Hvad er stress hos ledere?

Da Robert, executive vice president i en stor global bank, pendlede en time til arbejde, bemærkede han, at hans mave slog knuder. Hans læge havde kendt ham gennem et par executive coachingforløb for at hjælpe ham med at reducere symptomerne på jobstress. Robert er blevet behandlet for angstrelateret forhøjet blodtryk, og han var ved at blive undersøgt for et muligt mavesår.

Spændingsfaktor

It wasn’t unusual for tension headaches and neck aches to grow near the end of the work day and stop him from sleeping well at night. Sometimes he would awaken in his regular time and feel completely un-rested as he pulled himself out of bed to get ready for his day. On his weekends, Robert would be diverted by his fatigue, loss of concentration, and an irritated stomach. As he started his stresshåndtering træning, havde Robert svært ved at finde den nødvendige tid til at praktisere sine stresshåndteringsøvelser.

Disse blev givet til ham på lyd-cd'er, som han kunne lytte til, mens han var uforstyrret i 20 minutter. Robert kæmpede med at finde 20 minutter i sin travle hverdag. Efter et par uger blev Robert overbevist af sin træner om, at dette tidsforbrug ikke kun ville få ham til at få det bedre, men at det sandsynligvis ville spare tid.

Afslapningsfaktor

Han begyndte at praktisere disse afslapningsstrategier, og til sin forbløffelse opdagede Robert, at programmet virkede. Han lyttede til båndene, mens han kørte på arbejde. På arbejdet oplevede han, at han kunne fokusere og tale med sine kolleger. Det gav ham mulighed for at få sit arbejde gjort på kortere tid. Han sparede halvanden time på mange dage. Robert brugte den "ekstra" tid på bestemte projekter, som han nød, men ikke havde haft tid til at udføre. Det gav ham en større tilfredsstillelse og en følelse af kontrol, som han ikke havde husket at have haft i lang tid.

Efter mange uger rapporterede Robert om færre hovedpiner, bedre søvn og færre maveproblemer. Til sidst begyndte hans blodtryk at reagere og er blevet reduceret til normalområdet med mindre medicin. Robert var overbevist om, at stresshåndtering forbedrede hans livskvalitet og gjorde ham i stand til at være mere effektiv. Hvorfor er det, at ledere lider under konsekvenserne af stress? Hvad er de mulige symptomer på angst? Vi er alle født med en primitiv overlevelsesmekanisme kendt som "flugt/kamp-reaktionen".

Vidste du det?

Denne historiske overlevelsesrespons er nedarvet fra århundreders udvikling. For 5.000 år siden, når et menneske blev konfronteret med en trussel, kunne han løbe væk eller stå fast og kæmpe fysisk mod sin angriber. Hans krop vil automatisk forberede sig på de handlinger, der er nødvendige for at overleve. Hans hjerteslag kunne stige, hans blodtryk ville stige, hans vejrtrækning ville blive hurtigere, musklerne ville spændes for at blive klar til kampen eller til at flygte, hans håndflader ville blive kølige og klamme, fordøjelsen og udholdenheden ville blive sænket, og den rå hjerne ville tage over og reducere hans evne til at tænke klart og i stedet gøre ham mere reaktiv over for sin vrede eller frygt.

Disse "fastlåste" svar, som udløses, når vi føler os truet. Truslerne i dag er generelt ikke så livstruende som for 5.000 år siden, men vores underbevidste opfattelser føler, at en oprevet kunde eller en dårlig kontraktforhandling er lige så alvorlig som en konfrontation på liv og død. Vi har kun én måde at reagere på forandringens stress. Forandringerne er blevet hurtigere, og tilpasning til forandringer udløser stressrespons. Selv positive forandringer kan være stressende.

For at bevise en pointe om, hvordan positiv forandring og angst kan være radikalt dårligt for dit helbred, vil jeg gerne fortælle en kort historie. Da jeg voksede op, læste jeg en avisartikel om en mand, der led af stor lykke! Historien lød, at en fyr havde vundet en kæmpe præmie i en konkurrence. 100.000, hvilket dengang var mange penge! Hvor mange mennesker kender du, som får et nyt job eller et nyt forhold, og som ender med at betale købsprisen for denne gunstige stress? Nu, mere end nogensinde før i historien, bliver folk overvældet af livets pres.

Husk på

Forandringstempoet som følge af nye teknologier og den nye information, som teknologien skaber, har skabt overbelastninger, som vi ikke er i stand til at tage os af på passende måder. I de sidste ti årtier har folk udviklet symptomer på disse nye teknologier. Overanstrengte øjne, ryg, håndled og hænder, nakkeproblemer, endda øget kropsvægt og stofmisbrug kan være forbundet med lange arbejdsdage i nutidens verden af teknologi og computere. Hvem i denne moderne verden kan sige, at vores primitive reaktion på stress, som stammer fra millioner af års overlevelse og tilpasning, har formået at følge med det accelererede forandringstempo i de sidste par årtier? Har du udviklet en ny overlevelsesmekanisme til at imødegå den gamle flugt/kamp-reaktion? Normalt tager det naturen tusindvis af generationer at udvikle disse systemer.

I dagens verden er flere mennesker overvældet af det accelererede forandringstempo end nogensinde før i menneskets historie! Hvis vi ikke kan ændre hastigheden i verden omkring os, eller de mennesker, vi gør forretninger med, eller adfærden hos de mennesker, vi lever sammen med, eller de globale påvirkninger, der påvirker os, kan vi blive opmærksomme på disse stressfaktorer og forhindre, at vi bliver ofre for sådanne ændringer! Vi har kontrol over, hvordan vi reagerer på disse forandringer. Bevidsthed er halvdelen af kampen! Find ud af, hvordan du reagerer på stress på din egen særlige måde! Find ud af, hvad i dit liv der forårsager denne overgangsstress. Derefter skal du udvikle daglige vaner, som effektivt kontrollerer de negative fysiske og psykiske reaktioner på stress.

Husk

Du kan vende tilbage i KONTROL! Du kan forebygge, eller i det mindste minimere, symptomer på angst såsom: hovedpine, rygsmerter, nakkesmerter, højt blodtryk, uro, angst, mange maveproblemer, seksuel dysfunktion, muligvis reducere gastrointestinale problemer såsom allergier or some kinds of arthritis, sleeping problems, bruxism, TMJ, and other anxiety related ailments. The psychological symptoms such as: lack of concentration, withdrawal (depression), anxiety, being injury prone, memory loss, poor motivationDårlig kommunikation, dårlige præstationer og nogle få indlæringsvanskeligheder kan forbindes med stress og reduceres eller endda elimineres ved hjælp af bevidsthed og livsstilsændringer.

Key executive employees can be given executive coaching, which may keep them from getting liabilities because of inefficiency or poor productivity. You will want to safeguard your valuable employees and prevent having to replace and then retrain key employees who may be lost or diminished as a result of stress related symptoms. Executive stress management programs are tailored to the particular demands of the executive and their precise symptoms. Programs may include a combination of approaches such as: routine relaxation techniques, improved physical exercise, and changes to the kost. Det er de tre elementer i en livsstil, der er designet til at fremme sundhed og forebygge symptomer. Selvom de kræver tid og energi, har de en tendens til at give sundhed, velvære og effektivitet tilbage.

Stresshåndtering

Og regelmæssig afslapning kan gøres på forskellige måder. Disse kan vælges og udvikles efter individuel smag og for at passe til unikke stilarter. Nogle ledere kan lide stresshåndteringsmetoder, som er skabt ud fra en vesteuropæisk arv, som f.eks. autogen træning. Andre ledere reagerer måske bedre på meditationsformer hentet fra "østlige" traditioner som yoga. Uanset den historiske oprindelse af komfortstrategierne vil de gavne de professionelle på samme måde. De reducerer hjertefrekvensen, sænker blodtrykket, gør vejrtrækningen langsommere og dybere, får musklerne til at slappe af, sender varme til hænder og fødder og øger koncentrationsevnen, løser problemer og forbedrer kommunikationen.

De bedste resultater kommer med træning. Det tager 8-12 uger med regelmæssig daglig træning for de fleste mennesker at få de største fordele. For mit eget vedkommende oplevede jeg, at jeg efter 12 ugers regelmæssig autogen træning (20 minutter om dagen) sov halvanden time mindre om natten. Jeg var udhvilet og kunne bedre koncentrere mig om opgaverne, så jeg kunne nå mere i nøjagtig den samme tidsperiode på jobbet! Det er ikke usædvanligt. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper ikke kun med hjertets sundhed og kan forbrænde kalorier til vægttab, men det kan også hjælpe dig ved at frigøre oplagrede muskelbelastninger.

Disse muskelspændinger kan føre til en række problemer, lige fra udmattelse, tab af opmærksomhed, dårlig søvn til muskelspasmer, der giver hovedpine og nakke- og rygsmerter. Ved at arbejde med disse muskler kan de slappe af efter træningsperioden. Mange fagfolk inden for mental sundhed ved også, at regelmæssig motion kan hjælpe med at minimere eller beskytte mod depression. Kost og ernæring kan påvirke dit helbred og velbefindende.

Afsluttende bemærkning

Der er mange forskellige filosofier om, hvordan man spiser sig til det allerbedste helbred. I travle tider er forretningsfolk nødt til at spise godt for at bevare deres højeste præstationsniveau. Det anbefales at spise så tæt på "naturligt" som muligt. Fastfood og stærkt forarbejdede færdigretter er ikke det bedste for sundhed og velbefindende på lang sigt. Tilsætningsstoffer (farvestoffer og konserveringsmidler) kan forårsage dårlige reaktioner. Amerikanere spiser for hurtigt, og denne uheldige vane spreder sig over hele verden. At drikke alkoholiske drikke som trøst kan hurtigt blive for meget og kan så stresse visse systemer i kroppen. Et enkelt glas vin er nok bedre end ingen stresskontrol, men at blive afhængig af at drikke øl, vin eller destilleret spiritus er ikke en god strategi til stresskontrol. Hvad angår ernæring og kost, bør ledere, der lider af angstsymptomer, overveje at reducere, hvis ikke fjerne, koffein fra deres kost. Koffein fungerer som en Stimulerende middel og kan øge symptomer på angst.

Koffein kan påvirke dit søvnmønster negativt og sænke din produktivitet på fremtidige dage. Med væksten i kaffe and expresso stores in the past 15 years, we’ve noticed an increase in symptoms of anxiety. Caffeine is found in java, sort te, chokolade, sodavand (mange colaer og nogle koffeinforbedrede drikke) og et par andre produkter. Det kan være en meget svær vane at ændre. Hvis du ønsker at slippe af med koffein, og du er storforbruger, skal du gradvist reducere dit indtag ved langsomt at erstatte dine koffeinholdige produkter med ikke-koffeinholdige produkter. Jeg har arbejdet med mennesker, som er sluppet af med hovedpine, muskelsmerter, søvnproblemer, maveproblemer og endda forhøjet blodtryk ved at nedsætte deres koffeinforbrug. Selvom det er uundgåeligt at blive stresset af de hurtige forandringer, kan du undgå at blive et offer. Ved at tage den nødvendige tid til disse forebyggende tiltag, kan du spare tid og øge din præstation.