Wie wichtig sind Ruhe und Erholung?

Heute wollen wir über das Yin und Yang der Leben. Lernen, wie man Pausen einlegt und sich erholt, damit man produktiver sein kann, wenn es sein muss. In den letzten Wochen war ich auf Reisen und spielte Golf an der Ostküste Amerikas. Lange Fahrten von bis zu 20 Stunden, wenig Ruhe oder Zeit für mich selbst und eine unterdurchschnittliche Ernährung führten zu einem allmächtigen Zusammenbruch meines Immunsystems während der gesamten Reise.

Wir wollen es verstehen

Nach etwa sieben Tagen der 10-tägigen Reise begann ich Gefühl krank und nach etwas mehr als einer Woche und vielen Tagen im Bett/auf dem Sofa fühle ich mich endlich wieder wie ich selbst. Abgesehen davon, dass ich eine Woche in meinem Leben verloren habe, was könnte ich aus diesem jüngsten Absturz lernen? Nun, lassen Sie uns zunächst einmal untersuchen, woher dieser Absturz kommen könnte. Meiner Meinung nach sind viele meiner Probleme darauf zurückzuführen, dass ich wochen- oder monatelang ständig 60-80% bewegt habe.

Was will ich damit sagen? Nun, während Conor McGregor sich auf den Rückkampf gegen Nate Diaz vorbereitete, stellte er fest, dass seine Vorbereitung auf den ersten Kampf nicht schlechter hätte sein können. Er kam zu jeder beliebigen Zeit ins Fitnessstudio, blieb den ganzen Nachmittag dort und machte alles Mögliche, ohne dass er seine Zeit oder sein Leben besonders organisiert hätte. Hat er hart gearbeitet? Ja, natürlich. Aber er hatte auf die falsche Weise hart gearbeitet. Wie er erklärte, gab es keine festen Anfangs- oder Endzeiten für seine Coaching-Sitzungen, und es gab auch kein bestimmtes Training, das er durchführen musste.

Schauen wir mal...

Deshalb ging er ins Fitnessstudio und trainierte über einen langen Zeitraum mit 60%, was seinem Körper und seiner Fähigkeit, einen Kampf über 5 Runden durchzustehen, einiges abverlangte. Während der Vorbereitung auf seinen Rückkampf tat er jedoch alles, was er tun musste, um ihn auf einen 25-minütigen Kampf im Achteck vorzubereiten. Er begann und beendete jede Trainingseinheit zu einer bestimmten Zeit und hatte alle 3 bis 5 Tage einen kompletten Ruhetag, und das war sein Geheimnis. Er machte 100% während seiner Trainingseinheiten in Erwartung seines Ruhetages, von dem er glaubte, dass er ihn sich verdient hatte. Wenn man das Gefühl hat, dass man sich einen freien Tag verdient hat, hat man kein schlechtes Gewissen, wenn man einen Tag frei hat, was bei den meisten von uns der Fall ist.

Einmal in der Woche simulierte er den Tag des echten Kampfes, wobei er alles genauso machte wie am Tag des Kampfes. Er würde genau zur gleichen Zeit aufstehen, die gleichen Mahlzeiten zu sich nehmen, das Fitnessstudio zur gleichen Zeit wie im Stadion aufsuchen und mit einem Trainingspartner einen 5-Runden-Kampf bestreiten. Alles war bis ins kleinste Detail festgelegt. Welche Bedeutung hat das nun für mein Leben? Wie ich schon sagte, habe ich mehrere Wochen hintereinander täglich 60-80% trainiert, und obwohl es zwischendurch freie Tage gab, waren es keine wirklichen freien Tage, denn die Schuldgefühle haben mich genauso zermürbt wie eine harte Trainings-/Praxiseinheit oder mehr.

Was geschieht hier?

Dies trägt dann zu einem Mangel an Motivation und dem Gefühl bei, erschöpft zu sein, aber gleichzeitig weiß man, dass man nur einen Tag frei hatte und das Training wieder beginnen sollte. Zwischen der psychologischen Kriegsführung, den langen und nicht so produktiven Zeiten und wahrscheinlich zu wenig schlafen Wenn Sie sich nicht ausruhen, bekommt Ihr Immunsystem einen Schlag wie kein anderer und Sie sind eine Woche lang ans Bett gefesselt. Wenn Sie Ihr Leben als ein Herz und Ihre Tage als den Herzschlag betrachten, werden Sie vielleicht etwas bemerken.

Ich habe entdeckt, dass das Zentrum nicht die ganze Zeit mit 10, 20, 30 oder 80% arbeitet. Das Herz arbeitet mit 100%, um einen Herzschlag zu bekommen, dann ruht es, und dann wiederholt es sich, bis es eines Tages endgültig aufhört. Genau so kann ein kreatives Leben aussehen. Wenn Sie einen Weg finden, Ihre Arbeit, einfach gesagt, in produktiven Impulsen zu erledigen, werden Sie nicht nur mehr schaffen, sondern sich auch länger frisch fühlen.

Was ist zu tun?

Um Ihren kreativen Lebensstil und die kreativen Ausbrüche in Ihrem Leben zu verbessern, sollten Sie intensive Aufmerksamkeit kultivieren. Josh Waitzkin spricht im Tim Ferriss Podcast über die Fähigkeit, den Fokus so intensiv ein- und auszuschalten, dass Marcello Garcia, einer der besten Grappler aller Zeiten, in den Momenten vor seinem größten Kampf schlief. Er sagt, dass er aufwachen und einfach einschalten konnte, und dass intensives Intervalltraining dabei helfen kann, dies zu erreichen. Intervalltraining kann Ihnen dabei helfen, das Konzept des Aus- und Einschaltens sehr intensiv zu kultivieren. In den 45 Sekunden zwischen den Sätzen geht es einzig und allein darum, wieder zu Atem zu kommen und die Herzfrequenz so weit wie möglich zu senken, bevor man wieder loslegt. Abgesehen von den offensichtlichen Vorteilen beim Gehirn Das Intervalltraining kann Ihnen, wenn es richtig durchgeführt wird, enorm dabei helfen, Ihren Fokus aus- und einzuschalten.

In etwa so, wie Conor McGregor seine Trainingsstrategie geändert hat, allerdings auf einer Mikroebene. Mit Intervalltraining oder extremen Konzentrationsphasen, gefolgt von Entlastungsintervallen, zu beginnen, kann Ihnen auf dem Weg zur Bewältigung Ihres kreativen Lebens helfen. Ein weiteres großes Problem, das ich an diesem Wochenende an mir selbst entdeckt habe, war die Unfähigkeit, abzuschalten. Da ich offensichtlich krank war, war ich nicht in der Lage, irgendwohin zu gehen oder irgendetwas zu tun, und es kam, um ehrlich zu sein, genau zum richtigen Zeitpunkt, da der Ryder Cup stattfand. Ich saß den ganzen Tag von Freitag bis Sonntag vor den Bildschirmen, und in dieser Zeit fiel mir etwas auf. Obwohl ich auf dem Sofa lag und mich ?entspannt' hatte, war ich nicht wirklich entspannt. Bei jeder Werbeeinblendung griff ich zu meinem Handy, um soziale Websites zu testen.

Die Wiederholung des völligen Nichts, die die sozialen Medien darstellen, macht uns gewissermaßen hirntot und steuert unser Denken ohne uns. Verständnis. Wenn Sie das nächste Mal beschließen, sich auszuruhen und sich zu erholen, und vielleicht ein bisschen fernsehen wollen, empfehle ich Ihnen, wirklich nur fernzusehen und Ihr Telefon woanders liegen zu lassen, denn wenn Ihr Telefon an Ihrer Seite ist, sind Sie ständig nervös und immer zwischen dem Fernseher und Ihrem Telefon hin- und hergerissen - das genaue Gegenteil von allem, was Sie für Ihr Leben brauchen. Das Gegenteil von dem, was Sie für Ihr Leben brauchen. Wenn Sie den Affengeist in den Käfig sperren und sich die Freiheit gönnen, sich jeweils auf eine Sache zu konzentrieren, können Sie Ihre Energie und Ihren Fokus auf lange Sicht verbessern.

Erinnern Sie sich an

Der Grund dafür ist, dass man, wenn man sich zu sehr verzettelt, in einer Grube landet, weil man (a) nicht so viel schafft und (b) zwischen zwei Köpfen landet, die einem beide nicht so gut wie möglich dienen. Wenn Sie unter der Woche abschalten oder eine Auszeit nehmen, ist das absolut in Ordnung und notwendig, aber wenn Sie das tun, empfehle ich Ihnen, es ganz zu tun, denn 1/2 Abschaltung bedeutet 1/2 Umschaltung, und das ist nicht das, was Sie in Ihrem kreativen Leben wollen. Denken Sie immer daran, dass die Art, wie Sie etwas tun, die Art ist, wie Sie alles tun. Die Fähigkeit, Routinen und gute Gewohnheiten zu schaffen, ist das Herzstück der Produktivität Dilemma.

Der Grund dafür ist, dass, wenn Sie in der Lage sind, Routinen zu schaffen, die es Ihnen erlauben, "produktive" Dinge fast auf Autopilot zu erledigen, dann werden sie einfach die Art und Weise sein, wie Ihr Zuhause ist, und ein weiterer Punkt auf Ihrer eigenen To-Do-Liste. Ich möchte Sie ermutigen, sich eine Stunde lang hinzusetzen und zwei Dinge zu entwerfen - den idealen Arbeitstag und den perfekten freien Tag (Ruhetag). Wie würden diese aussehen? Wie würde Ihr Tag ablaufen? Was würden Sie tun? Zu welcher Zeit würden Sie aufstehen/zu Bett gehen? Was würden Sie konsumieren? Würden Sie den ganzen Tag Sport treiben oder fernsehen? Würden Sie lesen? Würden Sie Zeit mit Freunden und geliebten Menschen verbringen?

Schlussfolgerung

Wenn Sie den perfekten Tag kreieren, werden Sie schnell sehen, dass dies nicht nur möglich, sondern auch sehr plausibel ist, solange Sie ihn nicht mit Aktionen von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang füllen. Wenn Sie die Gewohnheiten, die Sie schaffen wollen, erst einmal verstanden haben, ist es ganz einfach, sie umzusetzen und sich immer wieder daran zu erinnern, warum Sie es überhaupt tun, denn Inspiration ist wie Baden, sie hält nicht an. Erstellen Sie kurze Aufzählungen der Dinge, die Sie sowohl an Arbeitstagen als auch an Ruhetagen erledigen müssen. Hängen Sie Ihren Tag auf, um eine brutal ehrliche Bewertung zu erhalten. Gönnen Sie sich jeden Tag eine Auszeit oder alle 3-5 Tage einen kompletten freien Tag. 1 Anregung zum Abschalten (vor allem bei Belletristik). Kurze Schübe kreativer Arbeit sind am besten. Arbeiten Sie hart in Erwartung eines freien Tages. Sie werden es mehr zu schätzen wissen, und Sie werden härter arbeiten, wenn Sie arbeiten.