¿Es útil tomar zumos?

Zumos: ¿son útiles o perjudiciales? Esta pregunta me la hacen todo el tiempo. ¿Qué opina de los zumos? La respuesta breve - puede desempeñar un papel beneficioso en cualquier programa de salud si se utiliza correctamente. Tomar un zumo saludable de vez en cuando (incluso regularmente ) puede ser saludable, pero también puede hacer más daño que bien cuando se lleva al extremo.

Zumo

Consuming only juice for months isn’t the magic bullet proponents are claiming it to be; and it can be downright dangerous. So what’s juicing exactly? Juicing is a procedure which extracts nutrients and water out of create and discards the indigestible fiber. Advocates of juicing believe that with of the fiber, your digestive system does not have to work as hard to break the alimentos down and absorb the nutrients. Juicing has been heralded for weight loss, body detoxification, as well as the prevention and treatment of everything from the common cold to cancer.

Desintoxicación

¿Pueden los zumos ayudarme a desintoxicarme? En lo que respecta a la desintoxicación, no existen pruebas científicas fundamentadas que confirmen que el cuerpo necesite una fuente externa para lograrlo. Nuestro cuerpo realiza una magnífica tarea de desintoxicación; el hígado, los pulmones, los riñones y los intestinos filtran las toxinas indeseables de nuestro organismo y las expulsan a través de la orina, las deposiciones, la respiración y la transpiración. Desde el punto de vista de la "limpieza", la "limpieza de colon" natural más beneficiosa es realmente la fibra dietética.

Es necesaria para generar movimientos intestinales regulares que eliminan los desechos y toxinas del cuerpo; además, la fibra alimenta el buen bacterias en nuestro intestino que desempeñan un papel esencial en el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunitario. Desgraciadamente, se elimina durante el proceso de elaboración del zumo. La fibra también aporta otros beneficios importantes para la salud. Proporciona saciedad manteniéndonos sensación saciedad después de comer, reduce el colesterol y regula la glucemia. Todas estas ventajas se echan en falta en los zumos.

Veamos...

¿Me ayudarán los zumos a perder peso? En lo que respecta a la pérdida de peso, los zumos pueden formar parte de un plan de alimentación saludable si se hacen con prudencia. Para que el programa de adelgazamiento sea completo desde el punto de vista nutricional, deberá incluir proteínas y vitaminas adecuadas. grasaAdemás de los hidratos de carbono y los micronutrientes del zumo, para que el organismo funcione correctamente. Sustituir todos o casi todos los alimentos sólidos por zumos no es una buena idea. Lo más probable es que pierda peso, ya que está eliminando toda la grasa de su dieta y reduciendo radicalmente su ingesta calórica.

But you’ll probably put it right back on when you begin eating whole foods again since the weight you lost was mostly water weight. And as with very low calorías diets, even once the body thinks it is hungry, it lowers metabolism since it doesn’t know when it is going to get more food. If you do that often and long enough, it could potentially decrease your metabolism permanently. It’s not an efficient way to shed weight and keep it off.

Recuerde

Instead, the most successful weight-loss strategies are sustainable, which means that you can integrate them into your lifestyle longterm. Is eating whole fruits and vegetables better than juicing? Generally speaking, eating whole fruits and vegetables is far better than juicing. The healthiest diets consist of whole grains, lean sources of protein, healthy fats, and, yes, whole produce. For someone who needs 2,000 calories per day to maintain weight and health, the most recent recommendation is to eat about nine servings or 41/2 – 5 cups daily (2 cups of fruit and 21/2 – 3 cups of veggies).

Sin embargo, si te das cuenta de que no eres capaz de consumir tanta cantidad, entonces tomar tu fruta y verdura en forma de zumo puede ser útil. Y si estás dispuesto a sustituir tu típico donut de media mañana por un zumo, es difícil discutir en contra. ¿Y un batido? Los batidos simplemente combinan todos los ingredientes que pones en tu batidora, dejando la pulpa y la fibra intactas. Cuando se intenta perder o mantener un peso saludable, los batidos pueden utilizarse como sustituto de una comida o como un snack.

Nota final

For instance, drink a dairy-based (or milk alternative-based) smoothie for breakfast and a water-based smoothie for a snack. Fruit and veggie smoothies can be a healthy addition to any eating plan so long as you keep balance and portion control. Lorraine Matthews-Antosiewicz, MS RD, is a food and nutrición expert specializing in weight management and digestive health. She’s dedicated to empowering people through education, support, and inspiration to create real changes that result in optimum health and lasting weight loss. Take her Free Self-Assessment and learn ways to lose 20 lb.