Quali sono i migliori metodi per perdere peso?

Quasi tutti sono alla ricerca del miglior programma di dimagrimento che li aiuti a raggiungere il corpo che desiderano. Può essere difficile scegliere tra i numerosi programmi miracolosi, le diete fantasma, gli integratori e gli altri prodotti presenti sul mercato. Come si può stabilire quale programma di dimagrimento darà i migliori risultati? Un programma che combina l'allenamento con i pesi con un'intensa cardio è il migliore per la perdita di peso. È ideale per bruciare grasso a brevi intervalli con esercizi cardiovascolari ad alta intensità dopo un allenamento.

Metabolismo

Questi esercizi intensi "stimolano" il metabolismo, aiutando a bruciare più grassi anche dopo la fine dell'allenamento. Gli allenamenti cardio tradizionali a ritmo lento non producono gli stessi risultati. Gli allenamenti cardio ad alta intensità richiedono meno tempo. Quale preferite? Preferite dedicare 15 minuti o 45 minuti agli esercizi cardiovascolari? Si è soliti pensare che di più sia meglio. Tuttavia, gli allenamenti cardio che durano più a lungo possono causare lesioni e danni alla massa muscolare magra. È negativo perdere tessuto muscolare magro, poiché il muscolo brucia calorie anche quando è a riposo. Gli esercizi ad alta intensità/bassa durata sono l'opzione migliore per la perdita di peso.

Gli allenamenti cardio dovrebbero durare tra i 10 e i 20 minuti e richiedere il massimo sforzo. Un ottimo programma cardio dovrebbe includere un ottimo programma di allenamento con i pesi. L'allenamento con i pesi non è solo per i bodybuilder, come molti pensano. È essenziale per qualsiasi programma di dimagrimento. L'allenamento con i pesi è essenziale per costruire e mantenere la massa muscolare magra. Poiché i muscoli sono metabolicamente attivi, aiutano a bruciare più calorie ogni giorno.

Ricorda

Inoltre, più muscoli significano una maggiore tasso metabolico. Potrete anche godere dell'aspetto magro e scolpito che la costruzione e la conservazione dei muscoli possono dare. In altre parole, una combinazione di allenamento con i pesi e di attività cardiovascolare ad alta intensità esercizio è il modo migliore per perdere peso. Il cardio ad alta intensità è un ottimo modo per seguire l'allenamento con i pesi. Si possono fare sessioni cardio aggiuntive nei giorni in cui non si va in palestra.

A seconda degli obiettivi, possono essere sufficienti tre giorni di cardio e pesi ad alta intensità e un giorno di cardio ad alta intensità. Iniziate con i tre esercizi di base con i pesi e poi aggiungete il cardio ad alta intensità. Potete aggiungere altre sessioni di cardio ad alta intensità man mano che il vostro corpo si abitua all'esercizio.

Suggerimento finale

Paga attenzione Il vostro corpo è in grado di capire se vi state sforzando troppo. Se dopo un allenamento ci si sente stanchi o affaticati, forse è il caso di fare un passo indietro. Se riuscite ad aggiungere il cardio senza provocare effetti negativi, potrete aumentare la vostra perdita di grasso.