Hvor meget A-vitamin har vi brug for?

Du ved sikkert, at du har brug for A-vitamin. Du har også hørt, at det er muligt at få meget A-vitamin. Men terminologien, der beskriver mængden af det vigtige næringsstof, ændrer sig betydeligt. Ja, mængden kan beskrives som RDA, RAE, IU og mcgs. Hvordan i alverden skal den almindelige person vide, om man får det, man har brug for, hvis man får at vide, at RDA er 1 mængde, men ens multivitamintilskud angiver mængden som IE?

Lad os se...

Så før vi kommer ind på, hvor meget A-vitamin vi skal have, og hvor meget der kan være for meget, så lad os lige få afklaret fortolkningen af det sprog, der bliver brugt. RDA er den anbefalede daglige tilførsel. RAE betyder Retinol Activity Equivalent, og IU er International Unit. Disse kan også beskrives i mikrogram (mcgs) eller milligram (mgs). Et milligram svarer til 1000 mikrogram. Den nuværende RDA for A-vitamin er ca. 900 mikrogram eller 3000 internationale enheder.

Ifølge National Institutes of Health er det højeste sikre indtagsniveau 3000 RAE eller 10.000 IE for voksne. Ved siden af mig står jeg og kigger på et par forskellige flasker med multi-vitamin/mineraltilskud. En flaske indeholder 3500 IU pr. portion, mens en anden flaske indeholder 5000 IU. Det forekommer mig derfor, at man ikke så let kan få en for stor mængde A-vitamin fra kosttilskud.

Vidste du det?

Vitamin A is a vital fat-soluble vitamin with some very important advantages. It’s essential for eye health, night vision, healthy skin and hair, mucous membranes, the immune system and for knogle sundhed. Mad sources of Vitamin A can be extremely good. A sweet kartoffel may have 28,000 IU, 1 half cup of spinach, 11,000 plus one half cup of Gulerødder, 9000. Other really good sources include: cantaloupes, red peppers, black-eyed ærter, apricots, broccoli, and tomato juice.

I kosttilskudsform kan det være muligt at få en masse A-vitamin, men generelt får man ikke for meget fra fermenterede fødevarer. Hvis du har indtaget masser af kosttilskud og tror, at du måske har fået for meget af det fantastiske næringsstof i dit system, er her nogle mulige bivirkninger: kvalme, hovedpine, træthed, appetitløshed eller tør, kløende og sprækkende hud.

Husk

Det er meget vigtigt at få tilstrækkelige mængder af A-vitamin for at bevare det bedste helbred! Heldigvis er dette et næringsstof, der stadig er let tilgængeligt i vores fødevarer, og det er meget vigtigt at spise fødevarer. Men for at være på den sikre side, med alle de mineraler og vitaminer your body requires for optimal health, it could be sensible to include a excellent vitamin-mineral supplement, also. As we age, to be able to maintain optimum health, the body appears to have a greater requirement for nourishment and exercise.