Hvordan øke immunforsvaret med kosthold og trening?

Selv om ingen kvalifisert forsker vil hevde at det ikke finnes øvelse kan fullstendig reparere en skadet eller svekket immunsystem, studies have found that moderate exercise can help strengthen the immune system against disease and sustain it over a time period.

Forskning

Studier som er gjennomført på området helse og ernæring may have experienced many contradicting results but from all of the research conducted it is apparent that exercise helps to decrease stress levels and has many beneficial effects on the body. Research conducted over the past few decades agree that with changes in lifestyle, several individuals are suffering from stress that has a negative effect on their health and well-being.

People who experience high levels of anxiety are more susceptible to common colds, digestive problems and regular bouts of fatigue. Typically fatigue is an indirect effect since stress contributes to reduced amounts of sleep, hence they experience fatigue. But with regular exercise you can give vent to ones negative energy and help lower the levels of anxiety.

Trening

It also functions as an activity that helps to divert ones attention away from the outside factors causing the stress. Other benefits of moderate daily exercise include helping the cardiovascular system by enhancing the circulation of blood, eliminating the body of toxins in the muscles and organs as well as helping in the healthy functioning of the endocrine and det endokrine systemet by eliminating bakterier og sirkulerende antistoffer.

På den måten kan trening bidra til å beskytte kroppen mot bakterier og sykdommer og samtidig styrke immunforsvaret. En annen nyttig fordel ved å trene som de fleste av oss ikke er klar over, er at det virkelig bidrar til å bekjempe forkjølelse, influensa og andre sykdommer. Når vi trener, øker nemlig kroppstemperaturen en smule, noe som bidrar til å drepe smittebærende organismer.

Avsluttende merknad

Studier utført ved University of Colorado viste at moderat mosjon bidrar til å forebygge forkjølelse. Det viste seg at personer som hadde deltatt i et regelmessig treningsprogram, hadde mindre sannsynlighet for å bli syke etter en stressende hendelse. De som hadde begynt å trene akkurat samme dag som den stressende episoden, var imidlertid mindre immune. Analysen ble utført på rotter, hovedsakelig på grunn av likheten mellom visse systemer og deres reaksjoner på mennesker. De fleste mennesker trener for å få et bedre kroppsbilde, og hvis treningen gjennomføres regelmessig og på riktig måte, vil den bidra til dette. Dette forbedrede kroppsbildet bidrar til høyere nivåer av selvtillit og trivsel i sosiale sammenhenger, noe som reduserer stress og forbedrer immunforsvaret.