Jakie jest znaczenie odpoczynku i regeneracji?

Dziś chcemy omówić yin i yang życia. Uczenie się, jak przerwać i odzyskać, abyś mógł być produktywny z większą intensywnością, gdy już musisz być. W ciągu ostatnich kilku tygodni podróżowałem, grałem w golfa w dół i w górę wschodniego wybrzeża Ameryki. Długie jazdy do 20 godzin, mały odpoczynek lub czas dla siebie i poniżej średniej odżywiania spowodowały wszechmocny upadek mojego układ odpornościowy przez cały czas trwania wycieczki.

Zrozummy to

Po około siedmiu dniach 10-dniowej podróży zacząłem uczucie i nieco ponad tydzień później, po wielu dniach spędzonych w łóżku/na kanapie, w końcu zaczynam znów czuć się sobą. Pomijając utratę tygodnia życia, czego mogłem się nauczyć z tej ostatniej awarii? Cóż, zacznijmy badać, skąd to się mogło wziąć. Moim zdaniem wiele moich problemów wzięło się z tygodni/miesięcy ciągłego przenoszenia 60-80%.

Co mam przez to na myśli? Cóż, podczas przygotowań Conora McGregora do rewanżu z Natem Diazem, zdał sobie sprawę, że jego przygotowania do pierwszej walki nie mogły być gorsze. Wpadł na siłownię o dowolnej porze, pozostał tam całe popołudnie, robiąc fragmenty wszystkiego i nie było żadnej szczególnej organizacji jego czasu ani życia. Czy ciężko pracował? Tak, oczywiście. Ale pracował ciężko w niewłaściwy sposób. Jak wyjaśnił, jego sesje treningowe nie miały określonego czasu rozpoczęcia ani zakończenia, nie było też żadnego konkretnego zestawu ćwiczeń do wykonania.

Zobaczmy...

Dlatego też poszedł na siłownię i przez długi okres czasu robił 60%, co odbiło się na jego ciele i zdolności do wytrzymania 5 rundowej walki. Podczas przygotowań do rewanżu zrobił jednak wszystko, co musiał zrobić, aby przygotować go do 25-minutowej wojny w oktagonie. Każdą sesję zaczynał i kończył o określonej godzinie, a co 3-5 dni miał dzień pełnego odpoczynku i to był sekret. Robił 100% podczas swoich sesji treningowych w oczekiwaniu na dzień odpoczynku, na który, jak wierzył, zasłużył. Kiedy czujesz, że zasłużyłeś na dzień wolny od pracy, nie czujesz się winny, kiedy masz dzień wolny, którego ofiarą pada większość z nas.

Raz w tygodniu robiłby symulację prawdziwego dnia walki, gdzie robiłby wszystko identycznie jak w dniu walki. Wstawał dokładnie o tej samej porze, jadł te same posiłki, odwiedzał siłownię o godzinie, o której pójdzie na stadion i toczył 5 rundową wojnę z partnerem treningowym. Wszystko było dopięte na ostatni guzik. Więc jakie to ma znaczenie dla mojego życia? Jak powiedziałem, wszedłem w 60-80% codziennie przez kilka tygodni z rzędu i chociaż były dni wolne między nimi, nie było rzeczywistych dni wolnych od pracy, ponieważ wina nosiłaby mnie tak samo, jak ciężka sesja treningowa/praktyczna lub więcej.

Co się dzieje?

To z kolei przyczynia się do braku motywacji i poczucia bycia zużytym, ale cały czas wiesz, że miałeś tylko jeden dzień wolny i trening powinien zacząć się od nowa. Następnie, pomiędzy wojną psychologiczną, długimi i nie tak produktywnymi czasami wraz z prawdopodobnie zbyt małą ilością snu i wysokiej jakości odpoczynku, twój system odpornościowy bierze uderzenie jak żaden inny i stajesz się ograniczony do swojego łóżka przez tydzień. Jeśli powinieneś spojrzeć na swoje życie jako serce i swoje dni jako bicie serca, możesz coś zauważyć.

To, co odkryłem, to fakt, że ośrodek nie działa przez cały czas przy 10,20,30 lub 80%. To, co robi serce, to funkcjonuje z prędkością 100%, aby uzyskać bicie serca, potem odpoczywa, a następnie powtarza, aż pewnego dnia odejdzie na stałe. To może równać się z twórczym życiem w dokładnie taki sam sposób. Jeśli możesz znaleźć sposób na wykonanie pracy, po prostu mówiąc, produktywne impulsy, nie tylko dostaniesz więcej zrobić, ale będziesz czuć się świeższe na dłużej.

Co robić?

Tak, aby poprawić swoją kreatywność styl życia and those creative bursts on your life, you want to cultivate intense attention. Josh Waitzkin talks about the Tim Ferriss Podcast about having the ability to turn focus off and on so intensely that Marcello Garcia, among the best grapplers ever was asleep in the moments before his biggest ever struggle. He says that he could wake up and just turn it on and that utilizing intense trening interwałowy może pomóc ci to osiągnąć. Trening interwałowy może pomóc w kultywowaniu koncepcji wyłączania i włączania go bardzo intensywnie. W ciągu 45 sekund między seriami skupiasz się wyłącznie na odzyskaniu oddechu i obniżeniu tętna tak nisko, jak to możliwe, zanim zaczniesz ponownie. Oprócz oczywistych korzyści w mózg że ćwiczenia Trening interwałowy, jeśli jest wykonywany prawidłowo, może znacznie pomóc w wyłączaniu i włączaniu koncentracji.

Rodzaj tego, jak Conor McGregor zmienił swoją strategię trenerską, ale na poziomie mikro. Rozpoczęcie od treningu interwałowego lub ekstremalnych okresów skupienia, po których następują interwały rozładowania, może pomóc ci na drodze do opanowania twojego twórczego życia. Innym moim poważnym zmartwieniem, które odkryłem o sobie w ten weekend, była niezdolność do wyłączenia się. Oczywiście będąc chorym, nie byłem w zbyt dobrym stanie, aby gdziekolwiek pójść lub zrobić cokolwiek i przyszło to w idealnym czasie, prawdę mówiąc, ponieważ Ryder Cup był na. Siedziałem cały dzień od piątku do niedzieli oglądając go w tym czasie zauważyłem coś. Mimo, że leżałem na kanapie "relaksując się", tak naprawdę nie byłem zrelaksowany. Przy każdej reklamie, która się pojawiała, chwytałem za telefon, aby przetestować portale społecznościowe.

Powtarzanie kompletnej nicości, jaką są media społecznościowe, sprawia, że stajemy się nieco martwi i kontroluje nasze myślenie bez naszego udziału zrozumienie. Następnym razem, gdy zdecydujesz się odpocząć i zregenerować siły, a może będziesz chciał pooglądać telewizję, radzę po prostu pooglądać telewizję i zostawić telefon w innym miejscu, ponieważ gdy telefon jest przy tobie, jesteś ciągle na krawędzi i zawsze pomiędzy telewizorem a telefonem - dokładna odwrotność wszystkiego, czego potrzebujesz do życia. Zamknięcie małpiego umysłu w klatce i danie sobie swobody skoncentrowania się na jednej rzeczy na raz może pomóc długowieczność energii i skupienia.

Pamiętaj

Powodem jest to, że jeśli rozłożysz się zbyt cienko, skończysz w dołku, ponieważ (a) nie dostaniesz tyle samo zrobione i (b) skończysz w między dwoma głowami i żaden z nich nie służy ci jak najlepiej. Jeśli będziesz wyłączać się lub brać wolne w tygodniu, to jest to absolutnie w porządku i konieczne w rzeczywistości, ale jeśli masz zamiar to zrobić, polecam zrobić to w całości, ponieważ, 1/2 wyłączenia oznacza 1/2 przełączania i to nie jest to, czego chcesz na swoim twórczym życiu. Zawsze pamiętaj, że jak robisz coś, to jak robisz wszystko. Umiejętność tworzenia rutyn i dobrych nawyków jest sednem dylematu produktywności.

Powodem jest to, że jeśli jesteś w stanie stworzyć rutyny, które pozwalają ci wykonywać "produktywne" rzeczy prawie na autopilocie, wtedy będą one po prostu sposobem, w jaki twój dom jest i kolejną rzeczą na twojej własnej liście rzeczy do zrobienia. Zachęcam cię, abyś usiadł na godzinę i zrobił 2 rzeczy - idealny dzień pracy i idealny dzień wolny (dzień odpoczynku). Jak wyglądałyby one w rzeczywistości? Jak wyglądałby Twój dzień? Czym byś się zajmował? O której godzinie byś się budził/ kładł spać? Co byś konsumował? Czy ćwiczyłabyś lub oglądała telewizję przez cały dzień? Czy czytałbyś/czytałabyś? Spędzić trochę czasu z przyjaciółmi i bliskimi?

Wniosek

Tworząc idealny dzień, szybko przekonasz się, że jest to nie tylko możliwe, ale bardzo prawdopodobne, o ile nie wypełnisz go działaniami od wschodu do zachodu słońca. Kiedy już zrozumiesz i pojmiesz zwyczaje, które chcesz wprowadzić, jest to tak proste, jak umieszczenie ich na miejscu i ciągłe przypominanie sobie, dlaczego to robisz, ponieważ inspiracja jest jak kąpiel, nie trwa długo. Stwórz krótkie, wypunktowane listy rzeczy, które musisz zrobić zarówno w dni robocze, jak i dni odpoczynku. Wystaw swój dzień na brutalnie szczerą ocenę. Daj sobie czas wolny każdego dnia lub cały dzień wolny co 3-5 dni. 1 sugestia dotycząca wyłączania się (zwłaszcza fikcji). Krótkie zrywy kreatywnej pracy są najlepsze. Pracuj ciężko w oczekiwaniu na dzień wolny. Docenisz to bardziej i będziesz pracować ciężej, gdy już zaczniesz.