Mikä on levon ja palautumisen merkitys?

Tänään haluamme keskustella jinistä ja jangista. elämä. Oppiminen tauko ja toipuminen, jotta voit olla tuottavampi intensiivisemmin, kun sinun täytyy olla. Viimeisten parin viikon aikana olen matkustellut, pelannut golfia alas ja ylös Amerikan itärannikolla. Pitkät ajot jopa 20 tuntia, pieni lepo tai aikaa itselleni ja keskimääräistä huonompi ravitsemus johtivat immuunijärjestelmäni kaikkivoipaan romahdukseen koko retken ajan.

Ymmärretään se

Noin seitsemän päivän kuluttua 10 päivän matkasta aloin voida pahoin, ja reilu viikko sen jälkeen ja monien sängyssä/sohvalla vietettyjen päivien jälkeen olen vihdoin alkanut tuntea oloni taas omaksi itsekseni. Joten sen lisäksi, että menetin viikon elämästäni, mitä voisin mahdollisesti oppia tästä viimeisimmästä romahduksesta ? Aloitetaanpa tutkimaan, mistä tämä on voinut johtua. Mielestäni monet ongelmistani olisivat saaneet alkunsa siitä, että olen siirtänyt 60-80%:tä koko ajan viikkoja/kuukausia.

Mitä tarkoitan tällä? Conor McGregorin valmistautuessa Nate Diazin uusintaotteluun hän tajusi, että hänen valmistautumisensa alkuperäiseen otteluun ei olisi voinut olla huonompi. Hän rokkasi kuntosalille mihin aikaan tahansa, pysyi siellä koko iltapäivän tekemässä pätkiä ja paloja kaikesta, eikä hänen aikojaan tai elämäänsä ollut mitään erityistä järjestelyä. Tekikö hän kovasti töitä? Kyllä, tietysti. Mutta hän oli tehnyt kovasti töitä väärillä tavoilla. Kuten hän selitti , hänen valmennuskertojensa alku- tai loppuaikoja ei ollut määritelty eikä hänen suoritettavakseen ollut asetettu mitään tiettyä harjoittelua.

Katsotaanpa...

Siksi hän meni kuntosalille ja tavallaan 60%:hen pitkäksi aikaa, mikä vei suuren veron hänen keholtaan ja hänen kyvyltään kestää viiden kierroksen ottelu. Valmistautuessaan uusintaotteluun hän teki kuitenkin kaiken tarvittavan valmistautuakseen 25 minuutin sotaan oktagonissa. Hän aloitti jokaisen harjoituksen ja lopetti jokaisen harjoituksen tiettyyn aikaan, ja hänellä oli täydellinen lepopäivä 3-5 päivän välein, ja tämä oli salaisuus. Hän meni 100% harjoitusistuntojensa aikana odottaakseen lepopäiväänsä, jonka hän uskoi ansainneensa. Kun tunnet, että olet ansainnut vapaapäivän, et tunne syyllisyyttä, kun sinulla on vapaapäivä, jonka uhriksi useimmat meistä joutuvat.

Kerran viikossa hän simuloi todellista ottelupäivää, jolloin hän teki kaiken saman kuin ottelupäivänä. Hän heräisi täsmälleen samaan aikaan, söisi samat ateriat, käväisi kuntosalilla samaan aikaan kuin hän menisi stadionille ja sparraisi viiden erän sodan harjoituskumppaninsa kanssa. Kaikki oli täsmällistä ja tarkkaa. Mitä merkitystä tällä on minun elämääni? Kuten sanoin, menin 60-80% päivittäin useita viikkoja peräkkäin, ja vaikka välissä oli vapaapäiviä, ei ollut varsinaisia vapaapäiviä, koska syyllisyys kuluttaa minua yhtä paljon kuin kova harjoittelu / harjoitusjakso tai enemmän.

Mitä tapahtuu?

Tämä johtaa motivaation puutteeseen ja uupumuksen tunteeseen, mutta samalla tiedät, että sinulla on ollut vain yksi vapaapäivä ja harjoittelu pitäisi aloittaa uudelleen. Psykologisen sodankäynnin, pitkien ja vähemmän tuottavien aikojen sekä luultavasti liian vähäisen unen ja laadukkaan levon välillä immuunijärjestelmäsi saa iskun kuin mikään muu, ja joudut olemaan sängyssäsi viikon ajan. Jos sinun pitäisi tarkastella elämääsi sydämenä ja päiviäsi sydämenlyönninä, saatat huomata jotain.

Huomasin, että keskus ei toimi koko ajan 10,20,30 tai 80%:llä. Sydän toimii 100%:llä saadakseen sydämen sykkeen, sitten se lepää, ja sitten se toistuu, kunnes jonain päivänä se lopettaa lopullisesti. Se voi vastata luovaa elämää täsmälleen samalla tavalla. Jos löydät tavan tehdä työtä, yksinkertaisesti sanottuna, tuottavilla sykkeillä, et vain saa enemmän aikaan, vaan tunnet olosi raikkaammaksi pidempään.

Mitä tehdä?

Jotta voit parantaa luovaa elämäntapa and those creative bursts on your life, you want to cultivate intense attention. Josh Waitzkin talks about the Tim Ferriss Podcast about having the ability to turn focus off and on so intensely that Marcello Garcia, among the best grapplers ever was asleep in the moments before his biggest ever struggle. He says that he could wake up and just turn it on and that utilizing intense interval training can help you achieve that. Interval training can help you cultivate the concept of turning it off and on very intensely. Your sole focus from the 45 seconds between sets is to get your breath back and get your heart rate down as low as possible before going again. Apart from the obvious benefits in brain that exercise has, interval training, if done properly can help you tremendously in turning your focus off and on.

Vähän niin kuin Conor McGregor muutti valmennusstrategiaansa, mutta mikrotasolla. Intervalliharjoittelun aloittaminen tai äärimmäiset keskittymisjaksot, joita seuraavat purkautumisjaksot, voivat auttaa sinua tiellä kohti luovan elämäsi hallintaa. Toinen suuri huolenaiheeni, jonka huomasin itsestäni tänä viikonloppuna, oli kyvyttömyys kytkeytyä pois päältä. Ilmeisesti sairaana ollessani en ollut kovinkaan hyvässä kunnossa lähteä minnekään tai tehdä mitään, ja se tuli totuuden nimissä täydelliseen aikaan, koska Ryder Cup oli käynnissä. Istuin koko päivän perjantaista sunnuntaihin katsomassa sitä, ja sinä aikana huomasin jotain. Vaikka olin maannut sohvalla "rentoutumassa", en ollut oikeasti rentoutunut. Jokaisen mainoksen jälkeen tartuin puhelimeeni testatakseni sosiaalisia verkkosivustoja.

Täydellisen olemattomuuden toistuminen, joka sosiaalinen media tekee meistä jokseenkin aivokuolleita ja se hallitsee ajatteluamme ilman, että me itse ymmärtäminen. Seuraavan kerran, kun päätät levätä ja virkistyä ja ehkä sinun on katsottava televisiota, suosittelen, että katsot vain televisiota ja jätät puhelimesi jonnekin muualle, koska kun puhelimesi on vierelläsi, olet jatkuvasti hermostunut ja aina television ja puhelimen välissä - juuri päinvastoin kuin kaikki, mitä tarvitset elämässäsi. Apinamielen häkkiin laittaminen ja itsellesi vapaus keskittyä yhteen asiaan kerrallaan voi auttaa energian ja keskittymiskyvyn pitkäjänteisyyttäsi suunnattomasti.

Muista

Syynä on se, että jos levität itsesi liian ohueksi, päädyt kuoppaan, koska a) et saa tehtyä niin paljon ja b) päädyt kahden pään väliin, eikä kumpikaan palvele sinua mahdollisimman hyvin. Jos kytket pois päältä tai otat vapaata viikon aikana, se on täysin hienoa ja tarpeellista todellisuudessa, mutta jos aiot tehdä sen, suosittelen sinua tekemään sen kokonaan, koska 1/2 kytkemistä pois päältä tarkoittaa 1/2 kytkemistä, ja tämä ei ole sitä, mitä haluat luovalle elämällesi. Pidä aina mielessä, että se, miten teet jotain, on se, miten teet kaiken. Kyky luoda rutiineja ja hyviä tapoja on tuottavuusdilemman ytimessä.

Syynä on se, että jos pystyt luomaan rutiineja, joiden avulla voit tehdä "tuottavia" asioita lähes automaattisesti, niin ne ovat vain tapa, jolla kotisi on, ja vain yksi asia omalla tehtävälistallasi. Kannustan sinua istumaan alas tunniksi ja tekemään 2 asiaa - ihanteellinen työpäivä ja täydellinen vapaapäivä (lepopäivä). Miltä nämä näyttäisivät? Miten päiväsi sujuisi? Mitä sinä tekisit? Mihin aikaan heräisit/menisit nukkumaan? Mitä sinä kuluttaisit? Treenaisitko vai katsoisitko televisiota koko päivän? Lukisitko? Vietäisitkö aikaa ystävien ja läheisten kanssa?

Päätelmä

Luomalla täydellisen päivän huomaat nopeasti, että se ei ole vain mahdollista, vaan myös hyvin uskottavaa, kunhan et täytä sitä toiminnoilla auringonnoususta auringonlaskuun. Kun ymmärrät ja ymmärrät tavat, jotka haluat tehdä, on yhtä yksinkertaista kuin asettaa ne paikoilleen ja muistuttaa aina itsellesi, miksi teet sen alun perin, koska inspiraatio on kuin uiminen, se ei kestä. Laadi lyhyet luettelot asioista, jotka sinun on tehtävä sekä työ- että lepopäivinä. Laita päiväsi ylös saadaksesi raa'an rehellisen arvion. Salli itsellesi vapaata joka päivä tai kokonainen vapaapäivä 3-5 päivän välein. 1 ehdotus vapaapäivien (erityisesti kaunokirjallisuuden) kytkemiseen. Lyhyet luovan työn pätkät ovat suurimpia. Tee kovasti töitä vapaapäivää odotellessasi. Arvostat sitä enemmän ja työskentelet kovemmin, kun kerran työskentelet.