Is sap drinken nuttig?

Sappen - nuttig of schadelijk? Deze vraag wordt me steeds gesteld. Wat vindt u van juicen? Het korte antwoord - het kan een heilzame rol spelen in elk gezondheidsprogramma, mits correct gebruikt. Af en toe een gezond sapje drinken (zelfs regelmatig) kan gezond zijn, maar het kan ook meer kwaad dan goed doen als het tot het uiterste wordt gedreven.

Sap

Consuming only juice for months isn’t the magic bullet proponents are claiming it to be; and it can be downright dangerous. So what’s juicing exactly? Juicing is a procedure which extracts nutrients and water out of create and discards the indigestible fiber. Advocates of juicing believe that with of the fiber, your digestive system does not have to work as hard to break the food down and absorb the nutrients. Juicing has been heralded for weight loss, body ontgifting, as well as the prevention and treatment of everything from the common cold to cancer.

Ontgifting

Kan sappen me helpen bij het ontgiften? Met betrekking tot ontgiften is er geen onderbouwd wetenschappelijk bewijs dat het lichaam een externe bron nodig heeft om dit te bereiken. Ons lichaam doet een uitstekende taak om zichzelf te zuiveren; onze lever, longen, nieren en darmen filteren de ongewenste gifstoffen uit ons lichaam en verdrijven ze via urine, stoelgang, adem en transpiratie. Vanuit een "reinigend" standpunt, is de gunstigste natuurlijke "darmreiniging" echt voedingsvezels.

It’s required to generate regular bowel movements which eliminate waste and toxins in the body; additionally, fiber feeds the good bacteriën in our gut that play an essential part in maintaining our immune system functioning properly. Unfortunately, it’s stripped away during the process of juicing. Fiber provides other important health benefits also. It provides satiety keeping us feeling full after eating, lowers cholesterol, and regulates blood glucose. All these advantages are missing out of juice.

Laten we eens kijken...

Helpt sapjes maken me gewicht te verliezen? Wat gewichtsverlies betreft, kan sappen een onderdeel zijn van een gezond eetplan, als het verstandig wordt gedaan. Voor een nutritioneel compleet afslankprogramma moet je naast de koolhydraten en micronutriënten uit sap ook voldoende eiwitten en vetten binnenkrijgen om je lichaam goed te laten werken. Alle of het meeste vaste voedsel vervangen door sap is geen goed idee. U zult waarschijnlijk gewicht verliezen omdat u al het vet uit uw dieet schrapt en uw calorie-inname radicaal verlaagt.

Maar het zal er waarschijnlijk weer bijkomen als je weer volwaardig voedsel gaat eten, want het gewicht dat je verloor was vooral watergewicht. En net als bij zeer caloriearme diëten verlaagt het lichaam, zodra het denkt dat het honger heeft, het metabolisme omdat het niet weet wanneer het meer voedsel gaat krijgen. Als je dat vaak en lang genoeg doet, kan het je metabolisme permanent verlagen. Het is geen efficiënte manier om af te vallen en het eraf te houden.

Denk aan

In plaats daarvan zijn de meest succesvolle strategieën voor gewichtsverlies duurzaam, wat betekent dat u ze op lange termijn in uw levensstijl kunt integreren. Is het eten van hele vruchten en groenten beter dan sapjes? Over het algemeen is het eten van hele vruchten en groenten veel beter dan sapjes. De gezondste diëten bestaan uit volle granen, magere eiwitbronnen, gezonde vetten en, jawel, volle producten. Voor iemand die 2000 calorieën per dag nodig heeft om op gewicht en gezond te blijven, is de meest recente aanbeveling om ongeveer negen porties of 41/2 - 5 kopjes per dag te eten (2 kopjes fruit en 21/2 - 3 kopjes groenten).

However, if you realize that you’re not able to consume this much, then drinking your fruit and veggies in the form of a juice can be useful. And if you’re prepared to replace your typical midmorning doughnut with a juice, it is tough to argue against that. What about a Smoothie? Blending simply combines all of the ingredients you put on your blender, leaving the pulp and fiber intact. When trying to lose or maintain a healthy weight, smoothies can be utilised as a maaltijd vervanging of een tussendoortje.

Slotopmerking

Drink bijvoorbeeld een smoothie op basis van zuivel (of melkalternatieven) voor ontbijt en een smoothie op waterbasis als tussendoortje. Fruit- en groentesmoothies kunnen een gezonde aanvulling zijn op elk eetplan, zolang je de balans bewaart en de porties onder controle houdt. Lorraine Matthews-Antosiewicz, MS RD, is een voedingsdeskundige gespecialiseerd in gewichtsbeheersing en een gezonde spijsvertering. Ze zet zich in om mensen door middel van educatie, ondersteuning en inspiratie in staat te stellen echte veranderingen tot stand te brengen die resulteren in een optimale gezondheid en blijvend gewichtsverlies. Doe haar gratis zelfevaluatie en ontdek manieren om 20 pond te verliezen.