Wie kann man eine persönliche Abnehm-Checkliste erstellen?

Jo-Jo-Diätpläne, wieder aufgestapeltes Gewicht, geringes Selbstvertrauen, Schuldgefühle, Rollenversionen, Bulimie, Diabetes, wir könnten immer so weitermachen, es könnte sein, dass man sich in einer Achterbahn befindet, ohne dass am Ende des Tunnels Licht zu sehen ist. Als Fitnesstrainer und Personal Trainer zucke ich sofort zusammen, wenn ich den Begriff "Diät" höre. Untersuchungen haben bewiesen, dass mehr als zwei Drittel der Menschen, die versuchen, durch eine Diät abzunehmen, nicht abnehmen. Diätplan oder ein anderer wird innerhalb von 12 Monaten nach Beendigung des Diätplans mindestens sein ursprüngliches Gewicht wiedererlangen, oft sogar mehr.

Errungenschaften

Um bei der Gewichtsreduzierung einen - wie ich es nenne - "nachhaltigen Erfolg" zu erzielen, sollte ein Ansatz in fast allen Fällen sowohl physisch als auch psychologisch sein. Wer den einfachen Ausweg sucht und das Training vernachlässigt, setzt sich (vor allem auf lange Sicht) häufigen Problemen wie Osteoporose, Herzschwäche und Muskelschwund aus. AtrophieDie Gesundheit von Mensch und Tier wird durch die Anfälligkeit von Sehnen, Bändern und Gelenken sowie durch die erhöhte Gefahr von schweren Verletzungen bei der Ausführung von Standardaufgaben beeinträchtigt. Dies ist ein bisschen wie die Gesundheit der Erde, was wir heute tun, wird den Zustand, die Krankenversicherung und das Glück unserer Zukunft widerspiegeln.

Wenn Sie übergewichtig sind oder als fettleibig eingestuft werden, sollten Sie zunächst die Ergebnisse der kritischen Wellness-Indikatoren schriftlich festhalten lassen. Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, bestehen Sie auf schriftlichen Informationen über Ihren Blutdruck, CholesterinBlutzuckerspiegel und Triglyceride. Es ist nicht nur wichtig, sondern auch ein hervorragender Motivator, wenn sich diese Werte verbessern, also führen Sie weiter Buch.

Wussten Sie schon?

Je nach Ihrem tatsächlichen Alter, Ihrer Vorgeschichte und Ihrem derzeitigen Problem benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Tests, z. B. zur Knochendichte. Erstellen Sie nun eine schriftliche Checkliste der erlaubten Lebensmittel und verschaffen Sie sich Klarheit darüber, wie viel Ihrer verfügbaren Energie und Willenskraft von emotionalen und physischen Elementen abhängt. Entscheiden Sie, mit welcher Übung Sie beginnen wollen, und zwar mit nur einer Stunde pro Tag.

Wählen Sie Ihre Mahlzeiten mit Bedacht aus und haben Sie Spaß bei der Durchführung. Halten Sie es einfach und achten Sie darauf, dass alle von Ihnen ausgewählten Lebensmittel einen niedrigen glykämischen Index, weniger Zucker, weniger Fett und weniger Cholesterin haben. Sie müssen nicht die Kalorien zählen oder die Dinge so kompliziert machen, dass sie nervenaufreibend werden. Ihre vollständige Liste wird auch mageres Fleisch enthalten, Fisch, more fresh vegetables and fruits. It is possible to become creative, astonishing yourself with the beautiful recipes that you could create. It is very important remove your cupboards throwing out all of the rubbish alongside the old habits. If your loved ones members aren’t joining you, clear a particular area on your own.

Heißhunger auf Essen?

Dieser oft recht tiefe Bereich ist ein entscheidender Abschnitt, um gemeinsam mit Ihren Zielen nachhaltigen Erfolg zu erzielen. Es erfordert, dass Sie sich ernsthaft mit sich selbst auseinandersetzen und herausfinden, warum Sie möglicherweise ständig Müll konsumieren und sich selbst bestrafen. Wenn Sie Schuld- und Schamgefühle bekommen, anstatt eine Aura optimistischer Erfüllung zu schaffen, werden Sie bald auf eine Übertragung reagieren können, um zu essen, um "echt" zu sein Hunger" und nicht unerklärliche Gelüste.

Finden Sie heraus, wie Sie intuitiv essen können, achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie ein bestimmtes Lebensmittel zu sich nehmen, und Sie werden schließlich in der Lage sein, zwischen körperlichem und emotionalem Heißhunger zu unterscheiden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe brauchen, scheuen Sie sich nicht, ein geeignetes Unterstützungsteam zu finden, einen Psychologen, einen fähigen Arzt oder Ernährungsberater, der über einen Hintergrund in ganzheitlicher Gesundheit verfügt.

Letzter Tipp

Als wichtiger Teil Ihres Programms zur Gewichtsabnahme und Konditionierung muss Training nicht beängstigend oder langweilig sein. Finden Sie heraus, welches Training Ihnen Spaß macht, sei es Wandern, Fahrradfahren, Schwimmen oder Unterricht, beginnen Sie zumindest mit 1 Stunde pro Tag und verstehen Sie, dass Sie nicht versuchen können, ohne Training schlank, geschmeidig und stark zu sein. Viel Glück und ich wünsche Ihnen all die Freude und Erfüllung, die Sie haben sollten.