Hvad er vigtigheden af hvile og restitution?

I dag vil vi gerne diskutere livets yin og yang. At lære at holde pauser og restituere, så man kan være produktiv med større intensitet, når man er nødt til det. I løbet af de sidste par uger har jeg rejst og spillet golf ned og op ad den amerikanske østkyst. Lange køreture på op til 20 timer, små hvile eller tid til mig selv og en ernæring under middel resulterede i et voldsomt kollaps af mit immunsystem under hele udflugten.

Lad os forstå det

Efter cirka syv dage af den 10 dage lange rejse begyndte jeg at følelse syg og lidt over en uge efter og masser af dage i sengen/sofaen, er jeg endelig begyndt at føle mig som mig selv igen. Så bortset fra at jeg mistede en uge af mit liv, hvad kunne jeg så lære af dette seneste nedbrud? Lad os begynde med at undersøge, hvor det kan være kommet fra. Efter min mening er mange af mine problemer opstået, fordi jeg i ugevis/måneder har flyttet 60-80% hele tiden.

Hvad mener jeg med det? Under Conor McGregors forberedelse til returkampen mod Nate Diaz indså han, at hans forberedelse til den første kamp ikke kunne have været værre. Han kom ind i træningslokalet på et eller andet tidspunkt, blev der hele eftermiddagen og lavede lidt af hvert, uden at der var nogen særlig orden i hans tid eller liv. Arbejdede han hårdt? Ja, selvfølgelig. Men han havde arbejdet hårdt på de forkerte måder. Som han forklarede, var der ikke noget definitivt begyndelses- eller sluttidspunkt for hans coaching-sessioner, og der var heller ikke nogen særlig træning som han skal optræde med.

Lad os se...

Derfor gik han i træningscenteret og gik i gang med 60% i en lang periode, der tog hårdt på hans krop og hans evne til at udholde en 5-runders kamp. Under forberedelserne til revanchekampen gjorde han dog alt, hvad han kunne for at forberede sig på en 25-minutters krig i oktagonen. Han startede og sluttede hvert træningspas på et bestemt tidspunkt, og han havde en komplet hviledag hver 3.-5. dag, og det var hemmeligheden. Han gik 100% under sine træningspas i forventning om sin hviledag, som han mente, at han havde fortjent. Når man føler, at man har fortjent en fridag, får man ikke dårlig samvittighed, når man har en fridag, hvilket de fleste af os bliver ofre for.

En gang om ugen lavede han en simulation af den rigtige kampdag, hvor han gjorde alt identisk med det, han ville gøre på kampdagen. Han stod op på nøjagtig samme tid, spiste de samme måltider, gik i træningscenteret på det tidspunkt, hvor han ville gå på stadion og sparre en 5-runders krig med en træningspartner. Alt var nedfældet og specifikt til punkt og prikke. Så hvilken relevans har det for mit liv? Som sagt gik jeg i 60-80% dagligt i flere uger i træk, og selvom der var fridage imellem, var det ikke egentlige fridage, da skyldfølelsen ville slide mig lige så langt ned som en hård trænings-/practice-session eller mere.

Hvad er det, der sker?

Det bidrager til manglende motivation og følelsen af at være udmattet, men samtidig ved man, at man kun har haft en fridag, og at træningen skal i gang igen. Efterfølgende, mellem den psykologiske krigsførelse, de lange og ikke så produktive tider sammen med sandsynligvis for lidt søvn og kvalitetshvile, får dit immunsystem et hit som ingen anden, og du bliver begrænset til din seng i en uge. Hvis du ser på dit liv som et hjerte og dine dage som hjerteslag, vil du måske bemærke noget.

Det, jeg opdagede, var, at centret ikke arbejder ved 10,20,30 eller 80% hele tiden. Det, hjertet gør, er at fungere ved 100% for at få et hjerteslag, så hviler det, og så gentager det sig, indtil det en dag stopper permanent. Det kan svare til et kreativt liv på præcis den samme måde. Hvis du kan finde en måde at udføre dit arbejde på, simpelthen ved hjælp af produktive impulser, vil du ikke bare få mere fra hånden, men du vil også føle dig friskere i længere tid.

Hvad skal jeg gøre?

For at forbedre din kreative livsstil og de kreative udbrud i dit liv, skal du opdyrke intens opmærksomhed. Josh Waitzkin taler i Tim Ferriss Podcast om at have evnen til at slukke og tænde for fokus så intenst, at Marcello Garcia, en af de bedste grapplere nogensinde, sov i øjeblikkene før sin største kamp nogensinde. Han siger, at han kunne vågne op og bare tænde for det, og at intens intervaltræning kan hjælpe dig med at opnå det. Intervaltræning kan hjælpe dig med at kultivere konceptet med at slukke og tænde meget intenst. Dit eneste fokus i de 45 sekunder, der er mellem sættene, er at få vejret igen og få din hjertefrekvens down as low as possible before going again. Apart from the obvious benefits in hjerne som træning har, kan intervaltræning, hvis den udføres korrekt, hjælpe dig enormt med at slukke og tænde for dit fokus.

Lidt ligesom Conor McGregor ændrede sin coachingstrategi, men på mikroniveau. At begynde med intervaltræning eller ekstreme fokusperioder efterfulgt af afladningsintervaller kan hjælpe dig på vej til at mestre dit kreative liv. En anden af mine store bekymringer, som jeg opdagede om mig selv i weekenden, var min manglende evne til at slukke. Da jeg var syg, var jeg naturligvis ikke i stand til at gå nogen steder eller gøre noget, og det kom på det perfekte tidspunkt, for at sige sandheden, da Ryder Cup var i gang. Jeg sad hele dagen fra fredag til søndag og så den, og i det tidsrum lagde jeg mærke til noget. Selvom jeg havde ligget på sofaen og "slappet af", var jeg ikke rigtig afslappet. Hver gang der kom en reklame, greb jeg min telefon for at teste sociale hjemmesider.

Gentagelsen af komplet intethed, som sociale medier er, at den gør os lidt hjernedøde og styrer vores tænkning, uden at vi forståelse. Næste gang du vælger at hvile og restituere, og måske har du brug for at se lidt tv, anbefaler jeg dig virkelig bare at se tv og efterlade din telefon et andet sted, for når din telefon er ved din side, er du konstant på kanten og altid i mellem tv'et og din telefon - det nøjagtige modsatte af alt, hvad du har brug for i dit liv. At bure abesindet inde og give dig selv frihed til at koncentrere dig om én ting ad gangen kan hjælpe din energi og dit fokus enormt meget.

Husk

Grunden er, at hvis du spreder dig for meget, ender du i et hul, fordi (a) du ikke får gjort så meget, og (b) du ender mellem to hoveder, og ingen af dem tjener dig bedst muligt. Hvis du vil slukke eller holde fri i løbet af ugen, er det helt fint og nødvendigt i virkeligheden, men hvis du skal gøre det, anbefaler jeg, at du gør det helt, da 1/2 slukning betyder 1/2 skift, og det er ikke det, du ønsker i dit kreative liv. Husk altid på, at den måde, du gør noget på, er den måde, du gør alt på. Evnen til at skabe rutiner og gode vaner er kernen i produktivitetsdilemmaet.

Grunden er, at hvis du er i stand til at skabe rutiner, der tillader dig at udføre "produktive" ting næsten på autopilot, så vil de simpelthen være den måde, dit hjem er på, og endnu en ting på din egen to-do-liste. Jeg opfordrer dig til at sætte dig ned i en time og lave to ting - den ideelle arbejdsdag og den perfekte fridag (hviledag). Hvordan ville de se ud? Hvordan ville din dag forløbe? Hvad ville du lave? Hvad tid ville du vågne op/gå i seng? Hvad spiser du? Ville du træne eller se tv hele dagen? Ville du læse? Tilbringe noget tid med venner og kære?

Konklusion

Ved at skabe den perfekte dag vil du hurtigt se, at det ikke bare er muligt, men meget plausibelt, så længe du ikke fylder den med handlinger fra solopgang til solnedgang. Når du først har forstået de vaner, du ønsker at indføre, er det bare at sætte dem i værk og hele tiden minde dig selv om, hvorfor du overhovedet gør det, for inspiration er som et bad, det varer ikke ved. Lav korte punktlister over de ting, du skal gøre på både arbejdsdage og hviledage. Sæt din dag op for at få en brutalt ærlig gennemgang. Giv dig selv fri hver dag eller en hel fridag hver 3.-5. dag. 1 forslag til at koble af (især fiktion). Korte udbrud af kreativt arbejde er bedst. Arbejd hårdt i forventning om en fridag. Du vil sætte mere pris på det, og du vil arbejde hårdere, når du arbejder.