Vai mana diēta darbojas vai ne?

Ja jūsu diēta nedarbojas, iespējams, ka neesat nopietni noskaņots zaudēt svaru. svars. Gan mīlestības krāpšana, gan diētas krāpšana var novest pie vilšanās. Pastāvīgs svara zudums ir iespējams tikai tad, ja esat konsekvents. Nedēļas laikā mēs esam tik ļoti koncentrējušies uz diētām, ka nedēļas nogalēs atļaujamies sevi palutināt. Vai arī mēs uzskatām, ka deserts ir iespējams, ja izlaižam brokastis. Abas šīs izvēles ir sliktas. Ir viegli noticēt, ka neliels našķis nekaitēs vai ka ar to tiksiet galā vēlāk. Tas tā nav, un tas nekad nedarbosies.

Redzēsim...

Iespējams, ka jūsu diēta nedarbojas, jo jūs to neievērojat konsekventi. Viens mans paziņa izmēģināja vienu no šīm proteīna kokteiļu diētām. Viņš patiesībā pieaudzis par dažiem kilogramiem. Kad viņam jautāja, cik bieži viņš dzer vienu kokteili katras ēdienreizes laikā, viņš teica, ka dzer vienu kokteili. Viņš nesaprata, ka kokteiļi ir paredzēti ēdienu aizstāšanai, nevis papildināšanai. Daudzas diētas ēd divreiz vairāk kaloriju, ja viņi ēd mazkaloriju pārtiku.

Don’t be one! You can lose weight by reducing your total caloric intake. Reduce the size of your meals and eliminate snacks that aren’t part of your diet plan. You may be eating too many calories if your diet is not working. The battle is not over eating fewer calories. It is important to ensure that you eat the right foods. It is a good rule of thumb to eat plenty of fruits, dārzeņiun tumši zaļie dārzeņi.

Dariet to!

Izvairieties no rafinētiem pārtikas produktiem un cietes, kā arī ierobežojiet gaļas patēriņu (atvainojiet, Atkinsa fani). Ūdens-rich, leafy vegetables are good for gremošana un var palīdzēt jums zaudēt lieko tauki. Jūsu diēta var nedarboties, ja nelietojat pareizos pārtikas produktus. Jūsu organisms strādā virsstundas, lai izvadītu liekos taukus un toksiskās vielas, ko izraisa diēta. Daudzas diētas, īpaši tās, kurās ir daudz olbaltumvielu, var radīt slodzi nierēm un citiem orgāniem. Ir ļoti svarīgi dzert daudz ūdens. Lai izvadītu liekos taukus un toksīnus, ieteicams dienā izdzert 8 līdz 10 glāzes ūdens.

Dzerot daudz ūdens, var arī mazināt galvassāpes un uzlabot matu stāvokli. āda. Jūsu diēta var nedarboties, ja nedzerat pietiekami daudz ūdens.

Exercise

Vingrošana ir labākais veids, kā sadedzināt kalorijas. Jūs varat vingrināt darbojas, skriešana, peldēšana vai jebkura cita sporta veida spēlēšana. Daži cilvēki dodas uz sporta zāli, lai socializētos, nevis lai vingrotu. Jūs nevēlaties būt viens no šiem cilvēkiem! Dodieties uz darbu un palieciet tur pietiekami ilgi, lai sadedzinātu kalorijas. Lai zaudētu svaru, katru otro dienu veiciet 20-30 minūšu ilgus aerobos vingrinājumus. Šajās 20-30 minūtēs NAV jāietver stiepšanās, iesildīšanās, atvēsināšanās un sevis pārbaudīšana pie spoguļa. Tās ir svarīgas vingrojumu rutīnas daļas, bet tās nepalīdzēs jums zaudēt svaru.

Katru otro dienu vismaz 20-30 minūtes aerobikas vingrinājumu. Ja esat samazinājis kaloriju uzņemšanu un jūsu diēta nedarbojas, iespējams, ka nepietiekami vingrojat. Lai gan tas var šķist pretrunā ar intuīciju, tā ir taisnība.

Aerobā un anaerobā

Ja vingrojat pārāk intensīvi, jūsu ķermenis var nonākt ANAEROBĀ (bez skābekļa) stāvoklī. Tas ir tad, kad jūsu ķermenis tik ļoti pārtrūkst elpas, ka nevar uzņemt pietiekami daudz skābekļa. Šādā stāvoklī ķermenis sadedzina daudz ogļhidrātu un ļoti maz tauku. Tāpēc skrējēji pirms lielām sacensībām "uzkrāj ogļhidrātus", kā arī tāpēc viņu ķermenī ir tikpat daudz tauku, cik skrējējiem. atpūta no mums. Jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums nedrīkst pārsniegt 85%. Lai iegūtu savu maksimālo sirdsdarbības frekvenci, no 220 atņemiet savu vecumu. Šis temps jūsu ķermeni nostādīs AEROBISKĀ (ar skābekli) stāvoklī.

Lielākā daļa sadedzināto kaloriju ir tauku, nevis ogļhidrāti. Aerobikas vingrinājumiem ir maza slodze, tāpēc tie ir vieglāki jūsu locītavām. Ja jūsu diēta nedarbojas, neskatoties uz daudz kustību, iespējams, ka darāt pārāk daudz. Stress ir mūsu dzīves sastāvdaļa. Jūsu ēšanas un fizisko aktivitāšu paradumi ir divi papildu stresa faktori, ar kuriem organismam ir jātiek galā. Jūsu organisms var atpūsties, atjaunoties un atjaunot sevi tikai tad, kad tas saņem pietiekami daudz miega. Nepietiekams miegs var palēnināt jūsu vielmaiņa, kas apgrūtina svara zaudēšanu. Tas var arī apgrūtināt veselīgas pārtikas izvēli dienas laikā. Iespējams, ka jūsu diēta nedarbojas.

Centieni

Konsekventas pūles un mērķtiecība ir svarīgākie faktori svara zudumā. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, vienlaikus risinot citus svarīgus dzīves notikumus, jums nebūs koncentrēšanās un konsekvences. Nozīmīgi notikumi var būt, piemēram, pārcelšanās uz jaunu dzīvesvietu vai darbu, dzīvesveida maiņa, darba zaudēšana vai ģimenes locekļa nāves, nelaimes gadījuma vai slimības pārdzīvojums. Visi šie notikumi rada traucējumus mūsu dzīvē un liek mums visu, tostarp arī diētu, atlikt. Kā mēs tiekam galā ar stresu, ko izraisa svarīgi dzīves notikumi? Ar našķošanos! Ar savu uzturu jums nav nekādu iespēju. Tāpēc pat nemēģiniet. Jūs varat atļaut sev pārtraukt diētas ievērošanu, līdz jums ir vajadzīgā enerģija un koncentrēšanās.

Rūpīgi izvēlieties cīņas un vienlaikus cīnieties tikai vienā no tām. Jūsu diēta var nedarboties, ja jūs mēģināt cīnīties pārāk daudz cīņu vienlaicīgi. Veselīga svara zudums prasa laiku, tāpat kā visas labas lietas.

Secinājums

Jūs nevēlaties sevi pievilt, nosakot nereālus svara zaudēšanas mērķus. Tas attiecas arī uz svaru, ko vēlaties zaudēt, un laiku, kas tam būs nepieciešams. Pat ja jūs darāt visu, kas ir pareizi, jūsu svara zaudēšanas mērķis vai laiks, kas tam būs nepieciešams, var nebūt reālistisks. Kad esat atrisinājis visus šos jautājumus, varat atgriezties pie diētas. Jums vajadzētu sākt pamanīt izmaiņas savā uzturā, kad tas nostiprinās un sāks darboties.