Comment marcher correctement pour perdre du poids ?

Supposons que je vous dise qu'il existe certainement une méthode qui vous permettra de perdre des kilos, qui est efficace, facile, peu coûteuse et qui n'interfère pas avec votre emploi du temps actuel très chargé. Le voudriez-vous ? Même si cela semble beaucoup trop beau pour être vrai, c'est probablement une chose que vous faites déjà tous les jours, mais pas aussi bien que vous le devriez. Je parle bien sûr de la façon de marcher correctement pour perdre du poids. Je sais exactement ce que vous pensez. C'est ça ? Faire des promenades est votre grand secret ?

La marche

Avant de partir, permettez-moi d'essayer de vous convaincre. Pour perdre grasil faut brûler beaucoup plus calories par rapport à ce que vous mangez. Par conséquent, supposons que votre programme alimentaire soit stable : vous mangez et brûlez exactement le même niveau de calories à chaque fois. Avec tout cela, toute marche supplémentaire en plus de tout ce que vous faites actuellement sera sans aucun doute 100% pure perte de graisse. Maintenant, pensez que votre stratégie actuelle est d'éliminer 1 livre de graisse par semaine.

C'est environ trois mille cinq cents calories supplémentaires que vous devriez brûler chaque semaine, ou cinq cents par jour. Maintenant, voulez-vous deviner combien de calories une heure de jogging seulement permet de brûler en général ? Vous avez raison, 500 calories. En investissant simplement 1 heure chaque fois dans la marche, vous pouvez perdre jusqu'à 1 livre par semaine ! Néanmoins, je suis conscient que pour la plupart d'entre vous, une heure par jour peut sembler beaucoup, si vous pensez à la façon dont beaucoup de gens sont occupés de nos jours. Néanmoins, cette heure ne doit pas nécessairement se dérouler au même moment.

Se souvenir

Il peut s'agir d'une promenade de trente minutes chaque matin au réveil et d'une autre après le dîner avant d'aller se coucher. Ou encore quatre marches d'une quinzaine de minutes tout au long de la journée lorsque vous avez du temps libre, pendant les pauses café et entre les réunions. En outre, si vous le préférez, vous pouvez également vous lever toutes les heures pour marcher quelques minutes dans votre maison ou sur votre lieu de travail. De cette façon, une heure environ n'est pas vraiment un engagement.

Vous avez vingt-quatre heures à passer chaque jour, est-ce qu'un vingt-quatrième de ce temps précieux ne vaut pas un bien plus grand vous ? Suggestion : C'est tout à fait vrai ! Une autre façon d'obtenir du temps pour marcher pour perdre du poids normalement serait d'améliorer votre comportement. Une fois que vous aurez fait quelques courses alimentaires en douceur dans le magasin le plus proche, envisagez d'aller vous promener par rapport à cet endroit plutôt que de vous inquiéter. Vous pourrez ainsi vous débarrasser de la graisse, sans avoir à vous préoccuper du parking ! Ou encore, pensez à vous rendre à pied sur votre lieu de travail tous les jours.

Comprenons-le

Même si ce n'est pas possible en raison de la distance à parcourir, marchez sur la moitié de la route, ou peut-être sur un quart, et prenez un bus pour le reste. C'est une solution excellente et discrète pour brûler beaucoup plus de calories simplement en profitant de votre style de vie habituel. En ce qui me concerne, je ne conduis jamais de voiture partout où je peux me rendre à pied en 30 minutes environ ou, si j'ai le temps, en une heure à peu près. Enfin, vous ne devez pas considérer la marche comme un simple obstacle auquel vous devez faire face chaque jour.

Pour moi, la marche est en fait très agréable ! Emportez votre lecteur de musique ou votre livre audio préféré et profitez d'un peu de temps seul. Pour que tout reste passionnant, pensez à vous rendre à pied à différents endroits chaque jour de la semaine. Peut-être découvrirez-vous même des endroits complètement nouveaux et fascinants de votre lieu de résidence dont vous ignoriez l'existence. Comme je viens de le dire, la marche pour perdre de la graisse peut être l'une des techniques les plus simples et les plus faciles à mettre en œuvre pour perdre de la graisse.

Si vous lisez encore cet article, il est possible que vous soyez convaincu par l'idée fondamentale de la marche, mais que vous ayez besoin de connaître de nombreux détails techniques. Il se peut, par exemple, que vous vous demandiez à quelle vitesse vous devez vous déplacer pour brûler les 500 calories que j'ai garanties plus tôt. En général, la réponse rapide est que cela peut dépendre. Cela dépend de la stature, de la graisse corporelle, de l'inclinaison spécifique de la surface sur laquelle vous marchez et de la période de la journée pendant laquelle vous marchez. Toutefois, en règle générale, vous devez maintenir un rythme d'environ trois ou quatre miles par heure pour être en mesure de brûler cinq cents grammes de graisse corporelle. calorie consommation. À ce stade, pour ceux qui débutent, je ne recommanderais normalement pas d'aller aussi vite, et peut-être même aussi longtemps.

Facteur technique

Créez une technique pour vous-même, en tenant compte de vos capacités et de vos limites, et modifiez-la correctement au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise avec la marche. Un excellent point de départ consiste à marcher à la vitesse habituelle pendant 30 minutes par jour au cours des sept premiers jours, puis à augmenter simultanément le rythme et l'intervalle au fur et à mesure que le temps passe, à une vitesse à laquelle vous êtes confiant. Cela peut vous permettre de modifier simultanément votre rythme actuel et votre rythme de vie. mode de vie s'ils sont essentiels à votre toute nouvelle routine.

Une fois que vous aurez atteint une vitesse de 4 mph, vous vous demanderez peut-être comment améliorer votre marche actuelle. Bien que cela soit généralement en dehors de la sélection de ce court article pour les débutants, quelque chose que je suggérerais certainement au minimum de penser aux poids des mains. Effectuer des levées et des boucles en marchant est certainement une solution efficace pour améliorer le nombre de calories brûlées chaque heure, et en plus vous aider à sculpter les muscles de vos bras ainsi que les muscles de la partie supérieure de votre corps. Je vous conseille toutefois de ne pas vous surcharger, de commencer en douceur et de ne le faire qu'une fois que vous avez marché pendant deux mois.

En particulier, je vous recommande de consulter votre médecin traitant, comme je l'ai fait, afin de vous assurer que vous êtes prêt à supporter le stress supplémentaire au niveau des genoux et de la colonne vertébrale lorsque vous utilisez des poids à main et que vous marchez pendant un certain temps. N'oubliez pas que nous sommes tous différents. A ce stade, il peut être judicieux de passer rapidement en revue plusieurs dispositifs qui vous aideront à perfectionner votre stratégie actuelle de marche pour perdre des kilos. Comme je l'ai décrit précédemment, les promenades peuvent être pratiquement gratuites. Néanmoins, il existe certains coûts qui vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de graisse. Tout d'abord, un podomètre numérique est extrêmement utile. Un podomètre de haute qualité peut être acheté pour $20, et cela vaut vraiment la peine, simplement pour les informations que vous obtenez.

Podomètre

Le podomètre vous indique le nombre de chemins parcourus, la quantité de calories nocives pour la santé que vous avez brûlées et plusieurs peuvent même indiquer la pente réelle de la zone supérieure le long de laquelle vous marchez. Tous ces détails vous aideront à mieux adapter la marche à vos besoins personnels. Un autre élément utile est le capteur de rythme cardiaque personnel. Pour perdre naturellement du poids grâce à la marche, vous devez indiquer votre pourcentage cible de la meilleure forme (soixante, dans le cas présent), puis calculer la fréquence cardiaque réelle.

En fait, pendant la marche, il est possible d'examiner son propre rythme cardiaque pour s'assurer que l'on le maintient au moins à ce niveau. Encore une fois, si vous débutez, ce n'est pas un problème. Enfin, plusieurs détaillants proposent des chaussures spécialement conçues pour la marche rapide, ce qui peut être utile. Pour ma part, je ne les utilise pas, mais si l'argent n'est pas un gros problème pour vous, ces chaussures sont beaucoup plus pratiques et encourageantes. Alors voilà, se promener seul est une excellente activité physique qui peut vous permettre d'obtenir les résultats que vous souhaitez en matière de perte de poids.