Hoe goed wandelen om gewicht te verliezen?

Stel dat ik je zou vertellen dat er zeker een methode is waarmee je kilo's kunt verliezen die efficiënt, gemakkelijk en goedkoop is en die je huidige hectische schema niet verstoort. Zou je dat willen? Ondanks het feit dat dit veel te geweldig lijkt om waar te zijn, is het waarschijnlijk iets wat je al elke dag doet, maar niet zo goed als je zou moeten doen. Ik heb het zeker over hoe je op de juiste manier kunt wandelen om af te vallen gewicht. Ik weet precies wat je denkt. Is dit het? Wandelen is je grote topgeheim?

Walking

Voordat ik wegga, zal ik je proberen te overtuigen. Om te verliezen vet, you need to branden veel meer calorieën afgewogen tegen wat je eet. Laten we daarom aannemen dat er een stabiele dieet programma: je eet en verbrandt elke keer precies evenveel calorieën. Met dit alles zal extra wandelen naast alles wat je momenteel doet ongetwijfeld 100% puur vetverlies zijn. Dus denk er nu eens over na dat je huidige strategie is om elke week 1 pond vet te elimineren.

Het zijn ongeveer drieduizend en 500 extra calorieën die je elke week zou moeten verbranden, of 500 per dag. Wil je nu raden hoeveel calorieën je in het algemeen kunt verbranden met slechts 1 uur joggen? Je hebt het goed, 500 calorieën. Door gewoon elke keer 1 uur te wandelen, kun je elke week wel 1 pond afvallen! Toch ben ik me ervan bewust dat voor de meesten van jullie één uur per dag misschien veel tijd lijkt, als je bedenkt hoe hectisch veel mensen tegenwoordig zijn. Toch hoeft dat uur ruwweg niet op hetzelfde moment te zijn.

Denk aan

Het kan een dertig minuten durende wandeling zijn elke ochtend als je net wakker wordt en nog een na het avondeten voordat je naar bed gaat. Of waarschijnlijk kan het vier vijftien minuten wandelingen gedurende de dag als je vrije tijd, tijdens koffiepauzes samen met tussen vergaderingen. Trouwens, als je dat liever hebt, zou het ook kunnen dat je elk uur opstaat om alleen maar door het hele huis of gewoon naar de werkplek te lopen voor een paar korte vijf minuten. Als je het op deze manier bekijkt, is een uur of zo echt geen grote verplichting.

Je hebt vierentwintig uur te besteden elke dag, kan een vierentwintigste van de kostbare tijd niet de moeite waard een veel grotere u? Suggestie: Dat is het echt! Een andere manier om er tijd voor te krijgen is om te wandelen naar gewicht verliezen normaal gesproken zou zijn om je gedrag. Als je een paar rustige boodschappen gaat doen in de dichtstbijzijnde winkel, kun je overwegen om te gaan wandelen in plaats van je zorgen te maken. Zo raak je vet kwijt en hoef je je geen zorgen te maken over het parkeren van je auto! Of denk erover om elke dag naar je werk te lopen.

Laten we het begrijpen

Zelfs als dat eigenlijk niet haalbaar is vanwege hoe ver het precies kan zijn, wandel dan 1/2 van de weg, of misschien een 1 / 4, en neem een bus de rest van alleen maar hoe. Dit is een uitstekende en onopvallende oplossing om veel meer calorieën te verbranden door simpelweg te genieten van je gewone levensstijl. Voor mij geldt dat ik nooit met de auto rijd, waar ik ook heen kan lopen binnen 30 minuten of, als ik tijd heb, ongeveer een uur. Tot slot moet je wandelen niet alleen beschouwen als een belemmering die je elke dag moet overwinnen.

Voor mij persoonlijk is wandelen eigenlijk best leuk! Neem je favoriete muziekspeler of luisterboek mee en geniet van een beetje tijd alleen. Om het spannend te houden, kun je overwegen om elke dag van de week naar een andere locatie te wandelen. Misschien ontdek je wel compleet nieuwe en fascinerende locaties van waar je woont waarvan je niet wist dat ze bestonden. Precies zoals ik net heb gezegd, kan wandelen om vet te verliezen een van de eenvoudigste en veel meer probleemloze technieken zijn om vet te verliezen die je kunt vinden.

Als je dit artikel nog steeds leest, is het mogelijk dat je overtuigd bent van het fundamentele idee van lopen, maar ook veel technische details moet weten. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je je afvraagt hoe snel je moet bewegen om de 500 calorieën te verbranden die ik je eerder garandeerde. Meestal is het snelle antwoord: dit kan ervan afhangen. Dit wordt bepaald door je postuur, lichaamsvet, de specifieke helling van een oppervlak waarop je loopt en ook het tijdsbestek van de hele dag dat je wandelt. Normaal gesproken moet je echter een tempo van ongeveer drie of vier mph aanhouden om vijfhonderd calorieën te kunnen verbranden. In dit stadium, voor degenen die net beginnen, zou ik normaal gesproken niet aanraden om zo snel te gaan, en misschien zelfs zo lang.

Techniek Factor

Maak een techniek voor jezelf, en bovendien rekening houden met uw persoonlijke mogelijkheden, samen met beperkingen, en correct aan te passen als je een serieus gevoel met betrekking tot het nemen van wandelingen. Een uitstekende startplaats is het lopen op de typische snelheid alleen voor 30 minuten per dag voor uw eerste 7 dagen, en het verhogen van tegelijkertijd tempo naast interval als de tijd verstrijkt op een snelheid die je vertrouwd bent met. Dit kan tegelijkertijd kunt u uw huidige veranderen lifestyle als dat essentieel is voor je gloednieuwe routine.

Als je eenmaal vier mijl per uur haalt, kun je je afvragen hoe je je huidige manier van lopen kunt verbeteren. Hoewel dat over het algemeen buiten de selectie van dit korte artikel voor beginners valt, zou ik zeker aanraden om op zijn minst na te denken over handgewichten. Het uitvoeren van liften naast krullen als je aan het wandelen bent is zeker een effectieve oplossing om je verbrande calorieën per uur te verbeteren, en bovendien helpt het je om je armspieren te vormen naast de spieren in je bovenlichaam. Ik zou je waarschuwen dat je daar niet te zwaar aan moet tillen, en begin er voorzichtig mee, en pas als je al twee maanden aan het wandelen bent.

In het bijzonder raad ik je aan om met je huidige arts te praten, zoals ik heb gedaan, om er zeker van te zijn dat je voorbereid bent op de extra belasting in je knieën en ruggengraat als je handgewichten gebruikt als je een tijdje aan het wandelen bent. Onthoud dat we allemaal verschillend zijn. In deze fase is het misschien een goed idee om snel verschillende apparaten te bekijken die je huidige strategie om te wandelen om kilo's af te vallen zullen helpen perfectioneren. Zoals ik al eerder beschreef, kan wandelen vrijwel gratis zijn. Toch zijn er een aantal kostenposten die je zullen helpen om je doelen voor vetverlies te bereiken. Om te beginnen is een digitale stappenteller ontzettend handig. Een hoge kwaliteit kan worden gekocht voor $20, in feite is het zeker de moeite waard gewoon voor de werkelijke info die je krijgt.

Stappenteller

De stappenteller vertelt je het aantal wegen dat je hebt afgelegd, de hoeveelheid ongezonde calorieën die je hebt verbrand en een aantal kan zelfs de echte helling laten zien van de topzone waarlangs je loopt. Al die details helpen je om het wandelen veel beter aan te passen aan je persoonlijke wensen. Nog iets anders dat handig is, is eigenlijk een persoonlijke hartslagsensor. Om op een natuurlijke manier overgewicht te verliezen door te wandelen, moet je je doelpercentage van het beste (zestig, in deze situatie) bepalen en dan berekenen wat je hartslag eigenlijk is.

Dan is het in principe mogelijk om tijdens het lopen je eigen hartslag te onderzoeken om er zeker van te zijn dat je deze tenminste zo hoog houdt. Nogmaals, als je nog maar net begint, is dit niet iets om je druk over te maken. Tot slot zijn er verschillende winkels die schoenen promoten die speciaal gemaakt zijn voor power walking. Voor mij individueel, ik gebruik ze niet, maar als geld is niet een groot deel van een probleem beschikbaar is voor u, deze schoenen is een stuk handiger, samen met bemoedigend. Dus hier is het echt, gaan voor wandelingen op uw eigen is een uitstekende fysieke activiteit die kan u toelaten om het gewicht daling resultaten die u wenst te krijgen.