Wat zijn de beste methodes om af te vallen?

Bijna iedereen is op zoek naar de beste gewichtsverlies programma om hen te helpen het lichaam te krijgen dat ze wensen. Het kan moeilijk zijn om te kiezen tussen de vele wonderprogramma's, fad diëten, supplementen en andere producten op de markt. Hoe kun je bepalen welke gewicht afslankprogramma je de beste resultaten zal geven? Een programma dat het volgende combineert krachttraining met intense cardio is het beste voor gewichtsverlies. Het is ideaal om branden vet in korte stoten met cardiovasculaire oefeningen van hoge intensiteit na een training.

Metabolisme

Deze intensieve oefeningen "prikkelen" je stofwisseling, waardoor je meer vet verbrandt, zelfs nadat je training is afgelopen. Traditionele cardiotrainingen met een laag tempo leveren niet dezelfde resultaten op. Intensieve cardiotrainingen nemen minder tijd in beslag. Waar geef jij de voorkeur aan? Doe je liever 15 minuten of 45 minuten cardio-oefeningen? Er wordt vaak gedacht dat meer beter is. Maar cardiotrainingen die langer duren, kunnen het volgende veroorzaken letsel and damage to magere spier massa. Het is slecht om vetvrij spierweefsel te verliezen, omdat spieren calorieën verbranden, zelfs als je rust. Oefeningen met een hoge intensiteit en een lage duur zijn de beste optie voor gewichtsverlies.

Cardiotrainingen moeten tussen de 10 en 20 minuten duren en een maximale inspanning vereisen. Bij een goed cardioprogramma hoort ook een goed krachttrainingsprogramma. Krachttraining is niet alleen voor bodybuilders, zoals veel mensen denken. Het is essentieel voor elk gewichtsverliesprogramma. Krachttraining is essentieel voor het opbouwen en behouden van vetvrije spiermassa. Omdat spieren metabolisch actief zijn, helpen ze je elke dag meer calorieën te verbranden.

Denk aan

Also, more muscle means a higher metabolic rate. You will also enjoy the lean, sculpted appearance that building and conserving muscle can bring. In other words, a combination of weight training and high-intensity cardiovascular exercise is the best way to gewicht verliezen. Cardio met hoge intensiteit is een geweldige manier om je krachttraining op te volgen. Je kunt extra cardiosessies doen op dagen dat je niet in de sportschool bent.

Afhankelijk van je doelstellingenDrie dagen cardio- en krachttraining met hoge intensiteit, en één dag cardio met hoge intensiteit kan genoeg zijn. Begin met de drie basisoefeningen voor krachttraining en voeg dan cardio met hoge intensiteit toe. Je kunt meer cardiosessies met hoge intensiteit toevoegen naarmate je lichaam gewend raakt aan de oefeningen.

Laatste tip

Let op je lichaam en merk op of je jezelf te veel inspant. Als je je moe of afgemat voelt na een workout, moet je misschien een stapje terug doen. Als je cardio kunt toevoegen zonder negatieve effecten, kun je je vetverlies een boost geven.