). Carbohydrates are less encouraged for lean body as they’re converted to fat. Use them after having workouts for building body or on cheat days.

Noot

Op de "cheat times" kun je alles eten met weinig voorzorgsmaatregelen. Eén keer per week, een cheat dag. Uien, Spinazie, Broccoli, Rode paprika, Verse champignons, Zucchini, Koriander, Diepvriesgroenten, Bloemkool, Kool. Koop groenten van uw regionale boeren die zijn veel beter dan gekocht van kruidenierswinkels die worden verscheept van een aantal mijl in het hele land. Biologische groenten zijn geweldig omdat er minder pesticiden, bestrijdingsmiddelen en conserveringsmiddelen op zitten, omdat het niet van een enorme fabrieksboerderij komt, waardoor ze veel, veel gezonder voor je zijn. Gebruik zoveel mogelijk groene groenten.

Bladgroenten zijn de perfecte voeding voor een slank lichaam, omdat ze vrij weinig calorieën bevatten. Deze bladgroenten leveren een bonanza aan vitaminen, vezels, mineralen, antioxidanten en fyto-nutriënten. Ze zijn nuttig bij het verminderen van het risico op kanker en hartziekten, omdat ze weinig vet bevatten, veel voedingsvezels, en rijk aan foliumzuur, vitamine K, C, E, en veel van de B-vitamines, ijzer, calcium, magnesium en kalium. Groene groenten zoals kool, bloemkool, spruitjes, en broccoli zijn rijk aan organische verbindingen genaamd indolen en isothiocyanaten, die beschermen tegen kanker. Groene bladgroenten bieden vitamine K.

Houd rekening met

Het is super waardevol omdat het de bloedstolling reguleert, calcium in de botten stopt en niet in de bloedstroom, ontstekingen reguleert en helpt bij de bescherming tegen ontstekingsziekten, waaronder artritis. Arugula heeft een superhoge nutriëntendichtheid samen met een heerlijke nootachtige, kruidige smaak. Boerenkool en collard greens zijn de meest voorkomende voorbeelden van hartige greens. Spinazie is het meest bekend in deze categorie. Eet er dus zoveel van als je kunt. Waarom grasgevoerde melk? Tegenwoordig krijgen we gepasteuriseerde melk in kruidenierswinkels die zodanig is verhit dat veel vitale enzymen en voedingsstoffen zijn vermoord, de melkeiwitten zijn vervormd door de warmte en daarom is het zeer moeilijk te verteren en veroorzaakt het allergische reacties. Ook commercieel geproduceerde melk van koeien die met antibiotica en hormonen worden gevoed om meer melk te produceren. Gebruik dus liever rauwe melk dan gepasteuriseerde.

Niet gepasteuriseerde en niet gehomogeniseerde melk van gezonde, met gras gevoede koeien is de enige bron van melk die als gezond kan worden beschouwd. Zuivere rauwe melk, kaas en boter van grasgevoerde koeien zijn een complete en correct uitgebalanceerde maaltijd. Rauwe melk bevat essentiële aminozuren, enzymen, vitaminen, mineralen, gezonde vetten zoals CLA die aids bij de opbouw van onze spieren en verbrandt vet. Aminozuren zijn de bouwstenen voor eiwitten. Het drinken van een glas rauwe melk is dus niet alleen goed voor het gebit, maar ook voor de rest van het lichaam.

Doe dit!

Gebruik kokosmelk in plaats van gepasteuriseerde melk uit de supermarkt. Het is veel beter dan gepasteuriseerde melk. Voeg kokosmelk toe aan smoothies, havermout of yoghurt voor een rijke, romige smaak. Het zit boordevol verzadigde vetten zoals middellange keten triglyceriden. Wat kies je voor margarine of boter? Margarines zijn pure rotzooi en moeten niet worden geconsumeerd omdat het een belangrijke bron van schadelijk transvet is, dat wordt geproduceerd door hooggeraffineerde plantaardige oliën onder hoge temperatuur en druk en met behulp van oplosmiddelen uit aardolie. Het is nauw verbonden met oneetbare industriële olie in tegenstelling tot iets dat als voedsel moet worden beschouwd.

Aan de andere kant is boter een volkomen natuurlijk voedingsmiddel dat van vitaal belang is voor je gezondheid, vooral als je biologische, grasgevoerde boter eet. Het bevat veel vitaminen, mineralen en andere krachtige voedingsstoffen. Boter bevat CLA (geconjugeerd linolzuur), een krachtige vetverbrander, spieropbouwer, ontstekingsremmer en immuniteitsversterker. Het geeft snelle uithoudingsenergie. Beperk jezelf dus niet om grasvet te eten. Beperk jezelf ook niet tot het eten van Cottage Cheese, Ricotta kaas.

vervangen koolzaadolie, soybean oil, sunflower oil, corn oil, and safflower oil with coconut oil, Olive or Krill oil. Coconut oil is preferred by athletes, body builders and by people that are dieting. The major reason behind is that coconut oils is composed mostly of exceptional healthy saturated fats known as medium chain triglycerides (MCT) that are mostly converted to energy and is healthy for arteries and heart. It boosts energy, endurance and enhances the athletic performance. Coconut oil can help in reducing body fat. It comprises short and medium chain fatty acids that improves metabolism. So enjoy your butter, coconut oil, olive, krill oil and feel great about it!

Eet biologisch

Biologische bessen in plaats van niet-biologische bessen die tot de hoogst bespoten planten behoren en omdat aardbeien echt geen schil of korst hebben, zuigen ze al die pesticiden en herbiciden op. Zelfs wassen zal dat niet wegnemen. Bessen zijn een krachtpatser, boordevol vitaminen en mineralen, en ook een van de beste bronnen van antioxidanten van alle voedingsmiddelen in het leven. Bessen bevatten veel vezels die de opname van koolhydraten en de spijsvertering vertragen, en reguleren de bloedsuikerspiegel om insulinepieken te voorkomen, waardoor bessen een uitstekend supervoedsel zijn voor vetvermindering en een slank lichaam.

Een kopje aardbeien bevat meer dan 100 milligram van vitamine CDat is veel beter dan sinaasappelsap. Vitamine C versterkt het immuunsysteem en helpt bij de opbouw van sterk bindweefsel. Eet dus zoveel mogelijk verse bessen. Andere bevroren bessen zijn ook geweldig als er geen verse bessen beschikbaar zijn. De pigmenten in bessen die de levendige kleuren creëren zijn ook geweldig voor je gezondheid. Bessen bevatten krachtige fytochemicaliën en flavonoïden die kanker kunnen helpen voorkomen, het risico op hartaandoeningen verminderen en de huid beschermen tegen schade.

Bosbessen en frambozen bevatten ook luteïne, dat essentieel is voor een gezond gezichtsvermogen. Kan vetrijke voeding helpen bij het verliezen van overtollig lichaamsvet? Het antwoord is ja. Goede vetten helpen bij het verlagen van uw lichaamsvetten. Amandelen en walnoten staan bovenaan de lijst van voedzame noten, maar andere noten zijn ook gezond, zoals pistachenoten, pecannoten en cashewnoten. Veel studies hebben aangetoond dat mensen die een redelijke hoeveelheid noten in hun dieet opnemen echt meer vet verliezen dan degenen die dat niet doen.

Noten

Noten zijn heerlijke tussendoortjes. Het enige wat je moet onthouden is dat je je niet moet overeten, want ze zijn zo lekker dat we niet stoppen met het eten van 5-10 noten, maar kiezen voor 30-50. Dus niet te veel eten. Eiwit en vet in noten kunnen je helpen je voller te voelen en voorkomen trek en omdat noten geen suiker bevatten. Ze brengen je niet in een cyclus van gewichtstoename. Noten bevatten aanzienlijke hoeveelheden vitamine E, een antioxidant, vezels en eiwitten, waarvan je natuurlijk begrijpt dat ze helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en kunnen helpen bij gewichtsverlies.

Dagelijks pistachenoten eten is fantastisch voor uw gezichtsvermogen. Pistachenoten zijn ook rijk aan eiwitten, waardoor ze een bevredigend tussendoortje vormen. Eet geen geroosterde en ongezouten noten, omdat deze vaak ongezonde katoenzaad- of sojaolie bevatten, waardoor de vele gezondheidseffecten van deze noten teniet worden gedaan. Voeg amandelboter, cashewboter, pecannotenboter of macadamianotenboter toe om je dieet te variëren en het gemakkelijker te maken om meer van de uitstekende voeding van noten in je dieet op te nemen.

Mensen proberen avocado's te vermijden omdat ze veel vet bevatten, maar we hebben al besproken dat alle vetten niet slecht zijn. Avocado's zitten boordevol krachtvoer. Niet alleen is deze vrucht superhoog in mono-onverzadigd vet, maar ook vol vitaminen, vitamines, micro-voedingsstoffen en antioxidanten. Avocado's bevatten veel oliezuur, een enkelvoudig onverzadigd vet dat het cholesterolgehalte helpt verlagen en nuttig kan zijn bij het voorkomen van borstkanker en andere soorten kanker. Kalium in avocado's helpt bij het reguleren van de bloeddruk. Voldoende inname van kalium kan helpen beschermen tegen hart- en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten of een beroerte. Avocado's helpen bij vetverlies en spieropbouw. Het gezonde vetgehalte in avocado's helpt het insulineniveau onder controle te houden, waardoor je langer een vol gevoel hebt en niet meer hunkert naar junkfood. Dit zijn geweldige snacks.

Avocado's zijn ook een zeer geconcentreerde voedingsbron van de carotenoïde luteïne, die goed is voor de gezondheid van de ogen. Kiwi's zijn een vol pakket voedingsstoffen. Kiwi's zijn een uitzonderlijke bron van vitamine C en vitamine K, naast een uitstekende bron van koper en vezels. Daarnaast is het een fantastische bron van vitamine E, kalium, foliumzuur, en mangaan. Thee is een geweldige bron van antioxidanten. De beste voordelen beginnen met 2-3 koppen thee per dag.

Hou je niet van hete vloeistoffen?

Maak een tijdje en zet het op ijs met een beetje stevia om het zoeter te maken. Onderzoeken naar groene thee hebben ontdekt dat het helpt bij gewichtsverlies en suikerregulatie. Groene thee is een bron van cafeïne en is een goede vetverbrander met een gevestigde geschiedenis. Het verhoogt je stofwisseling. Het houdt je bloedsuikerspiegel stabiel, je vermindert je insulinerespons en dat betekent weer meer controle over je eetlust en minder opgeslagen vet. Oolong-thee, kruidenthee en zwarte thee zijn ook uitstekende antioxidanten en komen van dezelfde thee als groene thee. Oolong en zwarte thee zijn minder onderzocht, maar bieden net als groene thee geweldige voordelen.

Probeer deze theesoorten dus te mengen, afhankelijk van uw smaak. Er zijn talrijke voordelen zoals een verhoogde stofwisseling, een positieve invloed op de bloedsuiker- en insulineregulatie, en de remming van bepaalde enzymen, die nodig zijn voor de verwerking van vetten en koolhydraten. Bovendien is bewezen dat het LDL-niveau (dat is het "slechte" cholesterol) en het triglyceridenniveau vermindert. Onze drang naar zoetigheid verpest vaak ons schema om gezond te worden en een slank lichaam te krijgen. We hebben de neiging om koekjes, gebak en een lepel ijs te eten.

Dit zijn pure suikers en soms grote fructose maïssiropen. Dus vermijd deze suikerhoudende items en kunstmatige zoetstoffen die zijn verpakt in een aantal voedingsmiddelen op de markt gebracht als gezonde voeding, maar de waarheid is dat ze zijn boosdoener van gewichtsvermindering op lange termijn. Er zijn een aantal goede en gezonde zoetstoffen zoals stevia, rauwe honing en echte ahornsiroop. Rauwe honing kan in feite het vermogen van je lichaam om suiker te verwerken verbeteren. Aan de andere kant heeft geraffineerde suiker een negatieve invloed op het vermogen van je lichaam om glucose te verwerken na verloop van tijd.

Honing

Het bevat vitamine B2, B6 en een behoorlijke bron van antioxidanten. Het consumeren van slechts een lepel honing elke dag kan stimuleren de anti-oxidant niveaus in ons lichaam en het is ook de gezondste natuurlijke zoetstof toegankelijk voor iedereen die Type 2 Diabetes. Echte ahornsiroop is een uitstekende vervanger van suiker zoals honing, maar het moet wel pure, walnoot zijn. Stevia is een natuurlijke zoetstof en bevat geen calorieën. Stevia komt van de bladeren van een boom die oorspronkelijk uit Paraguay en Brazilië komt. Stevia is ongeveer driehonderd keer zoeter dan suiker, en bevat alle voordelen van een zoetstof zonder slecht voor je te zijn of dikmakend.

Het is echt natuurlijk en het heeft geen invloed op je gezondheid zoals kunstmatige zoetstoffen. Verwijder dus de niet-zo-natuurlijke Splenda en NutraSweet samengestelde kunstmatige zoetstoffen van uw lijst. Donkere chocolade bestaat uit de bonen van de cacaoboom. Cacao zit vol Flavonoïden die beroemd zijn als antioxidanten. Eet 1-2 stukjes donkere chocolade na de maaltijd. Iedereen verlangt naar een snoepje om aan de traktatie te voldoen. Donkere chocolade kan het gat opvullen. Een van de belangrijkste redenen waarom het dieet mislukt, is dat u zich beroofd voelt. U kunt uw dieet effectief maken door af en toe kleine hoeveelheden chocolade te eten.

Slotopmerking

Het integreren van chocolade en andere voedingsmiddelen die u lekker vindt, in kleine doses, kan u helpen bij het creëren van uw nieuwe slanke en gemakkelijk te integreren in uw dagelijks leven zonder een gevoel van ontbering. Het mogen geen additieven zijn zoals melkchocolade, maar pure chocolades met een cacaogehalte van minstens 70 procent of meer om uw suikergehalte laag te houden. Deze chocolade biedt vele voordelen, zoals antibacteriële stoffen die tandbederf tegengaan, verhoging van de theta-hersengolven die tot troost leiden, fenylethylamine een milde stemmingsopwekker, verhoging van het antioxidantgehalte in het bloed. Dus geniet van pure chocolade en maak van je slanke lichaam strategie een succes. Je kunt ook organische ongezoete cacaopoeder toevoegen aan smoothies of andere recepten.