Funktioniert meine Diät oder nicht?

Wenn Ihre Diät nicht funktioniert, könnte es sein, dass Sie es mit dem Abnehmen nicht wirklich ernst meinen. Sowohl wenn Sie Ihre Liebe betrügen als auch wenn Sie Ihre Diät betrügen, kann das zu Enttäuschungen führen. Eine dauerhafte Gewichtsabnahme ist nur möglich, wenn Sie konsequent sind. Wir sind unter der Woche so sehr auf unsere Diät konzentriert, dass wir uns am Wochenende etwas gönnen. Oder wir glauben, dass der Nachtisch möglich ist, wenn wir ihn auslassen. Frühstück. Beides sind schlechte Entscheidungen. Es ist leicht zu glauben, dass ein kleiner Snack nicht weh tut oder dass man später darüber hinwegkommt. Das ist nicht der Fall, und es wird auch nie funktionieren.

Schauen wir mal...

Es könnte sein, dass Ihre Diät nicht funktioniert, weil Sie sie nicht konsequent befolgen. Eine Person, die ich kenne, hat eine dieser Proteinshake-Diäten ausprobiert. Er hat tatsächlich ein paar Pfunde zugenommen. Auf die Frage, wie oft er einen Shake zu jeder Mahlzeit trank, antwortete er, dass er einen Shake trank. Ihm war nicht klar, dass die Shakes als Ersatz für die Mahlzeiten gedacht sind und nicht als Ergänzung dazu. Viele Diätetiker nehmen die doppelte Menge an Kalorien zu sich, wenn sie sich kalorienarm ernähren.

Don’t be one! You can lose weight by reducing your total caloric intake. Reduce the size of your meals and eliminate snacks that aren’t part of your diet plan. You may be eating too many calories if your diet is not working. The battle is not over eating fewer calories. It is important to ensure that you eat the right foods. It is a good rule of thumb to eat plenty of Früchte, Gemüseund dunkelgrünes Gemüse.

Tu dies!

Vermeiden Sie raffinierte und stärkehaltige Lebensmittel und schränken Sie Ihren Fleischkonsum ein (sorry, Atkins-Fans). Wasserreiches Blattgemüse ist gut für die Verdauung und kann Ihnen helfen, überschüssiges Fett zu verlieren. Ihre Diät funktioniert möglicherweise nicht, wenn Sie nicht die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Ihr Körper macht Überstunden, um die überschüssigen Fette und Giftstoffe auszuscheiden, die eine Diät verursacht. Viele Diäten, insbesondere solche mit hohem Proteingehalt, können Ihre Nieren und andere Organe belasten. Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken. Es wird empfohlen, 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um überschüssige Fette und Giftstoffe auszuspülen.

Viel Wasser zu trinken kann auch dazu beitragen, die Kopfschmerzen and improve your hair and Haut. Ihre Diät funktioniert möglicherweise nicht, wenn Sie nicht genug Wasser trinken.

Übung

Bewegung ist der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Sie können sich bewegen, indem Sie laufen, rennen, schwimmen oder eine andere Sportart betreiben. Manche Menschen gehen ins Fitnessstudio, um Kontakte zu knüpfen, nicht um zu trainieren. Sie wollen nicht zu diesen Menschen gehören! Gehen Sie an die Arbeit und bleiben Sie lange genug dort, um Kalorien zu verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie jeden zweiten Tag 20 bis 30 Minuten Aerobic-Training machen. In diesen 20-30 Minuten sind Dehnübungen, Aufwärmübungen, Abkühlübungen und die Selbstkontrolle vor dem Spiegel NICHT enthalten. Dies sind zwar wichtige Bestandteile Ihres Sportprogramms, aber sie helfen Ihnen nicht beim Abnehmen.

Jeden zweiten Tag mindestens 20-30 Minuten Ausdauertraining. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und Ihre Ernährung nicht funktioniert, könnte es sein, dass Sie sich nicht genug bewegen. Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, ist dies wahr.

Aerob und anaerob

Ihr Körper kann in einen ANAEROBISCHEN (ohne Sauerstoff) Zustand geraten, wenn Sie zu hart trainieren. Das ist der Fall, wenn Ihr Körper so außer Atem ist, dass er nicht mehr genug Sauerstoff aufnehmen kann. In diesem Zustand verbrennt der Körper viele Kohlenhydrate und sehr wenig Fett. Das ist der Grund, warum Läufer vor einem großen Rennen "Kohlenhydrate zu sich nehmen" und warum sie mehr Körperfett haben als andere Menschen. Rest von uns. Ihre maximale Herzfrequenz sollte 85% nicht überschreiten. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab. Dieses Tempo versetzt Ihren Körper in einen AEROBISCHEN (mit Sauerstoff) Zustand.

Die meisten verbrannten Kalorien stammen aus Fett, nicht aus Kohlenhydraten. Aerobes Training ist wenig anstrengend und schont daher Ihre Gelenke. Wenn Ihre Diät nicht funktioniert, obwohl Sie sich viel bewegen, könnte es sein, dass Sie zu viel tun. Stress ist ein Teil unseres Lebens. Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten sind zwei zusätzliche Stressfaktoren, mit denen Ihr Körper fertig werden muss. Ihr Körper kann sich nur entspannen, verjüngen und wieder aufbauen, wenn er genügend Schlaf bekommt. Zu wenig Schlaf kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen, so dass es schwierig wird, Gewicht zu verlieren. Es kann auch schwierig sein, den ganzen Tag über gesunde Lebensmittel auszuwählen. Es könnte sein, dass Ihre Diät nicht funktioniert.

Anstrengung

Konsequente Anstrengung und Konzentration sind der Schlüssel zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, während Sie sich gleichzeitig mit anderen wichtigen Ereignissen in Ihrem Lebenhaben Sie nicht die nötige Konzentration und Konsistenz. Einschneidende Ereignisse können z. B. ein Umzug an einen neuen Ort oder eine neue Arbeitsstelle, eine Änderung des Lebensstils, der Verlust des Arbeitsplatzes oder der Tod eines Familienmitglieds, ein Unfall oder eine Krankheit sein. All diese Ereignisse bringen unser Leben durcheinander und veranlassen uns, alles - auch unsere Ernährung - auf Eis zu legen. Wie gehen wir mit dem Stress um, der durch wichtige Lebensereignisse entsteht? Indem wir naschen! Mit Ihrer Ernährung haben Sie keine Chance. Versuchen Sie es also gar nicht erst. Sie können sich selbst die Erlaubnis erteilen, Ihre Diät auszusetzen, bis Sie die Energie und Konzentration, die es erfordert.

Wählen Sie Ihre Kämpfe sorgfältig aus, und kämpfen Sie immer nur einen. Ihre Diät funktioniert möglicherweise nicht, wenn Sie versuchen, zu viele Schlachten auf einmal zu schlagen. Gesundes Abnehmen braucht Zeit, wie alle guten Dinge.

Schlussfolgerung

Sie wollen sich nicht selbst enttäuschen, indem Sie sich unrealistische Ziele für die Gewichtsabnahme setzen. Dazu gehören das Gewicht, das Sie abnehmen wollen, und die Zeit, die Sie dafür benötigen. Selbst wenn Sie alles richtig machen, kann es sein, dass Ihr Abnehmziel oder die dafür benötigte Zeit nicht realistisch sind. Sobald Sie all diese Fragen geklärt haben, können Sie Ihre Ernährung wieder auf Kurs bringen. Sie werden merken, wie sich Ihre Ernährung verändert, wenn sie sich etabliert und zu funktionieren beginnt.