Miten saada henkilökohtainen painonpudotus tarkistuslista?

Yo Yo diet plans, stacking the weight back again on, low self-confidence, guilt trips, role versions, bulimia, diabetes, we could move on and on, it could be as if you are usually on a roller coaster without light shining at the end of the tunnel. As an exercise trainer and personal trainer I flinch instantly when I hear the term “Diet”. Research have proven that a lot more than two thirds of you trying to lose weight through one ruokavaliosuunnitelma or another will regain at the very least your original weight, often even more within 12 a few months of finishing the dietary plan.

Saavutukset

Jotta painonpudotuksessa saavutettaisiin "kestäviä tuloksia", lähestymistavan tulisi olla sekä fyysinen että psykologinen lähes kaikissa tapauksissa. Yksinkertaisen ulospääsyn etsiminen ja harjoittelun laiminlyönti altistavat sinut (erityisesti matkan varrella) sellaisille yleisille ongelmille kuin osteoporoosi, heikko sydän, lihas surkastuminen, hauraat jänteet, nivelsiteet ja nivelet sekä lisääntynyt vakavan loukkaantumisen vaara, vaikka suorittaisit tavanomaisia tehtäviä. Tämä on vähän kuin maan terveys, mitä teemme tänään heijastavat kunnon, sairausvakuutus ja onnellisuus meidän tulevan.

Jos olet ylipainoinen tai luokiteltu lihavaksi tavoitteesi pitäisi olla ensinnäkin saada kirjallisia tuloksia kriittisten hyvinvointi indikaattorit. Kun tapaat lääkärisi, vaadi kirjallisia tietoja verestäsi ja veriarvoista. stressi, kolesterolia, verensokeriarvoja ja triglyseridejä. Näiden elintärkeiden lukemien paraneminen ei ole vain tärkeää, vaan myös erinomainen motivaattori, joten jatka kirjanpitoa.

Tiesitkö?

Todellisesta iästäsi, historiastasi ja nykyisestä ongelmastasi riippuen saatat tarvita ylimääräisiä testejä, kuten luuntiheyden mittausta. Nyt kehittää kirjallisen sallittujen elintarvikkeiden tarkistuslista, saada joitakin itse selvyyttä siitä, kuinka paljon käytettävissä olevasta voimasta ja tahdonvoimaa riippuisi emotionaalinen ja fyysinen elementtejä. Päättää, mitä liikuntaa aiot aloittaa ulos nopeudella vain yksi 1 tunti päivässä.

Valitse ateriat viisaasti ja pidä hauskaa sen toteuttamisessa, pidä se yksinkertaisena ja varmista, että kaikki valitsemasi elintarvikkeet ovat vähärasvaisia, vähäsokerisia, vähärasvaisia ja vähäkolesterolisia. Sinun ei tarvitse laskea kalorien kulutusta tai mutkistaa asioita paikkaan, jossa se tulee hermoja raastava. Täydellinen listasi sisältää vähärasvaista lihaa, kalaa, enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. On mahdollista tulla luovaksi, hämmästyttää itseäsi kauniilla resepteillä, joita voit luoda. On erittäin tärkeää poistaa kaapit heittämällä pois kaikki roskat vanhojen tapojen ohella. Jos läheisesi jäsenet eivät ole mukana, tyhjennä tietty alue yksin.

Ruoan himo?

Tämä usein melko syvä alue on ratkaiseva osa kestävän menestyksen saavuttamista yhdessä tavoitteidesi kanssa. Se edellyttää, että tarkastelet vakavasti itseäsi ja sitä, miksi saatat jatkuvasti kuluttaa roskaa ja rangaista itseäsi. Getting tunteita syyllisyyden ja häpeän sijaan luoda aura optimistinen täyttäminen, Voit pian pystyä reagoimaan lähetyksen syödä olla "todellinen nälkä" eikä selittämätön cravings.

Opettele syömään intuitiivisesti, kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, kun nautit tiettyä ruokaa, ja lopulta pystyt erottamaan fyysisen ja emotionaalisen ruoan himon toisistaan. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset apua, älä pelkää etsiä kunnon tukiryhmää, psykologia, osaavaa lääkäriä tai ravitsemusterapeutti joista yksi on perehtynyt kokonaisvaltaiseen terveyteen.

Viimeinen vinkki

Koska se on tärkeä osa kehonpainonpudotusta ja ilmastointiohjelman harjoittelua, sen ei tarvitse olla pelottavaa tai tylsää. Tunnista, mitä harjoitus nautit, se voisi olla kävely, polkupyöräilyä, uintia tai oppitunteja, ainakin aloittaa 1 tunti päivässä ja ymmärtää, että et voi yrittää olla hoikka notkea ja vahva ilman harjoitusta. Onnea ja toivon sinulle kaikki ilo ja täyttäminen, että sinun pitäisi olla.