Dlaczego powinienem wybrać kurczaka z wolnego wybiegu?

Wiele osób pyta mnie co powinniśmy jeść, aby mieć szczupłą sylwetkę. Jest wiele niejasności co powinniśmy jeść, a czego unikać. Wyjaśnijmy te wątpliwości i otrzymajmy zdrowy i aktywny styl życia. Białko jest składnikiem budulcowym organizmu. Daje energię, buduje mięśnie, daje aminokwasy, które są potrzebne organizmowi do wielu funkcji. Kluczowe jest więc włączenie 20-30 gramów białka do każdego spożywanego przez nas posiłku.

Białko

Protein within our meal will enhance body composition, help in weight loss and aid in weight maintenance. Following are a few great sources of protein. Whole eggs such as yolks are amazing sources of protein. Make certain that you include yolk as it is the healthiest aspect of egg and provides all of the witaminy, minerals and antioxidants. Egg yolk includes 90% of iron, calcium, zinc, B6, B12, phosphorus, folate and panthothenic acids. Additionally, it comprises all the tłuszcz-soluble vitamins A, D, E, and K in addition to all the essential fatty acids.

Upewnij się, że wybierasz jaja organiczne z wolnego wybiegu, a nie jaja ze sklepu spożywczego. Jeśli jesteś zmuszony wybierać ze spożywczaka to wybierz organiczne, z wolnego wybiegu, które są o wiele lepsze niż normalne jaja z hodowli fabrycznych. Dlaczego dzikie ryby? Dzikie ryby są zasadniczo zdrowsze niż ryby hodowlane, które są karmione dietą opartą na ziarnach i trzymane w zagrodach. Dzikie ryby mają znacznie wyższy poziom niezbędnego kwasu tłuszczowego omega 3, który ma bardzo pozytywne skutki w organizmie. Te kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają utratę tłuszczu i budowę mięśni.

Wybory

Inne zalety to zdrowe serce, zdrowszy mózg i zdrowe stawy. Dlaczego warto wybrać kurczaka z wolnego wybiegu? Większość z nas rozumie, że drób, który jest zwiększany w fabrykach, otrzymuje hormony i antybiotyki, aby utuczyć się, gdy tylko jest to możliwe. Również są one ledwo wolne do poruszania się, co nie jest zdrowe. Z drugiej strony kurczak z wolnego wybiegu może się swobodnie poruszać i zjada naturalne zarazki oraz otrzymuje odpowiednie słońce i atmosferę. Wybierz mięso karmione trawą, ponieważ ma więcej beta-karotenu, witaminy E i kwasów tłuszczowych omega 3 w porównaniu do generowanych przy użyciu tradycyjnych strategii karmienia bydła.

Wykazano, że mięso karmione trawą wspomaga procedury spalania tłuszczu i budowania mięśni. Węglowodany dostarczają nam energii do codziennych zadań. Użyj brązowy, a nie biały (biały jest toksyna ). Węglowodany są mniej zachęcające dla szczupłego ciała, ponieważ są one przekształcane w tłuszcz. Użyj ich po treningu do budowania ciała lub na cheat dni.

Uwaga

W cheat times będziesz mógł jeść wszystko z bardzo małą ostrożnością. Raz w tygodniu zrób sobie cheat day. Cebula, Szpinak, Brokuły, Czerwona papryka, Świeże grzyby, Cukinia, kolendra, Mrożone warzywa, Kalafior, Kapusta. Kupuj warzywa od swoich regionalnych rolników, które są znacznie lepsze niż zakupione w sklepach spożywczych, które są wysyłane z wielu mil w całym kraju. Organiczne warzywa są świetne, ponieważ mają mniej pestycydów, pestycydów i konserwantów na nich, ponieważ nie pochodzi z masywnej farmy fabrycznej, co czyni je o wiele, wiele zdrowszymi dla ciebie. Używaj zielonych warzyw w miarę możliwości.

Zielone warzywa liściaste są idealne dla osób o szczupłej sylwetce, ponieważ są dość niskokaloryczne. Te zielone warzywa liściaste dostarczają mnóstwa witamin, błonnika, minerałów, przeciwutleniaczy i fitoskładników. Są one przydatne w zmniejszaniu ryzyko raka i chorób serca, ponieważ mają niską zawartość tłuszczu, wysoką zawartość błonnika pokarmowego i są bogate w kwas foliowy, witaminy K, C, E i wiele witamin z grupy B, żelazo, wapń, magnez i potas. Zielone warzywa, takie jak kapusta, kalafior, brukselka i brokuły są bogate w związki organiczne zwane indolami i izotiocyjanianami, które chronią przed rakiem. Zielone warzywa liściaste oferują witaminę K.

Uwzględnić

Jest super wartościowa, ponieważ reguluje krzepliwość krwi, umieszcza wapń w kościach, a nie w krwiobiegu, reguluje stany zapalne i wspomaga ochronę przed chorobami zapalnymi, w tym artretyzmem. Arugula ma super wysoką gęstość odżywczą wraz z pysznym orzechowym, pikantnym smakiem. Jarmuż i kolarda są najczęstszymi przykładami serdecznych zieleni. Szpinak jest najbardziej znany w tej kategorii. Więc jedz tyle, ile możesz. Dlaczego mleko karmione trawą? W dzisiejszych czasach otrzymujemy w sklepach spożywczych mleko pasteryzowane, które jest podgrzewane do tego stopnia, że wiele ważnych enzymów, składników odżywczych zostaje zamordowanych, białka mleka są zniekształcone od ciepła, dlatego jest bardzo trudne do strawienia i powoduje reakcje alergiczne. Również komercyjnie produkowane mleko od krów, które są karmione antybiotykami i hormonami, aby wyprodukować więcej mleka. Używaj więc raczej mleka surowego niż pasteryzowanego.

Niepasteryzowane i niehomogenizowane mleko od zdrowych krów karmionych trawą jest jedynym źródłem mleka, które można uznać za zdrowe. Czyste surowe mleko, ser i masło od krów karmionych trawą to kompletne i prawidłowo zbilansowane posiłki. Surowe mleko zawiera niezbędne aminokwasy, enzymy, witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze, takie jak CLA, który aids w budowie mięśni i spalaniu tłuszczu. Aminokwasy są budulcem białek. Picie szklanki surowego mleka jest więc dobre nie tylko dla zębów, ale także dla całego organizmu.

Zrób to!

Używaj mleka kokosowego zamiast pasteryzowanego mleka ze sklepu spożywczego. Jest ono znacznie lepsze niż mleko pasteryzowane. Dodaj mleko kokosowe do koktajli, owsianki lub jogurtu, aby uzyskać bogaty, kremowy smak. Jest ono bogate w tłuszcze nasycone, takie jak trójglicerydy o średniej długości łańcucha. Co wybrać margarynę czy masło? Margaryny to czyste gówno i nie powinny być spożywane, ponieważ są ważnym źródłem szkodliwych tłuszczów trans, wytwarzanych przez wysoko rafinowane zapalne oleje roślinne w wysokiej temperaturze, pod wyższym ciśnieniem i przy użyciu rozpuszczalników naftowych. Jest to ściśle związane z niejadalnym olejem przemysłowym, w przeciwieństwie do czegoś, co należy uznać za żywność.

Z drugiej strony masło jest całkowicie naturalną żywnością, która jest niezbędna dla zdrowia, szczególnie gdy jesz organiczne masło karmione trawą. Jest ono bogate w witaminy, minerały i inne składniki odżywcze. Masło zawiera CLA (sprzężony kwas linolowy), który jest silnym spalacz tłuszczuWzmacnia mięśnie, działa przeciwzapalnie i wzmacnia odporność. Daje szybką energię wytrzymałościową. Więc nie ograniczaj się do jedzenia tłuszczu z trawy. Nie ograniczaj się również do spożywania twarogu, sera ricotta.

Zastąp olej rzepakowy, sojowy, słonecznikowy, kukurydziany i krokoszowy olejem kokosowym, Oliwka or Krill oil. Coconut oil is preferred by athletes, body builders and by people that are dieting. The major reason behind is that coconut oils is composed mostly of exceptional healthy saturated fats known as medium chain triglycerides (MCT) that are mostly converted to energy and is healthy for arteries and heart. It boosts energy, endurance and enhances the athletic performance. Coconut oil can help in reducing body fat. It comprises short and medium chain fatty acids that improves metabolizm. So enjoy your butter, coconut oil, olive, krill oil and feel great about it!

Jedz organicznie

Organiczne jagody zamiast nie organicznych jagód, które są jednymi z najwyżej opryskiwanych roślin, a ponieważ truskawki naprawdę nie mają żadnej skóry ani skórki, nasiąkają wszystkimi tymi pestycydami i herbicydami. Nawet mycie nie wyeliminuje tego. Jagody są moc domu odżywiania, pakowane z witamin i minerałów, a także niektóre z najlepszych źródeł przeciwutleniaczy z każdej żywności w życiu. Jagody są wielkie dostawy włókien, które spowalnia spożycie węglowodanów i trawienie, i reguluje poziom cukru we krwi, aby pomóc uniknąć skoki insuliny, co jagody doskonałe super żywności dla redukcji tłuszczu i szczupłego ciała.

Filiżanka truskawek zawiera ponad 100 miligramów witaminy C, co jest znacznie lepszym wynikiem niż sok pomarańczowy. Witamina C wzmacnia układ odpornościowy i pomaga budować silne tkanki łączne. Więc jeść świeże jagody w miarę możliwości. Inne mrożone jagody również świetne, jeśli świeże jagody nie są dostępne. Pigmenty w jagodach, które tworzą żywe kolory, są również świetne dla Twojego zdrowia. Jagody zawierają silne fitochemikalia i flawonoidy, które mogą pomóc w zapobieganiu rakowi, zmniejszyć ryzyko chorób serca i chronić skórę przed uszkodzeniami.

Jagody i maliny zawierają również luteinę, która jest niezbędna dla zdrowego wzroku. Czy pokarmy wysokotłuszczowe mogą pomóc w utracie nadmiaru tkanki tłuszczowej? Odpowiedź brzmi: tak. Dobre tłuszcze pomagają obniżyć poziom tłuszczów w organizmie. Migdały i orzechy włoskie znajdują się na szczycie listy składników odżywczych, ale inne orzechy są również zdrowe, takie jak pistacje, orzechy pekan i orzechy nerkowca. Wiele badań wykazało, że ludzie, którzy włączają rozsądną ilość orzechów do swojej diety, naprawdę tracą więcej tłuszczu niż ci, którzy ich nie włączają.

Orzechy

Orzechy to wspaniała przekąska. Jedyną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, aby się nie przejadać, ponieważ są tak smaczne, że nie przestajemy jeść 5-10 orzechów, ale decydujemy się na 30-50. Więc nie przejadaj się. Białko i tłuszcz zawarte w orzechach pomagają poczuć się pełniej i zapobiegają zachciankom, a ponieważ orzechy nie zawierają cukru. Orzechy nie powodują tycia. Orzechy zawierają znaczne ilości witaminy E, która jest przeciwutleniaczem, błonnikiem i białkiem, co oczywiście pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i może pomóc w utracie wagi.

Jedzenie pistacji codziennie jest fantastyczne dla Twojego wzroku. Pistacje mają również wysoką zawartość białka, dzięki czemu stanowią satysfakcjonującą przekąskę. Nie jedz prażonych i niesolonych orzechów, ponieważ te często mają niezdrowe oleje z nasion bawełny lub soi, co niweluje wiele efektów zdrowotnych tych orzechów. Dodaj masło migdałowe, masło z nerkowców, masło z orzechów pekan lub masło z orzechów makadamia, aby urozmaicić swoją dietę i sprawić, że łatwiej będzie Ci uzyskać więcej doskonałych wartości odżywczych orzechów w swojej diecie.

Ludzie próbują unikać awokado, ponieważ są one bogate w tłuszcz, ale już omówiliśmy wszystkie tłuszcze nie są złe. Awokado to superżywność pełna mocy. Nie tylko jest to owoc super wysoki w mono nienasycony tłuszcz, ale także pełen witamin, witamin, mikroskładników odżywczych i przeciwutleniaczy. Awokado zawiera tony kwasu oleinowego, jednonienasyconego tłuszczu, który pomaga obniżyć cholesterol i może być przydatny w zapobieganiu rakowi piersi i innym rodzajom raka. Potas obecny w awokado pomaga w regulacji ciśnienia krwi. Odpowiednie spożycie potasu może pomóc w ochronie przed chorobami układu krążenia, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, choroby sercowo-naczyniowe czy udar. Awokado wspomaga utratę tłuszczu i budowę mięśni. Zawartość zdrowych tłuszczów w awokado pomaga kontrolować poziom insuliny, co sprawia, że dłużej czujesz się syty i odbiera Ci ochotę na śmieciowe jedzenie. Są to niesamowite przekąski.

Awokado jest również niezwykle skoncentrowanym źródłem karotenoidu luteiny, który jest świetny dla zdrowia oczu. Kiwi to pełen pakiet składników odżywczych. Kiwi to wyjątkowe źródło witaminy C i witaminy K, a także doskonałe źródło miedzi i błonnika. Dodatkowo jest fantastycznym źródłem witaminy E, potasu, folianu i manganu. Herbaty są wspaniałymi antyoksydantami. Najlepsze korzyści zaczynają się od 2-3 filiżanek herbaty każdego dnia.

Nie lubisz gorących płynów?

Przygotuj napój i zalej go lodem z odrobiną stewii, aby go osłodzić. Badania przeprowadzone na zielonej herbacie wykazały, że pomaga ona w utracie wagi i regulacji poziomu cukru. Zielona herbata jest źródłem kofeiny i jest dobrym spalaczem tłuszczu o ugruntowanej historii. Zwiększa tempo metabolizmu. Utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi, zmniejsza reakcję insulinową, co z kolei oznacza bardziej kontrolowany apetyt i mniej zmagazynowanego tłuszczu. Herbata Oolong, herbata ziołowa, czarna herbata są również doskonałymi przeciwutleniaczami i pochodzą z tej samej herbaty co zielona herbata. Oolong i Black są mniej zbadane, ale dają ogromne korzyści, takie jak zielona herbata.

Spróbuj więc mieszać te herbaty w zależności od swoich upodobań. Ma wiele zalet, takich jak zwiększony metabolizm, pozytywny wpływ na regulację poziomu glukozy i insuliny we krwi oraz hamowanie niektórych enzymów, które są potrzebne do przetwarzania tłuszczów i węglowodanów. Dodatkowo udowodniono, że obniża poziom LDL (czyli "złego" cholesterolu) oraz poziom trójglicerydów. Nasz apetyt na słodycze często rujnuje nasz harmonogram dochodzenia do zdrowia i uzyskania szczupłej sylwetki. Mamy tendencję do jedzenia ciastek, tortów i łyżki lodów.

Są to czysty cukier i czasami duże fruktozowe syropy kukurydziane. Więc uniknąć tych elementów cukrowych i sztucznych słodzików, które są pakowane do kilku żywności sprzedawanych jako zdrowej żywności, ale prawda jest taka, że są one winowajcą redukcji masy ciała w długim okresie. Istnieje wiele dobrych i zdrowych słodzików, takich jak stewia, surowy miód i prawdziwy syrop klonowy. Surowy miód może faktycznie zwiększyć zdolność organizmu do przetwarzania cukru. Z drugiej strony, cukier rafinowany negatywnie wpływa na zdolność organizmu do przetwarzania glukozy w czasie.

Miód

Zawiera witamina B2, B6 and decent source of antioxidants. Consuming only a spoonful of honey every day can boost the antioxidant levels in our bodies and it’s also the healthiest natural sweetener accessible for anyone who have Type 2 Diabetes. Real Maple Syrup is a excellent replacement of sugar such as honey but it ought to be pure, walnut. Stevia is a natural sweetener and calorie-free. Stevia comes from the leaves of a tree native to Paraguay and Brazil. Stevia is about three hundred times sweeter than sugar, and contains all of the advantages of a sweetener without being bad for you or fattening.

To naprawdę naturalne i nie wpływa na Twoje zdrowie jak sztuczne słodziki. Usuń więc ze swojej listy nie tak naturalne sztuczne słodziki Splenda i NutraSweet. Ciemne czekolady składają się z ziaren drzewa kakaowego. Cacao jest pełne flawonoidów, które są słynnymi antyoksydantami. Jedz 1-2 kawałki ciemnej czekolady po posiłkach. Każdy z nas pragnie słodkiego poczęstunku. Ciemne czekolady mogą wypełnić tę lukę. Jednym z ważnych powodów, dla których dieta się nie udaje jest to, że wije się uczucie deprywacji. Możesz uczynić swój plan diety skutecznym poprzez pobłażanie czekoladkom w małych ilościach, raz na jakiś czas.

Uwaga końcowa

Integracja czekolady i innych pokarmów, które lubisz, w małych dawkach, może pomóc Ci stworzyć swój nowy szczupły i łatwy do zintegrowania z codziennym życiem bez poczucia pozbawienia. To nie powinno być żadnych dodatków, takich jak mleko produkowane czekoladki, ale ciemne czekolady z co najmniej 70 procent zawartości kakao lub wyższej, aby utrzymać zawartość cukru na niskim poziomie. Te czekolady oferuje wiele korzyści, takich jak środki antybakteryjne, które zwalczają próchnicę, zwiększenie fal mózgowych theta prowadzących do komfortu, fenyloetyloamina łagodny elewator nastroju, zwiększa poziom przeciwutleniaczy we krwi. Ciesz się więc ciemną czekoladą i spraw, by Twoja strategia chudego ciała odniosła sukces. Możesz również dodać organiczne niesłodzone kakao w proszku do smoothies lub innych przepisów.