Jak překonat stres?

Naše tělo je vystaveno neustálým změnám prostředí, které na nás působí jak emocionálně, tak fyzicky a ovlivňují naše pocity, chování a reakce v různých situacích. Tyto povětrnostní vlivy, kterými tělo prochází pod různými životními tlaky, jsou stresem. Přestože je stres hlavní příčinou mnoha běžných zdravotních potíží, není vždy škodlivý. Zvýšení tlaku do určité míry zvyšuje produktivitu.

Podívejme se...

Stres může někoho motivovat k získání závodu nebo k dobrým studijním výsledkům. Jedná se o pozitivní tlak, který člověka podněcuje ke zlepšování a dosahování cílů, kterých by jinak nedosáhl. Když nás však množství úzkosti zahltí a překročí určitou mez, spustí se výrazné biologické reakce, které vedou ke zvýšené srdeční frekvenci, bolestem hlavy, zvýšenému krevnímu tlaku, nespavosti, svalovému napětí, migrénám, nevolnosti a zrychlenému dýchání, což může způsobit život ohrožující zdravotní potíže.

Velké trauma, jako je odchod milované osoby, události jako ztráta přátelství, ztráta dítěte, dluhy na kreditní kartě, vysoké účty za elektřinu, přestěhování do jiného města, studijní neúspěch, ztráta zaměstnání, manželství, padání vlasů, dopravní špička, nepříjemný šéf nebo soused, výchova dospívajících, chronické onemocnění, těžké povinnosti, vystoupení před velkým publikem nebo nový vztah - to vše může vyvolat stres, který má negativní účinky na organismus. Takže žádný stres vedle přílišného stresu, oba jsou škodlivé. Člověk musí získat rovnováhu a využít stres ke svému prospěchu a pokroku.

Výzkum

Vědci nepřetržitě pracují na tom, aby získali kontrolu nad úzkostí nebo s ní účinněji bojovali. Protože škodí zdraví, životu i vztahům jako celku, je pro každého člověka zásadní, aby se stresem zabýval a zvládl ho. Abyste zvítězili nad stresem a učinili život uvolněnějším a klidnějším, neexistuje absolutně žádná alternativa ke cvičení. Určete si, jaké aktivity vás nejvíce baví, a pokuste se je zařadit do své každodenní rutiny.

Exercising builds up your physical reserves and can help you fight stress better. You should exercise at least four times per week for half an hour each session. Whenever best suitable for you may be time for exercise. Simple repetitive exercises such as biking, swimming, running, walking, hiking, racquet sports, dance, skiing and rowing are a few of the most famous stress busters. Doctors of patients of deprese frequently suggest these exercises to free the mind of anxiety.

Měli byste se radovat ze všech druhů cvičení, jinak vám bude připadat jako povinnost a pomalu od něj upustíte. Nezapomeňte se před zahájením cvičebního programu a po něm zahřát a ochladit, abyste předešli zranění. Za nejlepší pro zahřátí a ochlazení se považují jemná protahovací cvičení.

Přínosy cvičení

Cvičení vám umožní lépe spát a začít nový den s novým elánem a lepším pocitem sebevědomí. Zlepšete si postavu a získejte sebevědomí. Shodit přebytečné tuky, kontrolovat váhu, zpevnit svaly, zlepšit pružnost, omladit pleť a vyzařovat sebevědomí díky cvičení. Zahánějte stres a zároveň cvičte mírnou rychlostí a postupně zrychlujte, abyste zvýšili vytrvalost a výkonnost. Spalování kalorií vás nabije čerstvou energií a dodá tělu energii na celý den.

When you’re filled with confidence you trust yourself and reach those goals you thought were impossible to attain. Poor health is among the top příčiny stresu. Regular exercise improves blood circulation and boosts oxygen supply to the critical organs of the body thereby strengthening the immune system, heart and lungs which subsequently fight diseases more effectively and the body gets less vulnerable to different health conditions. Exercise promotes liver functions, digestive activities, metabolism, intestinal movements and kidney functions thus keeping constipation, arthritis and diabetes at bay. Exercise makes you feel better and live more joyful.

Každodenní cvičení odvede vaši mysl od všední rutiny a stresujících myšlenek a nasměruje vaši energii k produktivním účelům. Vaše mysl zůstává bdělá a zaměstnává se potenciálem světlejších stránek života. Bojujte se stresem a užívejte si krásy života. Dopřejte si relaxační cvičení.

Vezměte na vědomí

Do anything is good for you. Take positive measures to decrease stress. Laugh aloud with family and friends, go for an outing or simply soak in the bathtub with a few aromatic oils or rose petals. Determine the stress causing components and be creative in finding solutions befitting your hectic schedule to never let them hamper your life. Sit by the fireplace and quietly watch the dancing flames, stroll on the beach and soak in the sun whilst enjoying the beauty of the sea, lightly pet your favourite animal, lie in the backyard in a hammock, sit by the lake, watch the sun go down behind the pine trees, examine the star-studded night skies or just play with your children.

Mějte na paměti, že se zabýváte jinými věcmi než rodinou nebo prací, pokud ve vašem životě vyvolávají stres.

Jóga

Vyzkoušejte hluboké relaxační/meditační metody jógy. Přínosy jógy jsou nekonečné, a to jak po fyzické, tak po emocionální stránce. Po staletí praktikovaná jóga, jejímž dalším výrazem je meditace, kromě energie pro duši masíruje i vnitřní orgány. Pravidelné cvičení jógy může v podstatě léčit úzkost a různé zdravotní potíže. Stimuluje svaly v různých částech těla nenamáhavým způsobem a přitahuje pružnost v těchto oblastech, které nikdy předtím nebyly tolik procvičovány, čímž komplexně promazává klouby, šlachy a vazy.

Svaly jsou tonizovány mírným protahováním a masáží, která usnadňuje prokrvení celého těla. Na druhou stranu dochází k detoxikaci organismu rychlým vyloučením odpadních látek z nejvzdálenějších koutů lidského těla, čímž se udržuje řada infekcí a zdravotních potíží na uzdě. Aktivní proudění krve také znamená účinný transport živin, což vede k rychlému hojení ran, zpomalení stárnutí, zvýšení vytrvalosti, zlepšení trávení, vyhnutí se handicapu, zrychlení dýchání a omlazení pokožky a vyzařování jistoty.

V životě najdete novou energii. Cílem jógy je především sladit tělo s duší a myslí. Mnohá jógová cvičení jsou jednoduchá a mají na žáky provádějící jógu magický účinek. Pravidelné cvičení jógy vás může zbavit tělesné bolesti a stresu a poskytnout vám pozitivní pohled na život a osvícení ducha. Je to cvičení, které kromě mysli procvičuje i lidské tělo. Tisíce lidí se nechaly vyburcovat magickým dotekem jógy a profitovaly z něj. V podstatě staletý léčebný proces jógy změní váš život v náboženské rovině. Cvičte tato cvičení, která jsou mírná.

Pracoviště

Obvykle je hlavním viníkem stresu. Zhluboka se nadechněte. Naplňte plíce co největším množstvím vzduchu a poté vydechněte. Nová dávka kyslíku vám dobije baterky. Převalujte krk po směru a poté proti směru hodinových ručiček 10-15krát na každou stranu. Tím zmírníte napětí v oblasti krku a ramen. Úplně stejného efektu dosáhnete, když se podíváte doleva, co nejvíce dozadu, a pak se identickým způsobem podíváte doprava. Jemně si masírujte krk a ramena. Postavte se s nohama 1 stopu od sebe. Zvedněte paže. Jemně se 5krát ohněte dopředu a dozadu, doleva a doprava.

This stretching exercise is wonderful for the back muscles that get easily strained due to sitting in precisely the exact same spot for hours. Stand tall with feet 1 foot apart. Lift and stretch your arms forward and straight. Slowly inhale to the fullest while moving your arms to the sides. Keep arms at exactly the exact same level. Hold for 5 minutes. Exhale and bring the arms back together to the front. Interlock fingers. Extent arms forward at shoulder height and palms facing out. Hold for 10 seconds. Repeat 10 times. This stretches shoulders, hands, wrists and upper back and alleviates tension around them. Stand tall with feet 1 foot apart and hands on the waist. Twist your upper body and return as far as possible. Hold for 5 minutes and return to the starting place. Repeat with the other hand. This is particularly great for stretching the back. Any exercise is stress relieving. Actually if we exercise, the mozek releases endorphins, which are natural painkillers that give a feeling of být zdravý tím se zlepší celková nálada a není třeba dodávat, že se vám bude lépe spát. Začněte tedy cvičit a odstraňte úzkost dříve než později.